睡好午覺(jué)也能長(cháng)壽？90%的人都不知道的午覺(jué)養生秘密
很多中老年朋友都有午睡的習慣，但是也有很多人午睡時(shí)有這些現象：睡醒了頭痛；中午睡多了晚上不困了；穿著(zhù)衣服睡凍感冒了；吃完飯就睡影響消化導致胃不舒服；還有很多老人擔心晚上睡不著(zhù)，所以中午不敢睡，其實(shí)這些都是因為沒(méi)有掌握好睡眠科學(xué)導致的。
那么，什么時(shí)候睡覺(jué)才好?午覺(jué)一定要睡么?怎么才能睡出一個(gè)健康、有質(zhì)量的午覺(jué)呢？小編就咨詢(xún)了睡眠方面的專(zhuān)家，一起來(lái)看看專(zhuān)家怎么說(shuō)：睡午覺(jué)，對于老人來(lái)說(shuō)是養生法寶。英國《每日郵報》的一篇文章說(shuō)，每天中午打個(gè)“貓盹”，是給健康充電的最好辦法。我國傳統中醫認為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，具有調節陰陽(yáng)平衡的作用，小睡片刻，可以使人神清氣爽，精力充沛。老年人由于大腦皮質(zhì)的抑制減弱，因而夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣老年人就容易出現打盹。因此，老年人更需要適當的午睡。午睡既可防止疲勞，又利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開(kāi)始回升。健康長(cháng)壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯后半小時(shí)開(kāi)始午睡，是比較科學(xué)的。午餐后為幫助消化，身體會(huì )自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。當晚間睡眠不足時(shí)，如能用午睡來(lái)適當補充，也將有益于延年益壽。美國和德國研究人員發(fā)現，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜。最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。不要太晚午睡，下午3點(diǎn)后午睡就會(huì )影響到晚上的睡眠質(zhì)量。中午睡上半小時(shí)至1小時(shí)，即可使大腦和身體各系統都得到放松和休息，可提高機體的免疫機能。午睡時(shí)間太長(cháng)，還會(huì )攪亂人體的生物時(shí)鐘，影響晚上睡覺(jué)的規律，特別是有失眠問(wèn)題的中老年人，午睡不能夠太久。對于中老年人來(lái)說(shuō)，午睡最好選擇平躺。如果趴著(zhù)睡，會(huì )減少頭部供血，醒后易出現頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。若用手當枕頭會(huì )使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì )壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂與雙手發(fā)麻、刺痛。有的老人午間習慣坐著(zhù)，開(kāi)著(zhù)電視機打盹，醒來(lái)時(shí)會(huì )感到頭暈，耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白，很長(cháng)時(shí)間也不能恢復正常，這是由于大腦供血不足引起的。所以坐著(zhù)打盹是不可取的。
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著(zhù)涼感冒。老年人抵抗力差，吹風(fēng)很易感冒。因此，老年人午睡時(shí)不可對著(zhù)“風(fēng)頭”迎風(fēng)而睡，不可在風(fēng)遁上午睡，也不可吹著(zhù)風(fēng)扇或空調而睡。老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開(kāi)始。剛吃過(guò)午飯，人的胃腸蠕動(dòng)加強，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì )影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì )更加疲勞。午睡醒后應先在床上伸伸懶腰，用手搓搓臉，待神志清醒后緩緩下床，這樣既有利于血脈通暢，也能防止跌倒。專(zhuān)家建議老人應注意幾個(gè)半分鐘，即：醒后不要馬上起床，先在床上再躺半分鐘；從床上坐起后，在床邊坐半分鐘；靠床邊站立半分鐘，然后再下床活動(dòng)。這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等風(fēng)險，有利于心率等的穩定。可以喝水、飲淡茶，既可以提神；又可以稀釋血液，避免血液粘稠。若仍然困倦，可以到街上走走，逛逛商場(chǎng)，不僅可以消食，又能呼吸外面清新空氣，而且陣陣涼風(fēng)使人振奮。但不能過(guò)度，以不感到疲憊為宜。還可以觀(guān)看一些輕松愉快的電視節目，讓自己在笑聲中度過(guò)困倦階段。也不防洗一下臉，無(wú)論涼水還是熱水都能從胃部搶回點(diǎn)兒血來(lái)，讓缺少供血的大腦感覺(jué)不錯。
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