瑜伽可以讓女人提升自己的各種氣度，氣場(chǎng)還有涵養。并且在不經(jīng)意之間就會(huì )蘊養出一種獨特的氣息，讓人久久不能忘懷。
瑜伽，是一種家健康的生活方式，這跟練習者的容顏與身形無(wú)關(guān)，只要你心之所向，就會(huì )遍地開(kāi)花。你并不需要成為瑜伽大師，只要你在練習中靜下心，哪怕是做著(zhù)最簡(jiǎn)單的最原始的動(dòng)作，也能達到不可思議的效果。
在瑜伽最傳入歐洲的時(shí)候，基本上大部分的體式都歸類(lèi)到哈他瑜伽當中，嚴格來(lái)說(shuō)，通過(guò)運動(dòng)身體肌肉而達成的體式，都屬于哈他瑜伽。
相比于體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，注意身體的配合度，一邊調整狀態(tài)，一邊呼吸著(zhù)，動(dòng)作對身體的負擔越來(lái)越少，能緩解身體壓力，對于我們的身體健康有很大的好處。
每個(gè)女人練瑜伽的初衷都是為了完美自身。不論是從氣質(zhì)上還是形體上，所以我們要堅持本心，每天花個(gè)幾分鐘堅持下去，過(guò)后你肯定會(huì )欣喜自己一直做著(zhù)這樣一件事。
瑜伽女孩的測驗殺總是讓人毫無(wú)抵抗能力?？催@個(gè)粉紅絲妹子，完美的身形加上姣好的容顏，長(cháng)腿，秀發(fā)飄飄，完全是女神級別。
練瑜伽對于提胸很有好處喲，各個(gè)動(dòng)作連帶的肌肉都得到充分的運動(dòng)，血液循環(huán)加快，氣血通暢，胸部自然而然的就得到了釋放。
不是每個(gè)瑜伽女孩都這么好看，可是每個(gè)瑜伽女孩都這樣的耐看，這是必然的。
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隨著(zhù)社會(huì )在向前進(jìn)，人們的工作姿態(tài)越來(lái)越多的坐著(zhù)，不過(guò)，你有沒(méi)有發(fā)現，長(cháng)期久坐的你，有時(shí)候會(huì )屁股疼，下腰痛，身體越來(lái)越臃腫了？
長(cháng)時(shí)間的久坐會(huì )引發(fā)肌肉痙攣，導致腦部供血不足，使人易發(fā)胖，甚至會(huì )引起便秘和消化系統炎癥?！敖裉鞛榇蠹医榻B7個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽體式，緩解你的久坐屁股疼，讓你的身體更健康！1、寬蹲背部伸展式
○ 蹲姿起始這個(gè)動(dòng)作，雙腳分開(kāi)比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側分開(kāi)?！?上半身向前彎曲，處于兩膝的中間位置，雙臂放于身前的瑜伽墊上支撐，感受后背的拉伸?！?在這個(gè)姿勢保持五次呼吸后放松。2、鴿子式
○ 身體呈四角支撐狀，兩膝打開(kāi)與髖部同寬，做好準備姿勢?！?彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身后的左腿保持伸展放松?！?上半身向前傾，雙掌合十，手肘支撐于身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展?！?在這個(gè)姿勢保持至少五次深呼吸后，換另外一條腿重復上面的步驟。3、開(kāi)髖分腿式
○ 雙腳分開(kāi)，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上?！?兩腳慢慢分開(kāi)，確保后腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然后再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會(huì )挫傷下巴?！?保持這個(gè)姿勢，至少深呼吸五次。4、快樂(lè )嬰兒式
○ 平躺在瑜伽墊上，身體各個(gè)部位都保持放松，類(lèi)似于躺尸式，慢慢抬起你的雙腿向上?！?雙腿膝蓋彎曲，想胸前折疊大腿，用兩只手分別抓住同側的兩只腳，向下拉伸?！?在這個(gè)姿勢保持五次深呼吸。5、蝴蝶式
○ 坐在墊子上，雙腿雙腳向前伸直并攏手放在身體兩側?！?彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會(huì )陰位置腳尖向前?！?雙手抓住雙腳腰部挺直。眼望前方，上下彈動(dòng)雙腿，好像蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣?！?雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時(shí)長(cháng)。然后，還原至初始位置。6、單腿背部伸展式
○ 坐姿起式，右腿膝蓋彎曲，將右腳腳掌貼于會(huì )陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳后跟回鉤?！?上半身向前彎曲，雙手于左腳掌后交匯，面部貼于左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱?！?在這個(gè)姿勢保持五個(gè)深呼吸后，換另一條腿重復上面的動(dòng)作。7、騎馬式
○ 身體呈四角支撐狀，兩膝打開(kāi)與髖部同寬，做好準備姿勢?！?把你的右腳向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關(guān)節?！?手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助后背延伸，左腿貼在墊子上，保持放松?！?在這個(gè)姿勢保持至少五次深呼吸，然后換一條腿，繼續做這個(gè)體式。
◇ ◇ ◇ 這7個(gè)緩解久坐身體不適的瑜伽體式，每天下班后回家做一做，讓你遠離亞健康，解決久坐屁股疼，還你一個(gè)健康有活力的好身體！
一﹑瑜伽可摧毀壓力，舒緩緊張：在進(jìn)行瑜伽的習練過(guò)程之中，人體荷爾蒙的釋放使我們無(wú)法感到壓力。這個(gè)反應甚至可以維持數小時(shí)之久，直至荷爾蒙的水平恢復整個(gè)身體系統的正常水平之中。
二﹑瑜伽可以幫助你入睡：瑜伽對神經(jīng)系統(特別是腦部)產(chǎn)生良好的效果，這是由于瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應量，身心的平靜放松會(huì )讓你很快入睡。
三﹑瑜伽可以保持青春：瑜伽可以使你擁有苗條健美的誘人身材，與眾不同的氣質(zhì)和魅力，使你的心靈永遠保持著(zhù)青春的激情和活力。
四﹑瑜伽可以提高自信心：瑜伽的習練更加舒緩內斂，它的每一個(gè)體式動(dòng)作在提高身體柔韌性的同時(shí)，也鍛煉出深層次的肌肉群，肌膚看起來(lái)更緊實(shí)，細膩。在一呼一吸間，加速脂肪細胞代謝，達到塑身效果，看著(zhù)身材越來(lái)越美，自信心也會(huì )慢慢提高。
五﹑瑜伽能夠改變你的外觀(guān)：瑜伽習練時(shí)的刺激和運動(dòng)會(huì )導致腎上腺素產(chǎn)生。這些荷爾蒙能夠提高皮膚的透明度，使它看起來(lái)明亮透徹一些，人亦更漂亮一些。
六、瑜伽可以幫助延壽：瑜伽采用了腹式呼吸和完全式呼吸來(lái)增強人體的肺活量，激活因胸式呼吸閑置的細胞活性，發(fā)揮他們的功效，習練中從頭到腳均勻對稱(chēng)的伸展和扭轉增加了關(guān)節靈活性，強壯了骨骼，增強身體柔韌，肌肉力量，脊椎彈性。
七、瑜伽對心和血液循環(huán)系統有裨益：瑜伽可改善你的心跳率和血壓。史密夫博士表示，偶爾加速你的心跳率不會(huì )有任何害處,這是舒展你的心血管系統的另一種方法，因此有“1周瑜伽3次?心臟病不上門(mén)”之說(shuō)。
八、瑜伽燃燒卡路里，有助保持苗條：據調查顯示，一個(gè)熱烈的接吻燃燒十二卡路里，而一節課的瑜伽課可以消耗300多卡路里，如果是強度更大的Ashtanga瑜伽消耗的更多。更主要的是瑜伽的拉伸體式不僅幫你消耗熱量，更好地幫你塑造完美的形體還有氣質(zhì)。
所以女人最好的保養品就是瑜伽
先看下胸大肌的位置，胸大肌位于胸廓的前上部皮下，為扇形闊肌。起自鎖骨內側半的前面、胸骨前面半側和第1~6肋軟骨的前面等處，各部肌束向外集中，在三角肌前緣及肱二頭肌長(cháng)頭之間，以扁腱止于肱骨大結節嵴。
我們以它的連接處命名為：
（上束）連接于鎖骨。
（中束）連接于胸骨。
（下束）連接于肋骨和胃部肌肉。還有附加纖維至腹肌腱膜。
那我們分別來(lái)看下這三束是如何主動(dòng)和被動(dòng)拉伸的
先拉伸胸大肌的上束。
胸大肌中束的拉伸
胸大肌下束的拉伸
側角扭轉伸展式的核心層面就是脊柱的扭轉，初期練習時(shí)候側重在這個(gè)脊柱扭轉層面就可以，隨著(zhù)練習，再把其他的元素慢慢地加進(jìn)來(lái)，比如肩部練習；胯部練習；這樣到最后完整版體式時(shí)身體可以螺旋扭轉：從腳－到髖部－到脊柱，一直到手臂，到指尖。
側角扭轉伸展式，比之前的扭轉動(dòng)作更為強烈，功效也更巨大。對于想瘦腰腹的佳人，小編強烈推薦該體式。你會(huì )發(fā)現，在扭轉的練習中，身體變的異常的舒服。原來(lái)的酸脹和僵硬得到了很大的緩解。
在練習這個(gè)體式的時(shí)候，如果有脊柱頸椎方面的問(wèn)題，需要很謹慎地練習。大師兄建議大家從基本的開(kāi)始練習。
從山式Samasthiti，吸氣，腳向后邁一大步；身體轉動(dòng)180度，把胯和墊子側面邊緣對正，左胯向前，右胯向后。把左膝蓋放在墊子上，保持勾腳讓角球著(zhù)地。 抬高左手肘，呼氣，身體進(jìn)入扭轉，左手肘盡量向下卡住右腿，盡量把左臂腋窩和肋骨靠近右腿膝蓋。雙手有力地對推，加深上半身的扭轉。 凝視點(diǎn)看天花板。上臂和膝蓋更緊一點(diǎn)相互對抗，讓扭轉加深。5個(gè)深呼吸，然后先解開(kāi)扭轉，再抬上身到直立，然后站起來(lái)。轉動(dòng)身體面向墊子前段，重復另外一側的動(dòng)作。
和第一階段練習一樣，只不過(guò)在進(jìn)入體式之后把后面的腿伸直，膝蓋抬離地面，保持后面的腳趾指向前方，腳跟向下壓。
從前面一個(gè)體式－三角側延伸式Utthita Parsvakonasana抬起身體，保持左腳向外轉動(dòng)45度，腳掌緊壓地面。 兩個(gè)腳跟保持在一條線(xiàn)上，兩邊的胯對正，然后吸氣把左手放在右腳外側的地上。抬起右手朝向天花板，讓手肘完全伸直，然后轉右手手掌朝向地板，手臂伸過(guò)頭頂。把右膝蓋緊緊地壓向左肩膀創(chuàng )造一個(gè)對抗力讓脊柱扭轉。 凝視點(diǎn)看向右手手指。 這時(shí)候假如手放在地板上比較挑戰，可以先放一個(gè)瑜伽磚，手支撐在瑜伽磚上，但如果有可能應逐步減少這個(gè)墊手的高度，直到手可以放在地上。五個(gè)深呼吸，吸氣回到站立位置；轉動(dòng)身體面向墊子前段，另一側重復體式。
前面介紹的第一個(gè)階段的練習就是建立這個(gè)關(guān)鍵運動(dòng)模式的能力。第二階段挑戰平衡的能力，和加強腿部的力量。當進(jìn)入到了第三階段的時(shí)候，整個(gè)身體應該都可以進(jìn)入扭轉。你可以補腦你把一件剛洗過(guò)的衣服擰干，你要抓住衣服的兩頭，從中間開(kāi)始擰，兩端是向相反的方向旋轉。同樣，在這個(gè)體式中，左手臂和右腿轉向相反方向，加深身體的扭轉。左腳向外轉動(dòng)45度，創(chuàng )造扭轉的錨定點(diǎn)?？枋菍φ?，（這樣扭轉的主要是脊柱而不是胯），但是同時(shí)對四頭肌和髖外展肌有很高的要求。
扭轉是沿著(zhù)脊柱每一個(gè)間盤(pán)都有幾度的轉動(dòng)，但是我們在體式中最好還是側重脊柱的“長(cháng)”而不是”轉“，尤其是腰椎部分，腰椎不擅長(cháng)扭轉，所以要讓最大程度的轉動(dòng)來(lái)自胸腔，然后是頸椎的扭轉 －凝視點(diǎn)向上走。
脊柱的順位關(guān)鍵是保持脊柱的直和伸展，不要弓背 （脊柱折疊），脊柱在扭轉的同時(shí)折疊是比較危險的，但是對于大腿后側腘繩肌緊或者胯部比較受限制的人，通常會(huì )導致脊柱的折疊－就是腰部向后弓， 這樣腰椎和胸椎就脫節而不能成為一個(gè)整體來(lái)扭轉，這就變得比較危險。這時(shí)候要注意胯盡量向上向前翻（進(jìn)入骨盆前傾位置），扭轉的發(fā)起盡量在脊柱的底端。保持肚臍和大腿之間沒(méi)有空間。
背部的肌肉如果過(guò)于緊張的話(huà)就會(huì )限制脊柱的延長(cháng)。這時(shí)候手的位置就非常重要，如果手是合十對推的話(huà)，側重就是放在脊柱的扭轉；但在完成版的體式中，手向前伸過(guò)頭頂，這時(shí)候會(huì )更好地練習到肩膀和頸部的肌肉。手壓在腳的外側也需要胸椎段很大的扭轉程度。 在完整版時(shí)，身體一側呈直線(xiàn)，左手手指尖到右腳大腳趾對齊，平衡身體的兩端。膝蓋在身體特別是肩膀缺乏靈活性的時(shí)候，膝蓋就有傾向向前面移動(dòng)，或者向側面偏離身體的中線(xiàn)。這時(shí)候寧可讓膝蓋向側面，也不要讓膝蓋向前面。進(jìn)入體式的時(shí)候把身體重量更多地放在前面的腿上，然后再開(kāi)始扭轉，這樣可以讓膝關(guān)節更加穩定一些。但是如果膝蓋不能維持90度，可以讓膝蓋向側面傾斜，正好把腋窩壓向膝蓋形成更有力的對推，迫使膝蓋再回到腳腕正上方。
側角扭轉式的輔助方法：椅子輔助
從骶骨到枕骨組成后表線(xiàn)的部分就是我們的豎脊肌筋膜，先看下豎脊肌是什么，豎脊肌不是一塊肌肉，而是肌群，包含棘肌 最長(cháng)肌和髂肋肌，是分布在身體后表的肌群，我們應該注意的是不只是豎脊肌是后表線(xiàn)的一部分，還有很多淺肌筋膜層覆蓋在這條線(xiàn)上，包括后鋸肌，夾肌，菱形肌，肩胛提肌以及斜方肌和背闊肌的肩部淺層，這些肌肉形成螺旋線(xiàn)，臂線(xiàn)，功能線(xiàn)的部分，以后再詳述。
豎脊肌形成了后表線(xiàn)接下來(lái)的軌道，肌肉從骶骨延伸至枕骨，筋膜從骶結節韌帶行進(jìn)到頭皮筋膜，左側是一些橫突棘肌的普通列車(chē)。
最深層的脊椎肌肉顯示三種主要的形式，棘突到橫突，棘突到棘突，橫突到橫突。較淺層的肌肉可以被視為這些主要普通列車(chē)的特快版本。
豎脊肌是一個(gè)肌群，因此在處理時(shí)方向非常重要。舉例如果用手法處理豎脊肌時(shí)，一定要按照三個(gè)不同的方向去處理，效果會(huì )比較明顯。順著(zhù)肌纖維的方向
如果脊柱溝非常淺的話(huà)，說(shuō)明豎脊肌向兩側移動(dòng)非常多，如上圖及對應的處理方向（黃色箭頭）
如果脊柱溝比較深，說(shuō)明豎脊肌向中間聚集，沿著(zhù)最長(cháng)肌和髂肋肌向兩邊走，如上圖及對應的處理方向（黃色箭頭）
有的人骨盆前傾，就會(huì )出現豎脊肌變的非常緊張，一個(gè)重要的處理方法就是普拉提中的經(jīng)典動(dòng)作，普拉提之脊椎逐節活動(dòng)Spine Articulation，從功能上將椎骨一節一節，清晰有序的卷曲或拉伸松解開(kāi)，并能進(jìn)行有序的協(xié)調運動(dòng)。代表性的動(dòng)作練習有Pelvic Curl，Roll Up、Roll over等。
如果用手法來(lái)處理豎脊肌筋膜建議應該由淺層到深層，因為淺層最先被觸及。豎脊肌筋膜中的重要方法隱性的處理順序也是由淺至深，松解豎脊肌筋膜后，深層的棘肌、半棘肌、多裂肌也會(huì )得到相應的松解和訓練。
怎樣才能給背部減脂，單是肩背的僵硬酸痛和脊柱的提前衰老就已經(jīng)夠讓你心煩了。還需要定時(shí)地活動(dòng)肩背，做一些背部的伸展運動(dòng)。這一階段要遵循運動(dòng)“少量多餐”的原則，因為背部長(cháng)期缺乏運動(dòng)，不宜做幅度太大的動(dòng)作，以免造成拉傷。
對于偶爾健身的你而言，脊背的健康基本可以保證。要想使背部健美，得先看看背部的肌肉結構：人的背部主要由背闊肌、斜方肌、菱形肌、背長(cháng)肌和背短肌等肌肉群組成。
我們通過(guò)背部肌肉群的健美訓練，就可以使背部健美。背部塑形重點(diǎn)在背闊肌，這是我們上半身最大的肌肉，從腰部中央一直到腋窩，它們和肩部肌肉一起塑造成一個(gè)理想的V字形，這些肌肉的健康發(fā)展不僅會(huì )讓我們擺脫含胸駝背的身體姿態(tài)，還會(huì )讓我們的髖部顯小，腰部顯細。
有關(guān)支撐的動(dòng)作，總體而言對于力量的要求比較高。右膝及右手著(zhù)地，讓身體的平面與地面垂直。腰背部肌肉繃緊，左手臂向頭上方伸直，同時(shí)左腿伸展，保證與整個(gè)身體在同一水平面上。左臂以肩關(guān)節為中心，在身體前側逆時(shí)針劃圓。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程注重對腹部、背部力量的鍛煉，同時(shí)對于腰側的線(xiàn)條塑造也很有幫助。
單臂單腿支撐這個(gè)動(dòng)作，讓你的手臂以及背闊肌、豎脊肌的肌力得以鍛煉。這個(gè)動(dòng)作和普拉提中的支撐動(dòng)作相似。以左側手臂和右膝為支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候右臂及左腿蜷縮，呼氣的時(shí)候手臂向前伸展，左腿向后打開(kāi)，并且保持在與地面水平的位置，控制5秒之后，緩慢還原。 之后換方向做同樣動(dòng)作。
V型美背更顯腰細，看看上圖的美女，你就知道我說(shuō)的形體是如何的，如果你也想這樣，可以練練習下面的健身GIF圖片，很清楚的告訴你如何去做每一個(gè)動(dòng)作。
