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腰背部簡(jiǎn)易保健按摩推拿方法

2012/01/15 16:44

因過(guò)度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發(fā)生。在此，向您介紹一種簡(jiǎn)易的腰背部按摩推拿方法，可以幫助您放鬆背部緊張的肌肉，並對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。

按摩方法：
找高矮適中的硬床（硬板床最好，床墊較硬的床亦可,），取俯臥位（面部朝下趴在床上）。操作者洗乾淨手後立於患者右側，順序進(jìn)行如下操作：

捏拿肩井
以大拇指頂住肩井穴（位於肩背處，肩外側端與脊柱連水平線(xiàn)的中點(diǎn)），其他四指輕扶於肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。注意整個(gè)手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個(gè)肌肉盡數提起。此動(dòng)作可以放鬆頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者後背脊柱兩側肌肉上（先從左側肌肉做起，再做右側肌肉），做輕快的、柔和的迴旋運動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數十秒後將手向下移一手掌寬，再重複此操作，直至按揉到臀部以上。

提捏夾脊
用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。上下反覆操作兩遍。操作中註意對稱(chēng)提捏，不宜用力抓擰。

點(diǎn)按背俞
將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開(kāi)一橫指的地方，用一定的力量點(diǎn)按並持續數秒鐘，下移一釐米左右的距離再點(diǎn)按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長(cháng)按壓時(shí)間，疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適，通過(guò)點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。

摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上（患者低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反覆摩擦（可左右手交替進(jìn)行）２０－３０次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風(fēng)散寒，預防感冒。

推按脊背
將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內，指尖朝外，同時(shí)用力向外推按。從頸肩部開(kāi)始，推至肩關(guān)節再回到脊柱兩側，在剛才出發(fā)點(diǎn)向下一點(diǎn)的位置開(kāi)始重複上述操作。從背部一直操作到腰部。

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