六字訣養生法
噓、呵、呼、哂、吹、嘻
六字訣流傳已千年，是儒，釋?zhuān)?，醫都推崇的一套祛病延年的養生功法。南北朝時(shí)期的陶弘景，在《養性延命錄》中，就敍述了六字訣能治病延年。他說(shuō)：「凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長(cháng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者為吸之，吐氣六者謂吹，呼，嘻，呵，噓，哂，皆為長(cháng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼。委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，哂以解積?！?br>
唐代名醫孫民邈的六字訣《衛生歌》，明代太醫院的龔廷賢說(shuō)：「以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以哂字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主三臟六腑也。」
(一)噓字功養肝，發(fā)音：“噓”（XU陰平）讀需?？谛停簝纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前並向內抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣。做“噓字功”時(shí)，工夫稍長(cháng)，眼有氣感，初起發(fā)脹，且感到刺疼、流淚，大拇指感到麻脹。慢慢眼睛清涼，視力逐漸提高，所以噓字功可治眼疾。肝火旺，肝虛，肝腫大，食欲不振，消化不良以及兩眼乾澀，頭目眩暈，練此功都有效。
(二)呵字功補心，發(fā)音：“呵”（ke陰平）讀科?？谛停嚎诎霃?，舌舐下頜，腮稍用力後拉，舌邊靠下牙齒。做呵字功時(shí)，小指尖中指尖有麻脹之感。同時(shí)與心經(jīng)有關(guān)之臟器也會(huì )有新的感受。心悸，心絞痛，失眠，健忘，出汗過(guò)多，舌體糜爛，舌強語(yǔ)寒等癥，均可練此功。
(三)呼字功健脾，發(fā)音：“呼”，（Hu陽(yáng)平）讀乎?？谛停捍榭谌绻軤?，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個(gè)口型動(dòng)作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。當念呼字時(shí)，足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內側直入腹內脾臟，聯(lián)絡(luò )胃府，挾行咽喉部連於舌根，散於舌下。念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同。脾虛，腹脹，腹瀉，皮膚水腫，肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可練此功。
(四)哂字功潤肺。發(fā)音：哂（Si去聲）讀四?？谛停簝纱轿⑾蜥崾?，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內，由齒向外發(fā)音。當念哂字時(shí)，意念由足大趾之尖端大敦穴內引氣上升，這裏和“噓”字功走向相同，轉注中焦，即中脘穴上。當兩臂如鳥(niǎo)張翅向左右展開(kāi)，自己會(huì )感到脈絡(luò )中如小蟲(chóng)爬行，呼氣盡而氣到指尖，以拇指，食指氣感較強，外感傷風(fēng)，發(fā)熱咳嗽，痰涎上湧，背痛怕冷，呼吸急促而氣短尿頻而量少，皆可以“哂”字功治之。
(五)吹字功強腎，發(fā)音：吹（chui陰平）讀炊?？谛停嚎谖垉勺旖巧葬徇謩?，舌微向上翹並微向後收。當念吹字時(shí)足跟著(zhù)力，腎經(jīng)之脈氣從足心湧泉上升，經(jīng)足掌內側向後延伸，再沿大腿內側上行，貫穿脊柱入於腎臟轉注心包到中指尖之中沖穴。做吹字功時(shí)手心和中指氣感注強。腰腿無(wú)力或冷痛，目澀健忘，潮熱盜汗，頭暈耳鳴，男子遺精或陽(yáng)萎早洩，女子夢(mèng)交或子宮虛寒，牙動(dòng)搖，發(fā)脫落，皆可練此字。
(六)嘻字功理三焦。發(fā)音：嘻（xi陰平）讀希?？谛停簝纱轿⑸韵蜓Y扣，上下相對但不閉合，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。練嘻字功呼氣時(shí)手無(wú)名指氣感強，下落時(shí)足四趾氣感強，這是少陽(yáng)之氣隨呼氣上升與沖脈並而貫通上下，則三焦理氣之功能發(fā)揮，而臟腑之氣血通暢。三焦不暢，可引起耳鳴，眩暈，喉痛，咽腫，胸腹脹悶，小便不利，應多練。
古人從長(cháng)期實(shí)踐中總結出噓呵呼哂吹嘻的口型分別影響著(zhù)肝心脾肺腎和三焦。根據中國醫學(xué)整體治療的理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習每個(gè)字吐六次，六六三十六次，謂之小周天，早晨練三遍約四十分鐘，晚睡前練三遍。
(Spa Lady 楊麗芳為民權公園中華長(cháng)壽養生氣功班整理2010/07/25)
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