對于很多筒子們來(lái)說(shuō)，失眠、睡眠質(zhì)量不高已經(jīng)成為從學(xué)生時(shí)代就開(kāi)始的無(wú)奈的生活習慣了，有時(shí)候因為生存環(huán)境的差異和工作學(xué)習的高壓，會(huì )讓人體的機能逐漸失去平衡。而這種失衡的原因，在一定程度上也表現在日常飲食習慣的偏差上。因此，M認為：拒絕失眠，食療先行！及時(shí)調整飲食生活習慣并且利用一些小小的食療小妙招就可以逐漸治愈那些讓人困擾的失眠癥狀。

M特別整理了一些幫助治療失眠的食物，在這里和大家一起分享一下：

醋

用醋來(lái)治療疾病是流傳在民間的土方，中醫認為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲(chóng)等。有專(zhuān)家建議用醋來(lái)泡腳，可以促進(jìn)機體的血液循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺(jué)前用50克生姜煮水，煮沸后加醋（100~150毫升）倒入盆中泡腳，堅持半個(gè)月會(huì )有明顯效果哦。

不過(guò)M覺(jué)得這是一個(gè)超級浪費的方法，一點(diǎn)都不低碳環(huán)保，因此，M建議在勞累難眠時(shí)，可以在睡前飲用一湯匙加醋的冷開(kāi)水或是溫開(kāi)水，很快就可以安然入夢(mèng)啦！

小貼士：睡前喝完醋記得千萬(wàn)要刷牙哦，不然牙齒就很容易被酸蝕，使得牙齒變敏感容易疼痛。

靈芝

靈芝？沒(méi)錯，就是靈芝！就是當年白娘子救許仙盜取的那種仙草，不過(guò)現在的靈芝沒(méi)有想象中那么貴重啦，網(wǎng)上商城里都有賣(mài)哦，而且價(jià)格并不昂貴。靈芝性甘、微苦、有益氣，能養心安神，止咳平喘，可以治療心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥，對于一切虛勞體弱的癥狀都有療效，尤其對長(cháng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。中醫建議，可以每日用6~10克靈芝以水煎服可以治療失眠癥狀。

小爆料：M的爸爸有失眠的癥狀，于是M的媽媽就每天取10克左右靈芝用高壓鍋煮出一大碗水，代替白開(kāi)水讓爸爸服用，確實(shí)有一定的療效哦！

龍眼肉

龍眼開(kāi)胃益脾、補虛長(cháng)智，對于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補健腦的食品，尤其適合因思慮過(guò)度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質(zhì)，這些物質(zhì)能營(yíng)養神經(jīng)和腦組織，從而調整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘癥狀與增強記憶力。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開(kāi)水沖泡飲用。7天為一個(gè)療程，能使人安神入眠、精神轉好，還能提高記憶力呢！

牛奶

小時(shí)候只要一說(shuō)睡不著(zhù)，媽媽一定就會(huì )煮一杯熱牛奶端過(guò)來(lái)，一邊講故事一邊勸小朋友把牛奶喝掉。牛奶的助眠功能實(shí)在已經(jīng)是家喻戶(hù)曉了，但是牛奶為什么會(huì )助眠呢？讓M來(lái)揭曉答案吧，因為白天人們在運動(dòng)肌肉的時(shí)候刺激神經(jīng)末梢施放出很多的鈣質(zhì)，血液則運送著(zhù)這些鈣質(zhì)流進(jìn)了睡眠中樞，如果睡眠中樞里貯存了一定數量的鈣，人們的睡意濃濃了，因此這個(gè)時(shí)候必須要有足夠的乳酸帶動(dòng)鈣質(zhì)隨血液流動(dòng)到睡眠中樞，而含有鈣質(zhì)和乳酸的牛奶就是最佳選擇啦。尤其對于老年人，身體里難以獲得和貯藏這兩種物質(zhì)，容易失眠，因此可以在服用脫脂牛奶的時(shí)候同時(shí)服用鈣片，可以增強助眠效果。另外喝牛奶的時(shí)候服用維生素B1，對治療植物神經(jīng)功能失調所致的失眠效果顯著(zhù)哦。

小貼士：一般安眠藥的效果是逐漸減弱的，而牛奶的催眠作用則是逐漸增強，到了下半夜更加明顯哦！

小米

色氨酸含量高的食物都具有不錯的催眠作用，因為氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素–5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，人便產(chǎn)生困倦感覺(jué)。而在眾多食物中，色氨酸含量最高的要屬小米了。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃和安眠的作用。因此熬一碗黏稠的小米粥，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適量服用，能使人迅速發(fā)困入睡。

糖

糖是家家都有的調味品，對于助眠居然有作用呢。如果因為睡覺(jué)前煩躁不安而難以入睡，可以飲用一杯溫糖水，可以達到鎮怒、安眠的雙重功效，因為果糖在體內可以轉化成大量的血清素，及時(shí)補充給大腦，可以使得大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

小貼士：血糖偏高的人不適合用這個(gè)方法哦，M覺(jué)得比較適合那些想要增肥又海吃不肥的筒子們，嘿嘿！

蓮子

對于血糖偏高的人，很多食物催眠法都不能使用，因此，清淡可口的蓮子粥就派上用場(chǎng)啦。蓮子有補心養脾、利血安神的功效，蓮子中不僅含有大量的蓮子堿，具有鎮靜作用，食用后還能促進(jìn)胰島素的分泌，增加5-羥色胺的供給量，具有良好的助眠作用。

百合

百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪以及水解秋水仙堿等物質(zhì)，有潤肺止咳、清心安神的功效，臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?？梢悦咳杖?5克百合煎水服用，對失眠尤其是神經(jīng)性失眠、更年期綜合癥引起的失眠、心悸、多夢(mèng)有很好的療效哦。

水果

有些時(shí)候“連軸轉”完成了一個(gè)大的Project或是剛剛趕完了一篇論文，都會(huì )因為過(guò)度疲勞而產(chǎn)生失眠現象，治療這種單純性質(zhì)的失眠只要睡覺(jué)前吃個(gè)水果就可以了，比如香蕉、葡萄、蘋(píng)果之類(lèi)的，因為水果中含有豐富的果酸，能緩解肌肉疲勞、放松經(jīng)脈，達到安神助眠的效果。

小貼士：把橙子或是橘子放在枕邊，它們的香味也能起到催眠的作用哦。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝，養血，降低血壓和膽固醇等功效。因此對于患有高血壓、高膽固醇的患者，每晚嗑一把葵花籽，不光有有很好的安眠作用，還能達到降血壓和膽固醇的功效。

大蔥

有人稱(chēng)大蔥是“萬(wàn)能蔬菜”，真是一點(diǎn)也不夸張，大蔥除了能治療初期感冒、頭痛、腹瀉、發(fā)燒、肩膀酸痛、凍傷，還能增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化、強身健體。而大蔥特有的刺激性氣味有鎮定、催眠的功效。取一定量的蔥白，切碎后放入小盤(pán)中放在枕邊，或是用紙巾包好放在枕邊。在大蔥的獨特香味下，很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉了。對于喜歡吃大蔥的人，還可以取適量蔥白加小棗放入水中煎服，飲用后可以消除心神不寧、煩躁不安的癥狀，有利于安然入睡。

洋蔥

像大蔥一樣能夠散發(fā)特殊催眠氣味的還有洋蔥，名字聽(tīng)起來(lái)就很像，難怪那么有默契，嘿嘿！把洋蔥切成片用紗布包起來(lái)放在枕頭邊，伴著(zhù)洋蔥的香味你就開(kāi)始緩緩入睡了?；蛘呤前蜒笫[切成薄片泡在葡萄酒里，每天晚上睡前喝一兩杯，既美容又助眠。

小貼士：

除了飲食上的調理，還需要配合生活習慣上的調整，治療失眠才會(huì )達到事半功倍的效果呢！作為一沾枕頭就能睡著(zhù)的睡覺(jué)達人M，在這里跟失眠的筒子們分享一點(diǎn)小小心得吧：

1、千萬(wàn)別錯過(guò)了最佳的睡眠時(shí)間，這是最重要的一點(diǎn)。最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)，而且最容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的慢波睡眠大多出現在上半夜，錯過(guò)了最佳時(shí)間再入睡就很難睡著(zhù)，而且睡著(zhù)后也容易感覺(jué)疲勞、睡不安穩。

2、睡覺(jué)前不喝飲料，不喝酒，晚餐的時(shí)間也盡量放在7點(diǎn)以前，給胃多一點(diǎn)消化時(shí)間，讓睡覺(jué)時(shí)候胃也得到充分的休息。

3、白天要保證一定的運動(dòng)量，保持一貫的生活狀態(tài)，不能因為放大假而突然松弛下來(lái)，這樣沒(méi)有適量的疲勞感晚上就很容易精力過(guò)剩而睡不著(zhù)。

4、把你的床當床用。這很重要，很多筒子們習慣睡覺(jué)前在床上打電話(huà)、看書(shū)、玩兒電腦，這些都是不好的習慣，經(jīng)常在床上進(jìn)行其他的活動(dòng)容易產(chǎn)生一種思維的印象，破壞定時(shí)睡眠的習慣。

5、睡覺(jué)前泡腳。夏天大概是用不上了，不過(guò)沒(méi)有暖氣的冬天是非常有用的，人的腳被稱(chēng)為“第二心臟”，泡個(gè)腳一身都是暖暖的，更加容易入睡。

6、睡覺(jué)前不要做容易興奮的事情。有的筒子說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)閉上眼睛白天發(fā)生的有趣的事情會(huì )像收音機一樣播不停，怎么關(guān)也關(guān)不掉，因此睡覺(jué)前1小時(shí)不要做任何讓你興奮的事情，尤其不要“臥談”，很多JMS一“臥談”就亢奮地聊到下半夜了，盡量保持舒緩平靜的心情，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )。

7、不要抱著(zhù)壞情緒睡覺(jué)。有壓力、煩心事千萬(wàn)不要過(guò)夜，要像垃圾一樣倒掉，向家人或是知心朋友傾訴是最好的辦法，寫(xiě)日記也可以，丟掉負擔，向壞情緒說(shuō)NO。就像《亂世佳人》里斯嘉麗說(shuō)的那樣“Tomorrow is another day!”

說(shuō)了這么多食療小方法，M相信總一個(gè)一個(gè)是適合你的。希望筒子們不管春夏秋冬，都能睡個(gè)安穩覺(jué)！