然而，現實(shí)生活中，能夠逾越百歲的人卻少得可憐，絕大多數人的壽命都達不到正常的生理壽限這道一直困惑人類(lèi)的長(cháng)壽難題至今仍無(wú)解決的辦法。近年來(lái)，隨著(zhù)生物醫學(xué)研究領(lǐng)域的拓寬和對生命本質(zhì)的不斷揭示，發(fā)現人類(lèi)壽命的長(cháng)短與自身“生理磨損”的程度有關(guān)，如果能在生活中注重一個(gè)“慢”字，壽命就會(huì )超越現狀而向前延伸。

　　呼吸放慢。

　　呼吸是生命的根本，是人身的樞機，人憑借呼吸而生存。從表面上看，似乎人人都會(huì )呼吸，人人都在呼吸，但真正能通過(guò)科學(xué)地呼吸而使自己的壽命達到正常生理壽限的人卻寥寥無(wú)幾?？梢?jiàn)，呼吸之道大有學(xué)問(wèn)可談?？茖W(xué)地呼吸，就是要求通過(guò)對各種呼吸方法如胸式呼吸、腹式呼吸、體呼吸、胎息等的鍛煉，把呼吸的頻率調整到慢、細、勻、長(cháng)、微、無(wú)的極限狀態(tài)，如古人形容的“吸氣綿綿如春蠶吐絲，呼氣微微似月影飄移”的境界?，F代生物學(xué)研究認為，在自然界中，生物體呼吸的頻率與其壽命的長(cháng)短密切相關(guān)，呼吸越慢，壽命越長(cháng)。如大蟒每分鐘呼吸2次，壽命約500~700年；烏龜每分鐘呼吸5次，壽命為300年左右；人每分鐘呼吸16~18次，壽命約72~80年；狗每分鐘呼吸28次，壽命為16年。由此認定，放慢呼吸是延長(cháng)壽命的關(guān)鍵之所在，人們只要根據自己的生活環(huán)境和體質(zhì)狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會(huì )活到生命所賦予的正常的生理壽限。

　　進(jìn)食細慢。

　　現代人首選的養生理念就是向飲食要健康。而健康飲食的重要環(huán)節就是細嚼慢咽。明代養生家鄭瑄《昨非庵日纂·頤真》中說(shuō)：“膳食之法，須細嚼慢咽，用津液送下，使飯之精味散于脾中，華色充于肌膚，吃得快，嚼得粗，只是用糟粕來(lái)填充腸胃而已。”清代名醫周之緣也說(shuō)：“食之玄機在于嚼，多嚼則壽。”現代生物學(xué)家也提倡，人要像螞蟻一樣地飲食，淺嘗輒止，食物多樣，粗細搭配，細嚼慢咽，這樣有利于健康和長(cháng)壽。進(jìn)食細慢，對于中老年人來(lái)說(shuō)尤為重要，人到老年，由于各種腺體機能的退化和胃液、唾液、胰液及膽汁的相對減少，加之牙齒松落，進(jìn)食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來(lái)的機能不協(xié)調。

　　勞作緩慢。

　　運動(dòng)勞作能健身，養精蓄銳可延年。傳統中醫認為，久逸不勞則氣血郁滯，減弱臟器的功能與活力。但凡事都有個(gè)度，如果勞作過(guò)度，體能消耗的就多，就會(huì )導致氣血的虧損。漢代司馬遷說(shuō)過(guò)：“神大用則竭，形大勞則敝。”敝者，形體疲勞，神色憔悴也。唐代醫學(xué)家孫思邈在《千金要方》中引葛洪《抱樸子內篇》也說(shuō)：“力所不勝而強舉之，傷也；…挽弓引弩，傷也；…跳走喘乏，傷也；…積傷至盡，盡則早亡。”都說(shuō)明勞作過(guò)度是有害人體健康的。生活當中，也有許多讓人深省的現象，如同是體育，拳擊、散打、競技項目，動(dòng)作激烈、驚險，運動(dòng)員多受傷和短命者。而悠慢的散步、柔和的太極拳和健身操卻能使人強身和長(cháng)壽。說(shuō)明勞作緩慢能減少能量的消耗，有利于養精蓄銳，延年益壽。

　　排便穩慢。

　　“前門(mén)松，后門(mén)緊”是人體健康的標志，表明大小便排泄順暢，泌尿系統功能沒(méi)有毛病。但進(jìn)入老年期后，便秘現象常常會(huì )不請自到。有的老年人出現便秘后，排便時(shí)便使勁用力，過(guò)躁過(guò)急，從而引起脫肛和肛裂，甚至患有高血壓、心腦血管疾病的老人還會(huì )出現“暈廁”現象，這是非常危險的。因此，排便時(shí)一定要悠著(zhù)點(diǎn)，要穩、要慢，避免用力過(guò)猛、過(guò)急。

　　行走要慢。

　　徒步行走是一種有氧運動(dòng)，老年人經(jīng)常以步當車(chē)，可延緩機體的早衰，對強化腰腎，調節心腦功能，預防老年癡呆，失眠健忘，頭腦昏沉，肢體麻木等癥大有裨益。但在舉步行走時(shí)應慢一點(diǎn)。因“大步流星”的年齡已過(guò)，人老腿衰，常?？吹降亩嗍芹橎堑那皟A步態(tài)，這樣走快了容易摔倒，所以，慢走一點(diǎn)，像龜行那樣，漫不經(jīng)心，這樣既能調理心情，也能減少體能消耗，同時(shí)也起到了健身的作用。

　　心率減慢。

　　與呼吸同理，心率的快慢也是影響人體壽命的一個(gè)重要因素。從事人類(lèi)長(cháng)壽研究的專(zhuān)家指出，每分鐘心率次數的多少，是評價(jià)一個(gè)人身體素質(zhì)，估量一個(gè)人壽命長(cháng)短的重要依據。研究數據顯示，動(dòng)物體心臟跳動(dòng)的極限次數是8億次，心率快則壽命短，心率慢則壽命長(cháng)?，F列舉幾種動(dòng)物的心率次數與壽命長(cháng)短作一比較：