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     動(dòng)作一：手臂鍛煉

　　雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然后緩慢下降，當肘關(guān)節角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反復25～35次，做3～5組。

　　動(dòng)作二：胸部、肩部鍛煉

　　兩腳踝關(guān)節以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線(xiàn)。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起。如此反復20～30次，做3～5組。

　　動(dòng)作三：大腿、臀部鍛煉

　　單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。一只腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。

　　動(dòng)作四：腹部鍛煉

　　坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開(kāi)地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此反復30次，做3~5組。