文化的核心價(jià)值觀(guān)是一個(gè)民族、一個(gè)國家、一種文化整個(gè)價(jià)值體系中處于中心地位、具主導作用的價(jià)值取向,它集中體現著(zhù)人們關(guān)于個(gè)人、家庭、國家乃至人類(lèi)社會(huì )的終極理想，左右著(zhù)人們在政治、社會(huì )、倫理、審美、歷史領(lǐng)域對于是非、善惡、美丑、正邪的基本判斷。

作為中國傳統文化的核心價(jià)值觀(guān)，"和諧"、"仁愛(ài)"、"自然"反映了中華民族對世俗生活的現實(shí)要求以及對未來(lái)前景的美好憧憬。

這和我們的武術(shù)文化是一樣的也充分說(shuō)明了，傳統文化和武術(shù)是分不開(kāi)的！

【歌訣】

兩腿并立撇腳尖，腳尖用力腳跟懸。

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天。

如此反復共七遍，全身氣走回丹田。

全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。

【練法】

1.兩掌十指伸開(kāi)，右掌心貼住左掌背，掌心向上，緩緩上托至胸前時(shí)，兩掌以肘為軸向兩肩側分開(kāi)，掌高與肩平，掌心向上。

2.兩掌緩緩向兩側平肩伸展，至與臂平時(shí)，左腳朝左擺跨一步成大開(kāi)步，兩腳距離略寬于肩。隨之兩掌下收抱拳于腰間。

3.兩拳后移，以拳背貼住腰后腎腧穴部位。

4.上體緩緩向后仰至極限，兩腳十趾抓地不可離地，以保證身體平衡。

5.抬身立起還原。

6.反復練習3次后，兩拳變掌從腰后沿脅肋上移向左右分，兩肘尖緊貼脅肋，掌心向上，掌尖向左右。隨之，向兩側平肩伸臂，掌心仍向上。二目平視前方。

7.兩掌臂向前方合抱，俯身，至胸腹部與地面平行時(shí)，兩掌抱至與肩同寬，上身盡量前探。

8.上身探至極限而下俯，兩掌下落使掌背貼地于兩腿之間，兩膝挺直，兩臂與大腿相貼。

9.繼起身，反復練習此動(dòng)作3次。再起身，兩掌上抬至胸前時(shí)，向左右肩前分開(kāi)成掌心向上；至兩掌與肩平時(shí)，向左右伸開(kāi)。

10.兩掌旋轉成掌心向前，同時(shí)左腳向右腳內側收攏成并步。兩臂成合抱狀向胸前收攏，至下頜前時(shí)，翻轉成掌心向下。

11.雙掌沿體前緩緩下按，至小腹前時(shí)，右掌握于左掌背上，右手拇指放于左掌心之中，左手五指將之握住，或者雙手結成太極印。

【要點(diǎn)】

身體抖動(dòng)應放松。腳跟上提時(shí)，百會(huì )上頂；腳跟著(zhù)地時(shí)，振動(dòng)宜輕，意念下引至涌泉，全身放松。

中國武術(shù)作為一種典型的身體文化，迥異于西方之身體觀(guān)。中國武術(shù)是一種身體的文化修行，一種文化的身體踐履。

中華傳統武術(shù)有著(zhù)悠久歷史，并融合了道家文化、中醫養生文化等中華傳統養生文化，因此，傳統武術(shù)才真正稱(chēng)得上養生運動(dòng)。

綿掌內功的修煉，首先要打通人體十四經(jīng)絡(luò )，進(jìn)行抻筋拔骨，使之節節貫穿，便于氣貫雙掌而發(fā)勁。此內氣導引是武當綿掌的入門(mén)內功。

內丹三全

1．兩腳立正，伸腿正身直立；兩掌垂于體側，頭正身直，虛靈頂勁；舌抵上腭，呼吸自然。目視前方或垂簾。

2．左腳橫開(kāi)一步，兩腳間距約與肩同寬。

3．兩掌由身體的左右兩側緩緩上起，至與肩平時(shí)，掌心向上，掌尖向外；同時(shí)，緩緩吸氣。

4．動(dòng)作不停，屈肘豎臂，兩肘與后臂約與肩平，兩掌豎立于頭外側方，掌尖向上，掌心向前，虎口對耳。

5．呼氣；兩掌由兩側弧形旋轉一圈，合攏，再左右拉開(kāi)，掌心向上，高與耳平，肘部略屈。

6．上述分開(kāi)、合攏動(dòng)作反復練習9次后，兩掌下落，垂于體側。

7．接著(zhù)，兩掌上提至兩肋側，虎口向上。

8．雙掌轉腕相抱于心窩前，右掌心貼住左掌背，虎口向上；同時(shí)，以鼻緩緩吸氣。

9．配合逆腹勢呼吸，兩掌相抱向右、向下，經(jīng)小腹向左、向上、向右，順時(shí)針劃弧一個(gè)圓圈，還原至心窩前。

10．左腳外開(kāi)一步，屈膝下蹲成馬步；同時(shí)，呼氣，小腹漸漸外凸；兩掌沿腹前緩緩下落于丹田前，兩掌尖轉向下，各五指指腹相貼，掌心含空，虎口向前，拇指向上，余四指指尖向下，將氣呼盡。目視雙掌。

11．馬步不變，吸氣；兩掌向兩小腹兩側分開(kāi)，擴胸收腹，兩臂成半弧形，掌心向上，各掌拇指向上，余四指斜向襠內下方。目視前方。

12．兩掌向腰后轉腕，至兩掌尖向后、虎口對腰間時(shí)呼氣，兩掌向外、向前劃弧至兩膝前上側，成抱球狀，兩掌心相對，虎口向前。目視兩掌。

武術(shù)對人們樹(shù)立健康意識 ，豐富生活情趣 ，塑造人格，培養公平競爭意識，形成大眾文化意識起到一定效用，使人們在運動(dòng)實(shí)踐中受到文化的啟示和熏陶，從而推動(dòng)社會(huì )積極健康的發(fā)展。