亚洲无砖砖区一二区免费_ 健身中，你會(huì )喝“水”嗎？

在運動(dòng)和健身的過(guò)程中，你是否常常感覺(jué)口渴及疲憊？

在大汗淋漓的運動(dòng)之后，你是否想要快速補水，以緩解自己的饑渴感受？

出現上述現象，你的身體缺“水”了。

我們知道運動(dòng)補液對鍛煉以及身體恢復是有幫助的，但是到底怎樣補液才最有效？

首先我們需要明確的兩個(gè)補液誤區是不渴不補以及補充白水。不渴不補指的是有鍛煉者經(jīng)常在運動(dòng)過(guò)程中只在有口渴感時(shí)才想到要補充水分，如果當你感覺(jué)到口渴時(shí)，說(shuō)明你的身體已經(jīng)出現輕度脫水了,輕度脫水會(huì )使血液濃縮，心臟負擔增加，體力下降10%~15%，這對于我們的機體以及運動(dòng)來(lái)說(shuō)是不利的。另外我們補液只補充白水，白水中的礦物質(zhì)是微量甚至缺乏的，遠遠不能滿(mǎn)足機體在運動(dòng)中丟失的電解質(zhì)以及其他營(yíng)養物質(zhì)的需要，而且會(huì )導致尿量增加。所以我們在運動(dòng)中應當補充含有電解質(zhì)以及維生素等營(yíng)養物質(zhì)的運動(dòng)飲料來(lái)使我們的身體保持活力，而不僅僅是補充水那么簡(jiǎn)單。

那么我們應該怎么選用運動(dòng)飲料？

首先運動(dòng)飲料應該是等滲或者是低滲溶液，這樣有助于我們腸道對水及營(yíng)養元素的快速吸收；其次，應該含有能源物質(zhì)------糖，以單糖等低聚糖為主，如葡萄糖。還應該含有一定量的維生素，如維C或維B等，可以起到抗氧化、提高機體免疫力及肌肉耐力等作用；適當地電解質(zhì)，如鈉、鉀在運動(dòng)飲料中也是必須的，可以幫助機體吸收更多的水分，防止疲勞。同時(shí)，運動(dòng)飲料中不能含碳酸氣，否則會(huì )增加我們腸道的負擔?？梢院幸恍┕δ苄晕镔|(zhì)如?；撬岬?，如紅牛含有賴(lài)氨酸和肌醇等功能性物質(zhì)，有增加運動(dòng)能力，抵抗疲勞的能力。

在什么時(shí)候補充液體，對于運動(dòng)來(lái)說(shuō)也是非常重要的。

主要分為三個(gè)階段。運動(dòng)前、運動(dòng)中和運動(dòng)后。運動(dòng)前補液的標準，運動(dòng)前30-120分鐘，補充300-500毫升，可增加運動(dòng)中排汗量、減少體溫上升的幅度、延緩脫水發(fā)生。在特別熱的天氣，還應額外補液250-500毫。運動(dòng)中補液，采用少量多次（100-150毫升/次,10分鐘左右一次）原則。一般每小時(shí)的補液總量不超過(guò)800毫升。運動(dòng)后補液，也應是少量多次，不可暴飲。以攝取含糖、維生素、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)的復合飲料效果最佳，如市面上現在可見(jiàn)的Vita Coco椰子水可以滿(mǎn)足上述營(yíng)養元素的需要。而補液的總量則由體重恢復的情況估計，短時(shí)間內快速復水的時(shí)間為6小時(shí)內，通常需補充體液流失量的1.5倍液體。正常情況下在24小時(shí)后身體丟失的水量基本恢復，但是，50公里運動(dòng)后脫水的恢復時(shí)間需要更長(cháng)。

運動(dòng)健身中的這些補水常識你都記住了嗎？下次健身中去實(shí)踐一下吧！

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