在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會(huì )更好。具體做法如下所示。
1. 仰臥，雙手與肩成一字型，雙腿并攏伸直。
2. 雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。3.上身不動(dòng)，雙腿向右側倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復原狀，接著(zhù)向左側倒，直至左腿碰到床。
此過(guò)程雖然沒(méi)有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動(dòng)最大限度地扭轉了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、沒(méi)有壓力的情況下進(jìn)行的，這樣來(lái)回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。
還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動(dòng)雙腿，這樣能按壓到整個(gè)臀部。
功效：
在床上做扭腰操，能有效地疏通腰骶椎以及小腹部的經(jīng)絡(luò )，在每晚或早上醒來(lái)后，在床上做扭腰操100次，在板床上做的效果更好。
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