| 初級瑜伽入門(mén) 初級瑜伽入門(mén)必學(xué)的8個(gè)瑜伽姿勢 這篇文章是給廣大瑜伽喜好者的一套非常實(shí)用的瑜伽參考。特別是剛學(xué)瑜伽的初級入門(mén)者，瑜伽提倡寧靜、精確、體系的練習，以科學(xué)嚴謹的要領(lǐng)和態(tài)度去了解古老神秘的瑜伽。 蓮花坐  坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jì)葌?，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。利用腹式呼吸2-3分鐘。 (責任編輯：中國瑜伽網(wǎng)) |
| 初級瑜伽入門(mén) 初級瑜伽入門(mén)必學(xué)的8個(gè)瑜伽姿勢 這篇文章是給廣大瑜伽喜好者的一套非常實(shí)用的瑜伽參考。特別是剛學(xué)瑜伽的初級入門(mén)者，瑜伽提倡寧靜、精確、體系的練習，以科學(xué)嚴謹的要領(lǐng)和態(tài)度去了解古老神秘的瑜伽。 蓮花坐 坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jì)葌?，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。利用腹式呼吸2-3分鐘。 (責任編輯：中國瑜伽網(wǎng)) |
戰士式  雙腳離開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，只管即便向后延伸，身段微微向后拉伸。過(guò)細呼吸順暢，連結動(dòng)作30秒-1分鐘。光復后換偏重復。 copyright yogacn.net (責任編輯：中國瑜伽網(wǎng)) |
跪立，身段漸漸向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前線(xiàn)。過(guò)細呼吸順暢，連結動(dòng)作30秒-1分鐘。
(責任編輯：中國瑜伽網(wǎng))
自然站立，把身段重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿后側貼于右大腿前側，左腿向后圍繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身段漸漸向前屈伸90度，背部連結挺直。雙手向后上方拉伸。過(guò)細呼吸順暢，連結動(dòng)作30秒-1分鐘。光復后換偏重復。
(責任編輯：中國瑜伽網(wǎng))
自然站立，把身段重心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身段稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后 拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的環(huán)境下只管即便向上拉伸左腿。過(guò)細呼吸順暢，連結動(dòng)作30秒-1分鐘。
(責任編輯：中國瑜伽網(wǎng))
平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會(huì )陰處，右腳向后伸直，屈右膝，讓右腳只管即便靠近身段。身段稍微向右后方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從背后拉住右手。過(guò)細呼吸順暢，連結動(dòng)作30秒-1分鐘。光復后換偏重復。
要是手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握于右胸前。 copyright yogacn.net
(責任編輯：中國瑜伽網(wǎng))
蝶式 坐于地面，背部挺直，雙手自然放于身前。屈膝，雙腳置于大腿根部?jì)葌?，腳心相對，腳掌相貼。身段漸漸向前屈伸下壓，雙臂向后上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前線(xiàn)。過(guò)細呼吸順暢，連結動(dòng)作30秒-1分鐘。 (責任編輯：中國瑜伽網(wǎng)) |
仰臥與地面上，屈膝，右腳后跟抵會(huì )陰處，左腳跟抵于右腳大腿根部。漸漸旋轉身段，讓右手、右半側身段和右大腿緊貼地面，讓左腿離地。右手肘貼地，右手支持頭部，左手指尖碰左膝。面朝正前線(xiàn)，眼睛看向正前線(xiàn)。過(guò)細呼吸順暢，連結動(dòng)作30秒-1分鐘。光復后換偏重復。
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