背痛已成為現代人常見(jiàn)的文明病。生活中一些不起眼的細節，經(jīng)年累月的會(huì )讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心（Brigham and Women’s Spine Center）主任杰佛瑞．卡茨（Jeffrey Katz）博士指出，一些容易忽視的生活小細節，只要多留心注意，均能不花錢(qián)便獲得矯正，讓生活更加舒適，遠離背部疼痛。
生活部分：
廁所是每天會(huì )使用的活動(dòng)空間，假如每次抽取衛生紙都會(huì )造成身體大幅度的扭曲時(shí)，日積月累將對脊椎造成不可言喻的傷害。簡(jiǎn)單的作法，在上廁所前先把衛生紙拿好，或花點(diǎn)小錢(qián)買(mǎi)一個(gè)獨立式的衛生紙架。
做家事時(shí)應比照運動(dòng)，先暖身以避免受傷。提重物時(shí)，應彎曲雙膝而非腰部。移動(dòng)重物時(shí)，使用整個(gè)身體的力量，而不是僅僅用手臂來(lái)拉。而在做清潔工作時(shí)，買(mǎi)個(gè)加長(cháng)把手裝在吸塵器，并使用長(cháng)柄掃帚掃地或擦窗器擦高處玻璃，都可以減少對背部的傷害。
休閑部分：
電視與電腦可謂現代人休閑與工作的重要工具。但長(cháng)期坐在軟綿綿的沙發(fā)，會(huì )對脊椎盤(pán)造成三倍以上的壓力。省錢(qián)簡(jiǎn)單的可以在背部塞個(gè)枕頭、坐墊或折疊的毛巾。買(mǎi)座椅、沙發(fā)時(shí)，應選擇坐下后雙腳可以著(zhù)地，大腿與地板平行，頭部無(wú)需傾斜而能自然直立的座椅。
在家時(shí)，盡量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電，請外接滑鼠、鍵盤(pán)，并購買(mǎi)筆記型電腦架，以改善人體工學(xué)。熒幕與頭的距離最好是手臂的長(cháng)度。而滑鼠、鍵盤(pán)的桌面，最好可以讓手腕伸直，手肘能成舒服的90度彎曲。
睡眠部分：
人的一生，有四分之三的時(shí)間在睡覺(jué)，因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個(gè)太高或太低的枕頭，都會(huì )讓頸部處在一個(gè)不舒服的角度。仰睡的人，可以在膝蓋下與背部下方多墊一個(gè)枕頭；側睡的人，可以用膝蓋夾住一個(gè)枕頭；趴著(zhù)睡的人，可以在髖部下方墊個(gè)枕頭。
多花點(diǎn)錢(qián)，買(mǎi)個(gè)記憶型的枕頭也可以避免背部受到傷害。當然，太軟或太硬的床墊對脊椎也有不良影響。適當的床墊躺下去時(shí)，腰部下沉約3公分。床的彈簧顆粒數，大號床（queen）最少要有400顆，特大號床（king）最少要有480顆。假如您的床墊使用超過(guò)7年了，就該考慮買(mǎi)個(gè)新的了。
另外在站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。正常的脊椎有一定的弧度，因此保持正常的弧度能夠減輕脊椎的壓力，進(jìn)而促進(jìn)背部健康。
健康的背部不僅能使身體活動(dòng)更加自如，也有助于調節心肺功能，是健康生活的一大指標。因此在背部出現疼痛不適等狀況時(shí)，很可能身體所發(fā)出的一種警訊，應盡快尋求改善與解決之道。
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