立身期正直，環(huán)拱手當胸；
氣定神皆斂，心澄貌也恭。
一、韋馱獻杵第一式
兩手慢慢上抬，由下向頭上緩緩劃弧，使兩掌在頭上相附（圖2）。接上動(dòng)作。兩掌由上向兩側工弧，然后屈肘疊掌于肚臍前，右掌在上，左掌在下（圖3）。兩手由內向上環(huán)展，然后由外向內環(huán)抱，兩掌附按貼住膻中穴，目視前方。完成動(dòng)作后持續半分鐘（圖4）。
足趾掛地，兩手平開(kāi)；
心平氣靜，目瞪口呆。
韋馱獻杵第二式
接上式。兩足不動(dòng)；兩肘夾肋伸掌，掌心相對，掌指向前（圖5）。接上式。兩手向兩側展臂，使兩臂成一字狀，同時(shí)，兩足跟翹起，掌心向下，目視前方。意注眉心。（圖6)。
掌托天門(mén)目上觀(guān)，足尖著(zhù)地立身端；
力周骽肋渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬；
舌可生津將腭抵，鼻能調息覺(jué)心安；
兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。注：骽：意同腿，音亦讀“腿”。
韋馱獻杵第三式
接上式。逆呼吸 ，兩足跟落地；同時(shí)，兩臂向內屈肘托掌，兩掌心向上，掌指向后，目平視（圖7）。
接上動(dòng)作。兩掌向上直臂托掌，使兩手臂成U字形，掌心向上，掌指微向后（圖8）。
接上動(dòng)作。兩足跟相抵翹起，兩腕外轉，使兩掌指端貼近；同時(shí)咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。定式后靜立半分鐘（圖9）。
單手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸；
鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。
注：侔（móu），相等，齊。
四、接星換斗式
右式
接上式。逆呼吸，兩足跟落地；同時(shí)兩掌向外、向下劃弧，然后兩掌變拳，屈肘，抱于腰際，目平視（10）。
接上動(dòng)作。兩拳變掌，右掌屈肘向左，停于下腹左側，掌心向下；左手背于腰后，目視右手（圖11）。
接上動(dòng)作。右掌由左向右、向上劃弧運掌，掌架頭上右側，掌心向前上方，掌指向左；同時(shí)，左掌盡力下按，頭向右扭，目視右手。意注勞宮（12）。
左式
接上式。左手由后向上、向前上方交會(huì )劃弧，與右手在頭前上方相附，掌心向前，目視兩手（圖13）。
接上動(dòng)作。兩手由上向下劃弧，下落腰際時(shí)變拳，抱于腰間，拳心向上，目視前方（圖14）。
接上動(dòng)作。兩拳變掌，左掌屈肘向右，停于腹右側，掌心向下；同時(shí)右手背于腰后，目視左手（圖15）。
接上動(dòng)作。左掌由右向左、向上劃弧運掌，掌架頭上左側，掌心向上；同時(shí)，右掌心向下，盡力下按，頭向左扭，目視左手（圖16）。
兩骽后伸前屈，小腹運氣空松；
用力在于兩膀，觀(guān)拳須注雙瞳。
五、倒拽九牛尾式
右式
接上式。逆呼吸，右腳向右跨一步，上體右轉90度；同時(shí)，右手由后向前、向上劃弧，兩手在頭上兩側環(huán)展，掌心向外，目視前方（圖17）。
接上動(dòng)作。兩掌變拳，然后屈肘、沉肩；兩前臂交叉，抱于胸前，左臂在外，右臂在內，拳心向內；同時(shí)，右腿屈膝，左腿蹬直，使兩腿形成右弓步，目視兩拳。意守百會(huì )（圖18）。
接上動(dòng)作。用鼻呼氣，右拳從懷內掏出，緩緩向前伸出，拳心向下；同時(shí)，左拳沿左腹側向后緩緩后伸，拳心向上；左腿隨身勢向后滑移，使兩腿成低勢弓步。氣貫右拳頂，意注眉中，瞪眼，視右拳。定式后靜立半分鐘（圖19）。
左式
接上式。鼻吸氣，左腳向前上一步，體右轉90度；同時(shí)，兩拳變掌，隨身向上，往兩側劃弧，使兩手在頭上前方交會(huì )；兩掌心向前，目視兩掌（圖20）。
接上動(dòng)作。上體左轉90度；兩掌變拳，然后屈肘，沉肩，使兩手前臂交叉，相抱于胸前，右臂在外，拳心向里；同時(shí)，左腿屈膝，右腿蹬直，使兩腿成左弓步，目視兩拳。意注百會(huì )（圖21）。
接上動(dòng)作。用鼻呼氣，左拳從懷中掏出，緩緩向前伸進(jìn)，拳心向下；同時(shí)，右拳沿腹側向后緩緩后伸，拳心向上；右腳隨身勢向后滑移，使兩腿成低勢弓步。氣貫左拳，意注眉心，目視左拳。定式后靜立半分鐘（圖22）。
挺身兼怒目，推手向當前；
用力收回處，功須七次全。
六、擊爪亮翅式
接上式。逆呼吸，左腿后退一步，與右腿成并步；同時(shí)，兩拳變掌，向上，往兩側劃?。▓D23）。
接上動(dòng)作。兩掌繼續向下劃弧，然后繞腋下旋掌一周，兩臂夾肋，屈肘亮掌，掌心向前（圖24）。
接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩掌向前緩緩推出，掌心向前，掌根盡力外挺，然后兩掌轉腕相擊（音亮）。同時(shí)挺頸，怒目（圖25）。
接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩掌由前向上、往兩側劃弧，掌指向上（圖26）。
接上動(dòng)作。兩掌向下往內，在腋下旋掌劃弧一周，使兩前臂夾肋，屈肘亮掌，掌心向前（圖27）。
接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩掌緩緩向前推出，掌心向前，同時(shí)挺頸，怒目（圖28）。
依上法劃弧、屈肘、旋掌、亮掌、推掌、擊掌，連續重做六次，共七次，做完最后一次后，意守天門(mén)穴。
請點(diǎn)擊此
側首彎肱，抱頂及頸；
自頭收回，弗嫌力猛；
左右相輪，身直氣靜。
七、九鬼?yè)荞R刀式
右式
接上式。順呼吸，左腳后退一步，兩腳碾地，體左轉90度；同時(shí)，兩手隨身勢向上往兩側劃?。▓D29）。
接上動(dòng)作。兩掌下行至腹側時(shí)變掌，抱于腰際，拳心向上，目視前方（圖30）。
接上動(dòng)作。兩拳變掌，右掌屈肘向左，停于腹左側，掌心向上；左掌背于腰后，掌心向上，目視右手（圖31）。
接上動(dòng)作。右手由左向右、向上裹掌、舉臂，使右掌立于頭右側上方，掌心向前，掌指向上，目視右手（圖32）。
接上動(dòng)作。當手臂高于頭上時(shí)，撥肩、屈肘、落掌、彎腰，使右掌附按左臉面前處，如抱頭狀，然后頸向扣扭；同時(shí)左手在腰后，盡力上抬，掌心向下。定式后靜立半分鐘（圖33）。
左式
接上式。順呼吸，兩手由胸前向上往兩側劃弧，目視兩手（圖34）。接上動(dòng)作。兩掌下行至腹側時(shí)變拳，抱于腰際，拳心向上，目視前方（圖35）。接上動(dòng)作。兩拳變掌，左掌屈肘向右，停于腹右側，掌心向上；右掌背于腰后，掌心向上，目視右手（圖36）。接上動(dòng)作。左手由右向左、向上裹掌舉臂，使左掌立于頭上左側上方，掌心向前，掌指向上，目視左手（圖37）。接上動(dòng)作。當前臂高于頭上時(shí)撥肩、屈肘、落掌、彎腰，使左掌附按右臉面前處，如抱頭狀，然后頸向左扭；同時(shí)右手在腰后盡力上抬，掌心向下。定式后靜立半分鐘（圖38）。
上腭堅撐舌，張眸意注牙；
足開(kāi)蹲似踞，手按猛如拏；
兩掌翻齊起，千觔重有加；
瞪睛兼閉口，起立足無(wú)斜。
八、三盤(pán)落地式
接上式。自然呼吸，上體右轉90度；左腳向左跨一步；右手向上，與左手在頭上前方相會(huì )，使兩掌相附，掌心向前（圖39）。接上動(dòng)作。自然呼吸，兩手由上向下劃弧，停于下腹前兩側，掌心向上（圖40）。接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩臂屈肘上抬，兩掌緩緩上托，如有重物，高與胸平，然后翻掌向下（圖41）。接上動(dòng)作。用口吸氣，兩手緩緩沉臂下按，掌指外撇；兩腿隨勢成馬步，使兩掌停于膝上外側。定式后舌抵上腭、瞪眼，意注牙齒，靜蹲一分鐘（圖42）。接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩腳起立；同時(shí)，兩手翻為掌心向上；兩臂屈上抬，兩掌緩緩上托，如有重物，高與胸平，然后翻掌向下（圖43）。接上動(dòng)作。用口呼氣，兩手翻為掌心向下，徐徐下按；兩腿隨勢下蹲成低勢弓步，使兩掌停于膝下外側。定式后舌抵上腭、瞪睛，意注牙齒，靜蹲一分鐘（圖44）。接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩腿起立；同時(shí)兩掌翻為掌心向上，緩緩上托，如有重物，高與胸平，然后翻掌向下（圖45）。接上動(dòng)作。用口呼氣，兩手翻為掌心向下，緩緩下按，沉至使臂部、雙膝、兩掌三部分同時(shí)落地。定式后舌抵上腭、瞪睛，意注牙齒，靜臥一分鐘（圖46）。
青龍探爪，左從右出；
修士效之，掌平氣實(shí)；
力周肩背，圍收過(guò)膝；
兩目注平，息調心謐。
九、青龍探爪式
接上式。順呼吸，兩手十指撐地，臂部抬起，直身，收左腳與右腳成八字步；同時(shí)兩手向上在頭前劃弧、交會(huì )（圖47）。接上式。兩手由上向兩側下方劃弧，然后兩掌變拳，抱于腰際，拳心向上（圖48）。
右式
接上動(dòng)作，鼻呼氣，右拳變掌，向右側展臂運掌，左手抱拳于腰間，目視右手（圖49）。接上動(dòng)作。右手向左側屈肘探爪，使右手手腕部貼于左肩端上部，使右前臂貼頸，掌心向后，掌指向左，上體右轉，目視左側（圖50）。
左式
接上動(dòng)作。左拳變掌，向外、向上劃弧，然后與右手在頭上前方交會(huì )，掌心向前（圖51）。接上動(dòng)作。兩掌下行腹側時(shí)右掌變拳，抱于腰際，拳心向上；同時(shí)，左手向左側展臂運掌，目視左手（圖52）。接上動(dòng)作。左手由左向右屈肘探爪，使全臂盡力向右伸長(cháng)，使左手腕部貼于右肩端上部，左前臂貼于頸，目視右側（圖53）。
兩足分蹲身似傾，屈伸左右骽相更；
昂頭胸做探前勢，偃背腰還似砥平；
鼻息調元均出入，指尖著(zhù)地賴(lài)支撐；
降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛生。
十、臥虎撲食式
接上動(dòng)作。右拳變掌，向外、向上劃弧，與左掌在頭上前方交會(huì )，掌心向前，目視前方（圖54）。接上動(dòng)作，兩手向外、向下劃弧，然后變拳，抱于腰際，拳心向上，目視前方（圖55）。接上動(dòng)作。右腳向右移一步；同時(shí)，兩拳變掌，由下向上經(jīng)胸、面在頭上交會(huì )（圖56）。接上動(dòng)作。以?xún)赡_為軸，體向右轉90度兩手以肩關(guān)節為軸，由前向后、向下往前劃弧，使兩手向前下方伸臂，高與臍腹平，掌心向下，目視兩手（圖57）。接上動(dòng)作。用鼻吸氣，兩手手帕前向下垂臂，使兩掌附兩胯外側，掌心向前；同時(shí)兩足尖翹起，足跟立地，上體后仰（圖58）。接上動(dòng)作。兩臂以肩關(guān)節為軸，由前向后、反上、往前掄臂一周，當兩臂轉至頭前時(shí)，呼氣，抖爪，目視兩手（圖59）。
接上動(dòng)作。兩爪緩緩向前下按，同時(shí)上體前俯，右腿屈膝，左腿向后滑動(dòng)，使右腿全蹲，兩手著(zhù)地，左腿附地伸直，足跟豎起，足尖點(diǎn)地。然后撥肩、仰頭、瞪目、塌腰，形如撲食，意守十爪尖，定式后靜持半分鐘（圖60）。接上式。自然呼吸，起身，收右腿落左腳內側，右腳后倒一步，兩腳碾地，體左轉180度；同時(shí)，兩掌隨身勢向頭上前方相會(huì )，然后向兩側劃?。▓D61）。接上式。兩手以肩關(guān)節為軸，由前向后、向下、再往前下置諸高閣劃弧，伸臂托掌，高與腹平，掌指向前，目視兩掌（圖62）。接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩手由前向下垂臂，使掌附兩胯外側，掌心向前；同時(shí)左腳尖翹起，足跟著(zhù)地，上體后仰（63）。接上動(dòng)作。兩手以肩關(guān)節為軸，由前向后翻上，向前掄臂一周，當兩手掄經(jīng)頭前時(shí)呼氣抖爪（圖64）。接上動(dòng)作。兩手緩緩向前下方按。同時(shí)，上體前俯，撥肩、塌腰、仰頭、瞪眼，意注十爪尖，定式后靜立半分鐘（圖65）。
兩手齊持腦，垂腰至膝間；
頭惟探胯下，口更齒牙關(guān)；
掩耳聰教塞，調元氣自閑；
舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
十一、打躬式
接上式。順呼吸，起身，以?xún)赡_為軸，體右轉90度；同時(shí)，兩手隨身向頭上前方劃弧，掌心向前，目視兩手（圖66）。接上動(dòng)作。收左腳向內落半步；同時(shí)，兩手由上向外、向下劃弧，然后變拳，抱于腰際，目視前方（圖67）。接上動(dòng)作。抬左腳向左跨半步；兩手向兩側平展，然后兩手屈肘向后，兩掌心掩塞兩耳，兩肘向外擴張（圖68）。接上動(dòng)作。兩手不變，上體前俯，弓腰、垂背、挺膝，頭部沉至平胯。定式后靜立半分鐘（圖69）。接上動(dòng)作。用鼻吸氣，兩手不變；上體緩緩起立（圖70）。接上動(dòng)作。用口呼氣，兩手附按后項，上體緩緩前俯，弓腰、垂背、挺膝，頭部沉至胯下。定式后靜立半分鐘（圖71）。接上動(dòng)作。用鼻呼氣，兩手不變，上體緩緩起立（圖72）。接上動(dòng)作。用口呼氣，兩手不變；上體緩緩前俯，弓腰、垂背、我等配送網(wǎng)，頭部沉至膝下。定式后靜立半分鐘（圖73）。
膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神壹志；
起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；
更作坐功，盤(pán)膝垂皆；口注于心，息調于鼻；
定靜乃起，厥功維備；總考其法，圖成十二；
誰(shuí)實(shí)貽諸，五代之季；達摩西來(lái)，傳少林寺；
有宋岳侯，更為鑒識；袪病延年，功無(wú)興類(lèi)。
十二、調尾式
接上式。順呼吸，起身，兩手輕按頸部皮膚，向胸前滑按下落（圖74）。接上動(dòng)作。兩手經(jīng)過(guò)胸中時(shí)繞面部向上，使兩手在頭上方相附，然后再向兩側劃弧，掌心向下，目視前方（圖75）。接上動(dòng)作。兩掌由上向下，端于下腹兩側，掌心向上，目視前方（圖76）。接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩手緩緩上抬，高與乳平（圖77）。接上動(dòng)作。兩手翻為掌心向下（圖78）。用口呼氣，兩掌緩緩下按，上體前俯，塌腰、垂背、昂頭、瞪眼、視鼻，使兩手沉至平膝。定式后靜立半分鐘（圖79）。接上動(dòng)作。兩手翻為掌心向上，鼻吸氣，起身，兩臂屈肘上抬，使兩掌高與乳平（圖80）。接上動(dòng)作。兩手翻為掌心向下，用口呼氣，兩掌相附，緩緩前俯，塌腰、垂背、昂頭、瞪睛、視鼻，使兩掌下按，沉至過(guò)膝（圖81）。接上動(dòng)作。兩手翻為掌心向上，用鼻吸氣，起身，兩臂屈肘上抬，使兩掌高與乳平（圖82）。接上動(dòng)作。用口呼氣，兩掌翻為掌心向下，兩掌相附，緩緩下按，塌腰、垂背、昂頭、瞪睛、視鼻、挺肘、伸膀，兩掌接近地面，同時(shí)兩足跟翹起。定式后靜立半分鐘（圖83）。依上法重做6次，共抬臂下按、翹起足跟、足跟落地21次，挺肘、伸膀、兩掌接近地面7次（每3次下按，抬臂、翹跟3次，挺肘、伸膀、兩手接近地面1次）。
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