女性容易骨質(zhì)疏松，但一項調查顯示，男性骨骼中的鈣也很易流失：有5.3％的男性出現脊椎部骨質(zhì)疏松，女性只有1.9％；髖部骨質(zhì)疏松的男性有19.2％，女性則為16.7％；另外，男性骨折后康復的速度比女性慢。因此，專(zhuān)家提醒，男性也應重視鈣質(zhì)流失問(wèn)題。
缺鈣時(shí)身體會(huì )出現哪些信號人體內的鈣大約有99％被封存在牙齒和骨骼中，缺鈣是提示骨質(zhì)疏松風(fēng)險系數的一個(gè)重要指標，如果出現以下癥狀說(shuō)明你可能缺鈣了：神經(jīng)緊張 工作所產(chǎn)生的疲勞無(wú)法舒緩，經(jīng)常感覺(jué)神經(jīng)緊繃，難以松弛下來(lái)，脾氣暴躁；大口吸氣說(shuō)話(huà)速度很快，在說(shuō)話(huà)的同時(shí)，大量空氣從喉嚨進(jìn)入胃部；經(jīng)常失眠這是神經(jīng)無(wú)法松弛的另一種表現形式，只要多攝取一些含鈣的食物，就能安然入睡；肌肉痙攣血液中鈣的含量過(guò)低，就會(huì )產(chǎn)生肌肉痙攣，尤以腿部抽筋最為常見(jiàn)。
導致骨鈣流失的8個(gè)原因潰瘍?。喝绻改c道出現潰瘍，消化功能就會(huì )紊亂，攝入的營(yíng)養物質(zhì)難以被吸收，導致大量鈣質(zhì)從體內流失。而統計顯示，男性患消化性潰瘍的幾率明顯高于女性。
糖尿?。貉芯堪l(fā)現，有50％的糖尿病患者體內胰島素不足，從而抑制了蛋白質(zhì)的合成。蛋白質(zhì)是構成骨架的基本物質(zhì)，它的減少將導致骨基礎出現問(wèn)題，鈣、磷在骨骼中沉積不穩，從而造成骨質(zhì)疏松。
蘇打水：男性吃飯速度較快，在進(jìn)食過(guò)程中容易吞入空氣；此外，蘇打水或含堿多的食品容易在消化過(guò)程中產(chǎn)生大量二氧化碳，中和胃酸，使食物中所含的鈣質(zhì)無(wú)法溶解進(jìn)入血液。
酒精：瑞典科學(xué)家的一項研究發(fā)現，每天喝酒超過(guò)60毫升，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險將增加約2倍。
香煙：如果每天吸煙20支，25～30年后，骨量會(huì )降低8％～10％。
咖啡：長(cháng)期食用可樂(lè )和咖啡等含咖啡因的飲料，會(huì )降低人體對鈣的吸收。
肉食：男性通常喜歡吃肉，但動(dòng)物性蛋白進(jìn)入人體后會(huì )使血液呈現酸性反應，逼迫身體從骨質(zhì)中提取鈣質(zhì)平衡酸性血液。如果每天攝入80克動(dòng)物蛋白，會(huì )造成37毫克鈣的流失。
壓力：如果長(cháng)期處于精神緊張的狀態(tài)而不注意排解，人體將會(huì )出現內分泌紊亂、激素代謝和分泌失常，從而加快骨骼中鈣的丟失。
保護鈣質(zhì)的六個(gè)提示跳躍運動(dòng)研究表明，網(wǎng)球選手執拍的那只手臂的骨密度比另一只手臂高30％，每天堅持做 50次跳躍運動(dòng)能防止骨質(zhì)疏松。飲用淡茶茶葉含豐富的氟化物，有利于鈣、磷等無(wú)機鹽沉積于骨骼，使骨骼保持一定的強度和硬度。少鹽食物日常飲食中攝入的鹽越多，尿中排出的鈣就越多，少進(jìn)食鹽就等于補鈣。戶(hù)外行走上午9～10點(diǎn)，下午4 ～7點(diǎn)是紫外線(xiàn)中A光束最多的時(shí)段，也是人體吸收維生素D的最佳時(shí)機。多吃蔬果增加飲食中納豆、洋蔥等蔬菜的比例，能明顯減少鈣的流失量。納豆中含維生素K，能將鈣質(zhì)捆綁在骨骼內；洋蔥中的"GPCS"物質(zhì)，抑制骨質(zhì)流失的效果比維生素D更好。此外，蔬菜水果均為堿性食物，有助于減緩骨細胞的衰老和死亡。常測骨密度定期測定骨密度，有助于及時(shí)了解身體骨質(zhì)狀態(tài)，對防治骨質(zhì)疏松十分必要
來(lái)源:《上海家庭報》
