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腹肌訓練除了會(huì )讓身材更好之外，還有很多意想不到的好處。

1、增加腹部肌肉，持續消耗熱量。腹肌越強大，肌肉量越多，維持腹肌所需要的熱量就會(huì )越多。

當身體消耗熱量多了，想要堆積脂肪自然就難一些，也就是說(shuō)增加了肌肉量，身體隨時(shí)都在幫你消耗熱量。

2、核心力量，腹肌的訓練會(huì )強化到核心，也就是最貼緊骨骼的深層肌肉，這部分力量強化了，能大大增加運動(dòng)的穩定性，保護骨骼，運動(dòng)能力也提升了。更多健身知識關(guān)注微信公眾號：肌肉大咖

3、男人能力，腰腹力量的提升，能大大提升男人能力。妹子們?yōu)槭裁聪矚g腹肌，不言而喻了啦。啪啪啪的重復動(dòng)作，沒(méi)有強大的腰腹力量，就是弱雞一個(gè)！

想要練好腹肌，可不是一朝一夕的事，體脂率高的先減脂吧。

腹肌訓練要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，找到適合自己的難度來(lái)訓練，然后配合多動(dòng)作刺激腹肌的各個(gè)角度，這樣練出來(lái)的腹肌才更飽滿(mǎn)有型。

這塊課程做得較好的，適合新手的就是P4P（8分鐘腹肌訓練），高中低三種難度選擇，適合新手進(jìn)階練習，長(cháng)期鍛煉能做到持續刺激腹肌，達到增長(cháng)腹肌肌肉的效果。更多健身知識關(guān)注微信公眾號：肌肉大咖

今天介紹一組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-25次，休息15面，全部動(dòng)作做完一次為一輪，一共做3輪。強化你的腹肌吧！

一、俯身爬坡

俯身爬坡的動(dòng)作要領(lǐng)

1、腹部持續緊張

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、控制動(dòng)作頻率和身體穩定

4、提膝向上盡量靠近胸部

二、卷腹轉體

卷腹轉體的動(dòng)作要領(lǐng)

1、腹部持續緊張

2、保持下巴與頸部的夾角

3、保持動(dòng)作協(xié)調與連貫

4、轉體時(shí)著(zhù)重感覺(jué)腹部外側發(fā)力

三、十字交叉

十字交叉的動(dòng)作要領(lǐng)

1、腹部持續緊張，大腿與地面垂直

2、控制動(dòng)作頻率和身體穩定

3、肩部離地，手肘盡量靠近膝蓋

四、雙腿直腿伸展

雙腿直腿伸展的動(dòng)作要領(lǐng)

1、腹部持續緊張，軀干緊貼地面

2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地

3、保持動(dòng)作協(xié)調與連貫，腿部自然伸直

4、腿部下落至與地面成45度即可再次抬起

五、抱膝雙腿伸展

抱膝雙腿伸展的動(dòng)作要領(lǐng)

1、腹部持續緊張

2、保持下巴與頸部的夾角

3、保持動(dòng)作協(xié)調與連貫

4、收腿至膝蓋靠近胸口

六、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體的動(dòng)作要領(lǐng)

1、腹部持續緊張

2、小腿與地面平行

3、保持動(dòng)作協(xié)調與連貫

七、坐姿收腿

坐姿收腿的動(dòng)作要領(lǐng)

1、腿部，腹部持續發(fā)力

2、屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部

3、腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干

4、雙腿始終懸空

八、腹部拉伸

1、挺胸，腹部放松

2、保持恥骨與地面始終接觸

3、緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感

健身 永遠不嫌太晚

改變 永遠不嫌太晚

健身是這個(gè)世界上最公平的一件事情

只要你肯練 肯流汗

你一定可以收獲更美好的自己！