你知道嗎？其實(shí)人類(lèi)的肺平均有兩顆足球那麼大，但大多數人的一生中只使用到三分之一的肺。根據一項調查顯示，無(wú)論國家的發(fā)展程度，城市人口中至少有一半以上的人都在用不正確的方法進(jìn)行呼吸。短促的呼吸方式意味著(zhù)吸入的氧氣尚未到達肺葉，就已經(jīng)開(kāi)始呼出了，根本沒(méi)有吸收任何新鮮空氣。
我們平時(shí)習慣的呼吸方式被稱(chēng)為「胸式呼吸法」，這種呼吸方式以肋骨和胸骨的活動(dòng)為主。吸氣時(shí)空氣直接進(jìn)入肺部，連帶胸腔也會(huì )因此擴大，在這一過(guò)程裡，腹部始終是保持平坦。但是這種方式卻使肺底部的肺泡無(wú)法徹底的擴張與收縮，得不到好的運動(dòng)，氧氣也就無(wú)法充分被運送到身體各處。
胸式呼吸法會(huì )讓五分之二的肺泡長(cháng)期處於廢棄狀態(tài)，久而久之，身體的諸多器官就會(huì )出現不同程度的缺氧情況，諸如氣管炎、肺氣腫、肺心病等就會(huì )找上門(mén)來(lái)。
由此可見(jiàn)，健康的呼吸方式對身體來(lái)說(shuō)是極為重要的。主要常見(jiàn)的養生呼吸方式主要有腹式深呼吸與縮唇呼氣法。
腹式呼吸法
傳統的氣功養生有「三調」的說(shuō)法，其中一項就是「調息」── 調節氣息和呼吸。而氣功中常用的調息方法即是腹式深呼吸。腹式深呼吸
分為兩種，分別是順腹式呼吸和逆腹式呼吸。前者主要是指吸氣時(shí)小腹放鬆，呼氣時(shí)腹部收縮；後者則相反，吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)腹部放鬆。正常的腹式呼吸一次約十～十五秒，能吸入約五百毫升空氣。但無(wú)論哪一種，都要求在深吸氣時(shí)有意識地做小腹運動(dòng)，也就是放鬆或收縮腹直肌。
如果使用腹式深呼吸，那麼胸式呼吸法中無(wú)法運用的五分之二肺泡就可以得到開(kāi)發(fā)和利用，還會(huì )通過(guò)腹壁的前後運動(dòng)，膈肌的上下運動(dòng)使胸腹內的內臟器官都得到運動(dòng)，有利於促進(jìn)這些內臟器官的血液循環(huán)，疏通連接內臟器官的經(jīng)絡(luò )，發(fā)揮其正常功能。
在具體方法上，可以根據醫生因人因病給出的體位建議，或立或坐或平臥等。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者適合以半臥位來(lái)進(jìn)行，兩膝半屈（也可在膝下墊一小枕頭），放鬆腹肌，兩手分別放在胸前和上腹部。用鼻子慢慢吸氣時(shí)，儘量使膈肌鬆弛，置於腹部的手應有向上抬起的感覺(jué)，而胸部的手則維持不動(dòng)；呼氣時(shí)，收縮腹肌，腹部的手應有下降感覺(jué)。腹式呼吸法可以堅持每天練習，每次五～十五分鐘，反覆練習七次即可，這樣一段時(shí)間後，就能養成平穩而緩慢的呼吸習慣。值得注意的是，因為腹式呼吸深長(cháng)緩慢，儘量用鼻而不用口。
當然，在練習之初，為避免「誤入歧途」，你還可以檢查自己練習的方法是否正確。吸氣時(shí)，檢查胸腹的運動(dòng)情況，如果此時(shí)胸部和腹部同時(shí)收緊，表示你練習錯誤，或者將兩手分別置於胸腹，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏還要明顯，或者是腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，則也能說(shuō)明方法不正確，可能是呼吸過(guò)於短促導致的。
腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率。對於辦公室癥狀效果明顯。
縮唇呼吸法
縮唇呼氣法就是以鼻吸氣，卻以縮唇來(lái)呼氣。呼氣時(shí)，腹部收緊而胸部前傾，口唇成吹口哨一樣的狀態(tài)，使氣體通過(guò)窄小的口型慢慢呼出。通常來(lái)講，縮唇呼氣法的吸氣與呼氣的時(shí)間比例為一：二或是一：三。此法的關(guān)鍵就在於深吸慢呼，縮唇的程度由你自己掌握，只要不感到費力就好。每分鐘進(jìn)行七～八次，每天練習兩次，每次十～二十分鐘為宜。
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