健身氣功?六字訣是以中醫的陰陽(yáng)、臟象、經(jīng)絡(luò )等理論為基礎，通過(guò)吐氣發(fā)音調整氣息的運行，對內氣和相應臟腑功能產(chǎn)生影響的一種獨特的功法。健身氣功?六字訣運用呼吸吐納配合默念噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六種字音，來(lái)調整肝、心、脾、肺、腎、三焦氣機，起到強壯臟腑、祛除病邪、益壽延年的作用。
五臟學(xué)說(shuō)是祖國傳統醫學(xué)中的一個(gè)重要理論體系，認為人體是一個(gè)以五臟為中心的整體，如果五臟功能旺盛則人體身心健康。有很多關(guān)于五臟的養生保健方法，古老的六字訣就是極具代表性的一種。健身氣功?六字訣吸取了古代功法的精髓，所以想深入了解它的內涵，對傳統理論進(jìn)行研究和探討是很有必要的。
噓字訣——疏通肝經(jīng)，泄出肝之濁氣，調理肝臟功能
“肝者，將軍之官，謀慮出焉”，故其極易受情緒的影響，致肝郁氣滯，進(jìn)而影響到肝正常的生理功能。
中醫對肝的簡(jiǎn)單理解包括三個(gè)層次，即形、氣、神。形就是身體，氣就是身體的一些功能，神就是精神意識。從肝臟角度來(lái)看，眼睛與肝有關(guān)系，所以中醫把眼睛歸屬于肝。身體的兩側與肝有關(guān)系，全身的筋與肝有關(guān)系，這些都是形的方面，能看得見(jiàn)的。從功能角度看，全身的氣血流動(dòng)，有些地方分配的多一點(diǎn)，有些地方分配得少一點(diǎn)，分配的能力歸肝所有。在精神意識方面，比如生氣、抑郁也與中醫所說(shuō)的肝有關(guān)系，中醫所說(shuō)的肝不是簡(jiǎn)單的肝臟的肝，中醫所說(shuō)的肝系統包括肝和膽，所以，習練噓字訣，是對我們身體的肝系統進(jìn)行調整。
口吐“噓”字具有疏通肝經(jīng)、泄出肝的濁氣、調理肝臟功能的作用。同時(shí)，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。掌心向上從腰間向對側穿出，一左一右，交替練習，外導內行，使肝氣升發(fā)，氣血調和。身體的左右旋轉，使腰部及腹內的組織器官得到鍛煉，不僅僅提高中老年人的腰膝及消化功能，同時(shí)還能使人體的帶脈得到疏通與調節，全身氣機得以順利升降。
呵字訣——疏通心經(jīng)，泄出心之濁氣，調理心臟功能
心為“君主之官，神明出焉”，在五行屬火，火性炎上，當心火下降，下溫腎水，使腎水不寒，才能水火既濟。
呵字訣是對應于心的，心屬火，火宜炎上，所以這個(gè)動(dòng)作氣息雖然是向下的，但身體卻是上升；因為呵字訣對應的是心，而心是一個(gè)特殊的系統，在經(jīng)絡(luò )上既跟厥陰心包絡(luò )有關(guān)系，又跟手上心經(jīng)有關(guān)系。所以練習的時(shí)候，手腕轉動(dòng)比較多，而轉動(dòng)手腕會(huì )刺激神門(mén)。然后每一個(gè)捧掌的動(dòng)作，眼睛看手掌心是刺激心包經(jīng)。
口吐“呵”字具有疏通心經(jīng)、泄出心的濁氣、調理心臟功能的作用。捧掌上升，翻掌下插，外導內行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，具有心腎相交，水火既濟，調理心腎功能的作用。
呼字訣——疏通脾經(jīng)，泄出脾胃濁氣，調理脾胃功能
呼字訣對應人體的脾臟，脾胃“中州”，主運化水谷和水液，為人體“后天之本”、“氣血生化之源”。
“脾主身之肌肉”。這是因為，人體的四肢、肌肉，均需要脾胃運化來(lái)的水谷精微的充養。只有脾氣健運，氣血生化有源，周身肌肉才能得到水谷精微的充養，從而保持肌肉豐滿(mǎn)，壯健有力。故《素問(wèn)集注? 五臟生成篇》說(shuō)：“脾主運化水谷之精，以生養肌肉，故主肌肉”。
從中醫角度看，肝的功能主要體現在左邊，肺的功能主要體現在右邊，那么左右中間，即肝肺中間就是脾；心的功能主要在上面，腎的功能在下邊，在上和下的中間也是脾，中氣不足了，就是脾不足了，即脾胃之氣虛弱、運化失職。
呼字訣與脾臟相應。通過(guò)兩掌與肚臍間的開(kāi)合，外導內行，使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運動(dòng)，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃、消失導滯的作用。
呬字訣——疏通肺經(jīng)，泄出肺之濁氣，調理肺臟功能
肺居于胸腔最高位，為“華蓋之藏”，司呼吸，主人體一身之氣。
肺主呼吸之氣與主一身之氣，兩者之間有著(zhù)內在聯(lián)系。肺主一身之氣的功能取決于肺主呼吸之氣的功能。肺的呼吸均勻和調，則是氣的生成和氣機調暢的根本條件。反之，呼吸功能失常，亦必然會(huì )影響到中氣的生成和氣的運動(dòng)。
呬字訣通過(guò)展肩擴胸、藏頭縮項的鍛煉，使吸入的大自然之清氣布滿(mǎn)胸腔，同時(shí)小腹內收，使丹田之氣也上升到胸中。先天、后天二氣在胸中會(huì )合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內的充分融和與氣體交換的作用。立掌展肩與松肩推掌，可以刺激頸項、肩背部周?chē)难ㄎ?，并能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節疲勞，防治頸椎病，肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。
吹字訣——疏通腎經(jīng)，泄出腎之濁氣，調理腎臟功能
腎為人體“先天之本”，而“腰為腎之府”，歷代養生家都重視腰部的養護。
腎位于腰部脊柱兩側，腰部功能的強弱與腎氣的盛衰息息相關(guān)。健身氣功?六字訣通過(guò)前面幾個(gè)字訣和動(dòng)作的練習，兩手已經(jīng)發(fā)熱，吹字訣中用兩手輕輕貼在腰間，練功者感覺(jué)到兩手的熱力會(huì )漫漫的滲透到腰間，起到溫補腎臟的作用。兩手在腰間輕輕按摩，也同樣具有疏通帶脈、強壯腰腎的作用。本式動(dòng)作通過(guò)兩手對腰腹部的摩按，具有壯腰健腎，增強腰腎功能、預防衰老的作用。同時(shí)口吐“吹”字，具有疏通腎經(jīng)、泄出腎的濁氣、調理腎臟功能的作用。
嘻字訣——疏通少陽(yáng)經(jīng)脈，調理上、中、下三焦，調暢全身氣機
按照中醫理論，人體是一個(gè)以五臟構成的整體，即肝、心、脾、肺、腎。掌握了這五個(gè)系統，也就掌握了人體，嘻字訣對應的是三焦，三焦和臟腑是一個(gè)平行的概念，三焦是從氣的角度，即從功能的角度劃分的一種方式，三焦是從氣的角度，即從功能的角度劃分的一種方式，三焦里面包括上焦、中焦和下焦。上焦如霧，就象早上看到的霧氣一樣，是走上的；中焦如漚，司職運化；下焦如瀆，是水流向下的。三焦就是從這個(gè)角度劃分人體功能的。上焦相當于心和肺的功能，中焦相當于脾及其功能，下焦包括肝和腎的功能，所以說(shuō)三焦調整練習是對我們五臟系統的調整，就是對全身的調整。如果按前面所說(shuō)，肝、心、脾等系統逐個(gè)練習，那么到三焦就是對整體的練習。中醫特別重視整體的練習，所以三焦的練習也非常重要。
嘻字訣與少陽(yáng)三焦之氣相應?？谕隆拔弊志哂惺柰ㄉ訇?yáng)經(jīng)脈、調和全身氣機的作用。通過(guò)提手、分掌、外開(kāi)、上舉和內合、下按、松垂、外開(kāi)，分別可以起到升開(kāi)與肅降全身氣機的作用。二者相反相成，共同達到調和全身氣血的功效。（作者：江奔）
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