擺動(dòng)臀橋
雙手后背支撐身體，腿部彎曲小腿與大腿呈九十度，以肩部關(guān)節為中心進(jìn)行九十度擺動(dòng)臀橋，提臀豐臀，瘦手臂，鍛煉胸部超有效果
仰臥座立抬腿
上身與地平面或腿部保持六十度傾斜角，雙腿交替上抬彎曲伸展，鍛煉腹部，大腿
三個(gè)動(dòng)作可每天進(jìn)行練習，做到腿部，腹部，臀部酸為止，或者身體出汗即可，長(cháng)久堅持便可以通過(guò)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有效鍛煉到全身了
單腿向上抬，保持懸舉小腿來(lái)回伸展，提臀瘦腿效果很不錯
單腿旋轉式拉伸腿部，這個(gè)動(dòng)作會(huì )帶動(dòng)腹部?jì)蓚儒憻?，對于瘦腰非常好，兩腿交替鍛煉即?div style="height:15px;">
單腿單臂同時(shí)伸展可以有效提臀瘦手臂，作為白富美，性感臀部非常重要，不然你如何駕馭性感的包臀裙
平臥姿勢收緊腿部臀部，這個(gè)方法對于練背部，臀部，腿部手臂都很不錯，每一個(gè)動(dòng)作都保持腿和上身懸空
單腿二郎腿拉伸，仰臥瑜伽墊或地面平地，雙腿彎曲雙腳放地面，然后單腿架在另一條腿，雙手合十抱著(zhù)另一條腿，往胸部拉伸
脊椎拉伸，仔細看圖，首先平坐地面，雙腿打開(kāi)約45度，身體像一側旋轉，到最大限度即可回復原位，對于矯正脊椎背部拉伸有很好幫助
背部側拉伸下壓，雙腿打開(kāi)約75度最好，身體像一條腿側俯身，手抓住腳面，用力下壓，可以拉伸到腿，背，對身體柔軟度鍛煉很好
身體前俯下壓，坐于地面，雙腳打開(kāi)75度角，雙手抓腳踝，上身仰臥拉伸背部，矯正背部很不錯的方法
蝗蟲(chóng)式瑜伽，大多數瑜伽練習者都會(huì )用到，俯臥姿勢雙腳向上彎曲，雙手向后抓住雙腳腳踝，上下同時(shí)用力上提，對于全身塑型效果很不錯
側轉拉伸
雙腳相對而坐，身體前傾用力拉伸，可拉伸鍛煉到背部，后腰，腿部，頸椎
腳背伸展
原地雙腳并攏而坐，身體平直，雙手放于后面撐地，這個(gè)動(dòng)作對腿部腿型較好
坐位體前屈
有一部分人因為天生上下身體比例不協(xié)調無(wú)法觸摸到腳面的可以盡力去觸摸拉伸；可以觸摸到的每次以觸摸到腳尖為準，向下壓身體，手臂同時(shí)向前拉
單腿屈膝俯臥拉伸
單腿向內盤(pán)坐，腳背貼地面，另一只腿向后伸直腳背貼地，上身后仰然后雙手向前拉伸，面朝下盡力拉伸背部
下面幾個(gè)方法帶你走進(jìn)白富美腹肌健身運動(dòng)攻略:
側支撐抬臀拉伸
側臥單臂撐地支撐身體，身體平直，雙腳交叉打開(kāi)撐地，抬臀部時(shí)手臂同時(shí)向上拉伸，可以瘦手臂，瘦腰健腹部，鍛煉身體平衡度
側臥抬腿
側臥姿勢，單臂彎曲支撐身體上半身，單腳側上舉，鍛煉腹部?jì)蓚炔课?，對于腰部?jì)蓚荣樔庑Ч?div style="height:15px;">
