揉中，即按摩以臍為中心的腹部。其法妙命陰陽(yáng)，中按節度，若能循序行之，特必以恒，不僅能醫治多種胃腸病，增強消化、吸收功能；而且有助于提高機體的免疫能力，確有強健體質(zhì)的良好效果。
臍居人身中，又是元氣之根，有利于調整人體陰陽(yáng)平衡。古今不少養生家認為，揉中能使脾土健運，（陰陽(yáng)通調，五臟得養，法輪常轉，起治病養生之奇效。
清代養生家方開(kāi)總緒前人揉腹經(jīng)驗，親自實(shí)踐獲得奇效廣為傳授的《延年九轉法》，是古代揉中法的代表。在此基礎上，發(fā)展了近代揉腹各法，以下輯錄其精要，以饗同好。
劉貴珍在《氣功療法實(shí)踐》寫(xiě)道：
“擦丹田（指擦小腹）：將兩手搓熱，先用左手手掌沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍作圓圈運動(dòng)，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而復始100次，再將兩手搓熱用上法以右手擦丹田100次。擦丹田能增強內臟功能，調整內臟活動(dòng)。
如有遺猾、陽(yáng)萎、早泄病，可用一手兜陰囊，一手擦丹田，左右手各擦81次，………擦丹田也可以幫助胃腸蠕動(dòng)促進(jìn)消花吸收，有解除便秘、腹脹的作用。一擦一兜可有強精固腎作用，對上述癥狀有一定治療意義?！?/p>
谷岱峰的《保健按摩介紹：
“揉腹：（坐式）左手腰或放在左大腿根(仰臥時(shí)手的位置不限）：右手從心口窩左下方摩起，經(jīng)過(guò)臍下小腹向右擦藤，仍還原處為一次，共擦摩三十幾次。然后右手叉腰或放在有大腿根，左手再擦摩三十幾次，方法同上，只方向相反。揉腹用力要輕?！保ù斯τ谖竷仁澄镉舴e、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍、胃腸神經(jīng)官能癥、便秘、神經(jīng)性腹瀉、粘液性結腸炎以及結腸功能素亂等癥都有一定的治療作用）。
趙正山在《簡(jiǎn)易推拿療法》中也談到：
“熱運丹田：平臥、正坐。用掌心熱按法，左手緊托陰囊，右手推運小腹及其兩側，左右手輪流操作二十至三十遍?！保ㄖ髦危哼z精，多尿，便秘。)
曹錫珍的《防治按摩》介紹：
“揉腹部：①揉胃：兩手四指按心窩處，向左順揉20-30次。
②揉腸：兩手四指由心窩處向左順探直下，揉至臍下，做20-30次。
③揉肝膽：左手按于左腿根部不動(dòng)，右手由右向左繞揉腹部，做20-80次。
④降逆：兩手四指由心窩處向下直推至恥骨處，做20-30次。
作用：健脾胃、肝膽，助消化，調整大小腸、推動(dòng)積滯、通便降氣，止呃逆?！?/p>
馮春在《強身氣功》中指出：.
“揉中法是少林基本功之一。其練法：身體仰臥，放平，全身放松。閉目含光，兩耳不聞，呼吸自然，均勻綿長(cháng)，嘴自然閉攏右手手心向下，貼在劍突以下肚臍以上的地方，左手放在右手上面，手心向下。右手手掌緊貼住腹皮，但又不可重。要“勿輕而離皮，勿重而著(zhù)骨?！币饽罴杏谑中南碌牟课?。自右向左，沿順時(shí)針?lè )较颍ㄉ戏娇矗┚徛?，均勻地揉?dòng)，腹皮跟著(zhù)手掌一起動(dòng)，沒(méi)有相對運動(dòng)，不是摩擦。意念也隨著(zhù)揉動(dòng)而旋轉。這樣可揉二十至三十分鐘。每天可練三遍?！?/p>
呂繼唐在《氣功養生的理和法》中，介紹了獨特的“晃海自我按摩法：
常坐、盤(pán)坐均可。兩手輕放在兩膝蓋上，周身放松，以腰為軸，先從右向下俯身，向左旋轉，舒身上起，轉一圓圈，歸于原式，不停，繼續重復旋轉，做36次，歸于原式后再從左向下俯身，向右旋轉，舒身上起，轉一圓圈，歸至原式，重復旋轉36次。注意用單盤(pán)坐法時(shí)，如自右向左旋轉，則左腳應在上；反之，如自左向右旋轉，則換成右腳在上?！?/p>
此式能通達氣血、調和內臟功能，使之平衡。對消化不良、胃腸病、失眠癥、神經(jīng)衰弱、腰酸背痛、上實(shí)下虛等癥都有良效。
練此式時(shí)應注意慢、勻、松、靜，如置身于大氣之海，周身晃動(dòng)，如與大海之氣融成一體。如以治病為主，每天可練多次，每次可晃50-100次；如以養生保健為主，可在每晚臨睡前每邊晃36次，約15分鐘。如因練功發(fā)生痛脹不適之感，可練此式以解之。
邱處機等在<頤身集>中指出：
“摩腹之法，以動(dòng)化靜，以靜運動(dòng)，合乎陰陽(yáng)，順乎五行，發(fā)其生機，神其變化。故能通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅外感之諸邪，消內生之百癥。補不足，瀉有余，消長(cháng)之道，妙應無(wú)窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年之實(shí)效耳?！?/p>
揉腹法功簡(jiǎn)而賅，效神而速，并可防治練功出偏。根據個(gè)人具體情況，可以全練，也可選練，次數亦可多可少；只要精勤修持，就能如愿以?xún)?，身輕體健干四化，問(wèn)君何樂(lè )而不為?
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