最新好看的国产剧_ 瑜伽身印式

瑜伽身印式

一、輔助動(dòng)作：
1.小腿、大腿、後側筋的拉筋動(dòng)作。
2脊椎伸長(cháng)的動(dòng)作。

二、功能：
1.對下層的神經(jīng)叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著(zhù)的幫助。
2.加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
3.增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時(shí)蓮花坐姿坐得更好。
4.對女性生理期的調整，如生理痛、月經(jīng)不調很有幫助。

三、方法：
1.雙腳交叉坐姿（或單盤(pán)、雙盤(pán)）雙手置於背後，右手握住左手腕。
2.吸氣。
3.吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
5.吸氣，起身，回復原來(lái)動(dòng)作。

四、次數：８次。

五、注意事項：
1.上半身前彎時(shí)，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過(guò)多。
2.儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門(mén)狀前彎。
3.交叉坐姿、單盤(pán)、雙盤(pán)以不勉強為原則選用一種。
4.前彎時(shí)，臀部不要離開(kāi)地面。
5.練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。

六、姿勢：(如圖)

(From阿南達瑪迦)

圖片附件: 身印.gif (2005-11-5 01:30 AM, 3.34 K)

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