一、動(dòng)態(tài)伸展體操：國民健康操
所謂動(dòng)態(tài)方式的伸展體操，我們一般認為乃是利用迅速拉長(cháng)肌肉的動(dòng)作，來(lái)進(jìn)行伸展肌肉的方式；然而，這是較為不好的伸展方式。
因為身體藉由很快地或突然地用力來(lái)拉長(cháng)肌肉，很容易讓身體引起強有力的反射性收縮，並發(fā)生對抗這種拉力的生理反應。因此，肌肉所必須承受的張力與壓力，將要比緩慢而溫和的拉長(cháng)動(dòng)作要大兩倍以上。
譬如，國民中小學(xué)校學(xué)生在早上所做的早操，即是利用動(dòng)態(tài)的反覆性收縮，使各個(gè)關(guān)節能儘量地伸展到最大的活動(dòng)範圍，藉以達到改善柔軟度以及幫助小朋友增加身體活動(dòng)的主要目的。
雖然這種方式的結果是相當有效，然而在動(dòng)態(tài)伸展的過(guò)程中，由於動(dòng)作速度較為快速、肌肉所產(chǎn)生的張力也相較為大。我們試想，若是再加上伸展動(dòng)作的力量掌握不當，超出個(gè)人關(guān)節周?chē)募∪馀c組織的承受力量範圍，將容易造成肌肉骨骼的傷害。
換句話(huà)說(shuō)，當肌肉在張力如此強大的情況下去反覆拉長(cháng)伸展肌肉，必然增加肌肉和肌腱的受傷機率。因此，我們建議不要以此種方式來(lái)伸展肌肉，而改以靜態(tài)方式的伸展體操。
二、靜態(tài)伸展體操：拉筋
關(guān)於靜態(tài)方式的伸展體操，是以較為溫和而緩慢的動(dòng)作，來(lái)伸展身體部位肌肉到某個(gè)固定姿勢，然後持續保持20秒到30秒的時(shí)間。
依據肌肉收縮反射原理，這樣的動(dòng)作將使得來(lái)自於肌腱伸展性反射的收縮作用，產(chǎn)生較小的生理反應，並且等到動(dòng)作維持一段時(shí)間之後，我們將因高爾基腱器的作用，可以把肌肉伸展的更長(cháng)、更放鬆、並獲得更大的柔軟度。
靜態(tài)伸展動(dòng)作的伸展方式，能使肌肉所產(chǎn)生的張力降至最低，是改善柔軟度最簡(jiǎn)單、也是最安全的方法。因此，只要是正確方式的執行伸展，那麼發(fā)生肌肉、肌腱拉傷的機會(huì )是非常渺小的。
至於靜態(tài)方式的伸展體操之動(dòng)作操作，主要是注意關(guān)節的伸展是到有點(diǎn)緊繃的感受，但是卻不致會(huì )有疼痛受傷的狀態(tài)。
整體而言，此種靜態(tài)伸展的方式，由於動(dòng)作速度較為緩慢、肌肉所受到的張力亦較小，再加上伸展動(dòng)作是循序漸進(jìn)的方式，所以肌肉關(guān)節組織的傷害會(huì )較小，伸展效果會(huì )比較明顯，是目前被認為維持柔軟度的較佳伸展動(dòng)作方式，也較為大眾所接受。
