很多女性隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身材變成梨形，怎么才能讓身材恢復緊致呢？你不妨試以下這6個(gè)瑜伽動(dòng)作，會(huì )給你帶來(lái)不一樣的驚喜。
貓式瑜伽變體跪地，雙手支撐住身體，左腿離地，背部上拱，脊柱下凹，頸部后仰，左腳尖點(diǎn)在頭頂方向。
鶴禪式能拉伸收縮背部肌肉讓你完美擁有蝴蝶骨，瘦背！這個(gè)體式從花環(huán)式進(jìn)入，上臂卡在小腿脛骨二分之一處，保持手肘屈曲90度，然后腳跟離地
神猴式瑜伽可以消除腿部浮腫，不過(guò)需要柔軟的韌性支持，首先以一字馬的姿勢坐于地面，上半身向前彎曲，雙手放在兩腿旁。在兩腿拉伸的過(guò)程中，可以幫助消除腿部的浮腫，有效的拉伸腿部的線(xiàn)條，并且幫助肌肉分布均勻。在劈叉時(shí)，上半身要注意保持放松，不要處于過(guò)度繃緊的狀態(tài)。
橋式瑜伽對于強健手臂力量，鍛煉腿部，腰部和尾骨部位肌肉都很有用處。首先站在瑜伽墊上，身體前傾直至地面，雙手置于瑜伽墊上，然后整個(gè)身體選一個(gè)方向傾斜，僅靠?jì)A斜部位的手臂和腳保持整個(gè)身體平衡，另一只手抬起，另一只腿可以隨意紡織，胸部外揚，挺胸抬頭。
漂亮的單腿鴿王式是一個(gè)深度的后屈姿勢。左腿在前面雙手之間，右腿向后移動(dòng)，臀部向下沉。右小腿向上彎曲，直到右腳掌貼合在墻面上，然后我們的上半身向后下腰，雙手向后搭在彎曲的右腿上。這樣更大程度的延展了手臂和肩膀。
輪式瑜伽除了收緊大腿和屁股的肌肉，還能增強肩膀的靈活度，還能增強背部肌肉。在練習瑜伽一段時(shí)間后，小伙伴們可以嘗試著(zhù)縮短腿與手之間的距離，將一條腿抬起，另一條腿腳尖著(zhù)地，從而增加鍛煉的強度，加強體式效果。
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