讓你不能瘦的五個(gè)飲食陷阱

　　當你沒(méi)有在美食面前大吃大喝，卻發(fā)現體重依然一動(dòng)不動(dòng)時(shí)，你會(huì )怎么想？是不是在想到底是哪里出錯了呢?那么今天為你揭曉你一直減不下來(lái)的原因。

1、低估自己吃入的食物

　　只有少數人知道自己究竟吃了什麼，根據一項USDA的研究中，超過(guò)80%的女性會(huì )把每日攝取的卡路里低估了700卡。一部分的問(wèn)題是來(lái)自于視覺(jué)，因為多數人對于食物份量沒(méi)有概念，另外也經(jīng)常忽略記錄很小量但次數頻密的食物。

　　改善方法：你不用擔心繁瑣計算食物的熱量，也不用發(fā)愁如何計算你到底需要多少熱量。你可以做一個(gè)試驗，看看吃多少能讓你到下一頓前不至于餓得頭暈眼花，也不至于撐得難受，這個(gè)量基本就是你日常需要的能量。

　　然后，為了減肥，在這個(gè)基礎上掌握七分飽，每天就可以減少30%的熱量攝入，不用忍饑挨餓，還容易實(shí)現。如果有興趣的話(huà)，學(xué)著(zhù)具體量化自己每天攝入食物的份量，一小碗米飯還是小半碗米飯一小碟青菜多少克一塊雞肉會(huì )有很多求知的樂(lè )趣。。。

2、沒(méi)吃早餐

　　成功的減肥者有個(gè)共同的習慣，就是吃早餐。早餐與減重的關(guān)系很大，好處也很多，除了可以避免早上10點(diǎn)鐘，增加攝入高熱量零食機會(huì )外，還可以促進(jìn)代謝、心情、記憶力，提升工作成績(jì)。

　　改善方法：簡(jiǎn)易早餐的黃金法則，用一杯低脂牛奶，外加一個(gè)雞蛋或者一片全麥面包，這足以提供你幾小時(shí)的活力;想要享受進(jìn)階版的早餐，牛奶可以換成無(wú)糖豆漿，加入燕麥片，再來(lái)一個(gè)水果，立刻擁有一頓溫暖有活力的可口早餐。早餐胃口一般都很好，適量就好。

3、不經(jīng)思考就吃

　　你會(huì )不自覺(jué)地夾別人盤(pán)里的食物煮菜時(shí)不斷地嘗味道順手就吃點(diǎn)小零嘴每一口無(wú)意識吃入的食物，平均就含有25卡路里，你每天只需要四回，一個(gè)月就會(huì )讓你多出一磅。

　　改善方法：將無(wú)意識的飲食，改成有意義的用餐習慣，你甚至可以記下你所吃的每樣東西，很快你就會(huì )對成效感到驚奇;只吃以盤(pán)子裝好的正餐;在餐桌上用餐，吃東西時(shí)不看電視、不開(kāi)車(chē)、也不翻雜志，專(zhuān)心享受入口的每種食物。

4、喝入超乎你想像的卡路里

　　含糖的汽水、茶、和果汁并無(wú)法填飽你，它們只會(huì )讓你的磅數增加。所以暢飲飲料時(shí)請注意，例如，加糖的瓶裝綠茶有140卡路里，熱量等于一份馬鈴薯煎餅;一杯大號的瑪格麗特酒有800卡路里，熱量比四塊蛋糕還多。

　　改善方法：如果你無(wú)法放棄汽水的美味，請作為偶一為之的特別獎勵;參加聚餐時(shí)，部分的酒可以用水代替;自制各種茶飲，加入一點(diǎn)點(diǎn)甜味即可。

5、這不是你的問(wèn)題，而是生活的問(wèn)題

　　你發(fā)誓你想要擁有健康的飲食，但下一刻你就感嘆起來(lái)，想要找出時(shí)間、金錢(qián)、或是毅力去實(shí)現這愿望，是多么困難的事。

　　改善方法：學(xué)著(zhù)停止責備天氣、工作、生活、或其他人，將精神集中于如何到達減重目標;列出你所有借口，然后一一找出破解方法。

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讓你不能瘦的五個(gè)飲食陷阱