水是生命的重要組成元素，而喝水是人體獲得水分的重要補充方式。想要保障飲水健康，就要先選擇適合您的好水，而添加了珍稀元素“硅”的健康好水更有利于人體健康。不過(guò)，即便有了好水，也要懂得怎么喝好，才不辜負這健康好水。那么，如何健康飲水，不做水盲？水健康頻道邀請一起來(lái)開(kāi)啟一段飲水健康科普之旅。
一、水與健康 水的健康益處
水是人體內含量最多的物質(zhì)，約占成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質(zhì)都是水分，肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分。除了組成人體，水還具有不少的功能。
1、潤滑：起到潤滑作用，關(guān)節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。
2、運送：水是多種礦物質(zhì)、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營(yíng)養素的良好溶劑，參與體內的物質(zhì)轉運，它將營(yíng)養物質(zhì)運送到細胞內，同時(shí)運走體內的代謝廢物。
3、調節體溫：是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產(chǎn)生的熱，通過(guò)體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。
二、水與健康 人體水分的主要來(lái)源
對于成年人來(lái)說(shuō)，每天需要1500-1700毫升水。我們需要的水分主要來(lái)自三個(gè)途徑：
1、內生水：占的比重很小。顧名思義，就是指蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在體內代謝產(chǎn)生的水分。
2、喝進(jìn)去的水：占60%左右。包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過(guò)喝水我們可以獲得很多水分。
3、來(lái)自食物中的水：占40%左右。我們吃的水果和蔬菜中含有大量的水分；做飯時(shí)，采用蒸、燉、煮、炒等烹調方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調時(shí)加入一定的水。
口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個(gè)方法，其實(shí)，當感覺(jué)口渴時(shí)，機體缺水已經(jīng)超過(guò)體重的1%以上；還有一些癥狀意味著(zhù)你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關(guān)節痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。
那么，隨時(shí)喝水首先要選好水。
三、水與健康 如何選對你的健康水
飲水健康——礦物質(zhì)與微量元素含量決定水的酸堿性
水中是否含有礦物質(zhì)與微量元素是決定其酸堿性的關(guān)鍵。天然水源中含有鉀、鈣、鈉、鎂、偏硅酸等礦物元素，在凈化原水過(guò)程中把這些對人體有益的物質(zhì)保留下來(lái)。相關(guān)研究也也已經(jīng)證明，相比酸性飲用水，長(cháng)期喝具有弱堿性指標的水的人群不易得心血管等多種疾病。
飲水健康——水中偏硅酸含量影響水質(zhì)
飲用水對人體具有明顯的營(yíng)養保健作用，如偏硅酸、鋰、鍶具有和鈣、鎂相似的生物學(xué)作用，能促進(jìn)骨骼和牙齒的生長(cháng)發(fā)育，有利于骨骼鈣化，防治骨質(zhì)疏松；還能預防高血壓，保護心臟，降低心腦血管的患病率和死亡率。因此，偏硅酸含量高低，是世界各國評價(jià)水質(zhì)量最常用、最重要的界限指標之一。
四、水污染危害飲水健康 如何獲取健康安全的弱堿性含硅水
以前，人們可以通過(guò)飲用自然界的地表水，井水、山泉水、河水、湖水中含有偏硅酸成分的水來(lái)維持健康，預防疾病，養生益壽。
但是，如今水污染嚴重，直接飲用地表水的做法已經(jīng)不可取。偏硅酸水已經(jīng)成為一種稀缺水源。那么，還有哪些途徑可以獲得偏硅酸水？
鮮泉礦物質(zhì)水機是利用市政管道自來(lái)水的壓力驅動(dòng)水流通過(guò)獨特四根濾芯采用微孔過(guò)濾技術(shù)來(lái)達到凈化水質(zhì)的目的，依次去除水中泥沙、細菌、鐵銹、懸浮物、有害重金屬、余氯以及水中異色異味，達到干凈安全；然后依次接入三道硅元素礦管，最終生成富含硅元素等多種人體必需微量元素與礦物質(zhì)的健康水，即用即飲，無(wú)二次污染。
通過(guò)礦化系統，對已氧化的自然水進(jìn)行氧化還原處理法，生成回歸大自然的天然礦泉水質(zhì)。
五、飲水健康科普 懂喝水不辜負好水
選對了水，還要懂喝水才能讓喝水發(fā)揮功效。那么，如何健康喝好水？
隨時(shí)補水，別等口渴才喝水—— 當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機體細胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì )長(cháng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。
喝溫不喝涼—— 喝涼水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
小口慢飲，不要大口牛飲—— 喝水時(shí)，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì )迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
六、飲水健康莫失良機 不盲目喝水
喝水黃金時(shí)間，讓你的飲水健康事半功倍。
晨起后喝一杯水—— 早上起床后人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì )處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋?zhuān)纳埔归g脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
吃咸了后喝一杯水—— 吃太咸會(huì )導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì )加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
飯后半小時(shí)喝一杯水—— 飯后不要立刻喝水，否則會(huì )沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2~3小時(shí)，每間隔20~30分鐘喝3~4小口。
開(kāi)空調半小時(shí)后喝一杯水—— 空調房?jì)瓤諝飧稍?，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
下班離開(kāi)辦公室前喝一杯水—— 上班族常常會(huì )因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長(cháng)期飲水不足，膀胱和腎都會(huì )受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。
洗澡后喝一杯水—— 洗完澡，很多人常常覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì )比平時(shí)快些，喝太快會(huì )對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。
臨睡前喝一杯水—— 睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì )影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺(jué)。因為當人熟睡時(shí)，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點(diǎn)水，可以緩解該現象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。
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