當你覺(jué)得消化困難，或者感覺(jué)身體沒(méi)什么活力，不妨做做這6個(gè)體式。
對于消化難題，做瑜伽是非常好的解決之道。
因為，瑜伽體式按摩內臟器官，讓機體內部順暢的運行。而且，瑜伽練習者所習得的正念，容易獲得身體發(fā)出的饑餓與飽腹的信號。做深呼吸時(shí)，會(huì )加快我們自身的新陳代謝，為身體提供充足的氧氣。
1、嬰兒式
嬰兒式是習練時(shí)的最佳啟動(dòng)體式。通過(guò)嬰兒式，讓意識轉到呼吸上面，然后腰腹便能感覺(jué)到深沉的橫膈膜呼吸了。而且，嬰兒式的好處是讓我們快速地平靜和放松下來(lái)。因為一開(kāi)始練習，身體總是處于緊張、繃緊的狀態(tài)，而是可能會(huì )打亂消化系統的因素之一。
· 從小腿脛部跪于瑜伽墊上開(kāi)始，然后臀部坐在后腳跟上。如果是孕婦或者有膝蓋問(wèn)題的伽友，雙膝盡量張開(kāi)。雙臂放松，分別放在兩邊，保持8-10個(gè)呼吸，你會(huì )感受到整個(gè)背部和肩膀非常放松。
2、坐姿脊柱扭轉
扭轉非常好地刺激了消化機能，讓其持續運行。
· 保持坐姿，抬起其中一只腿轉向反方向。身體扭轉時(shí)，手臂跟著(zhù)身體扭轉的方向。每一側保持5-8個(gè)呼吸，再扭轉向另一側。
3、鴿子式
髖部緊張會(huì )束縛住我們，積滯代謝垃圾。鴿式是個(gè)絕佳的打開(kāi)髖部的體式，它讓腹部、臀部和大腿的壓力得到放松。
· 從坐式脊柱扭轉式，讓上方的大腿繞到身體后方，直至成一條直線(xiàn)。你能感覺(jué)到髖部完全被打開(kāi)。扭轉到每一側，保持5-8個(gè)呼吸。
4、蹲式
· 雙腳外八字張開(kāi)蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十于胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。
5、弓步式
· 左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過(guò)左腳尖，右腳尖著(zhù)地，右膝稍彎曲，背部挺直，從髖部向前輕微折疊，使背部與腿部呈直線(xiàn)，雙手按在前腳兩側，保持5個(gè)呼吸后換另一條腿繼續。
6、平板支撐式
· 雙手和是個(gè)腳趾式根基，俯臥，雙臂支撐在身體下方，身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起，第一次嘗試這個(gè)體式的時(shí)候保持10秒鐘即可，隨后可保持30秒-1分鐘。
01｜三角伸展式
三角伸展式是瑜伽體式中的經(jīng)典站立姿勢之一，這是一個(gè)能夠減掉左右兩側腰部贅肉、有效拉伸腿部線(xiàn)條的體式。讓你在眾人面前盡顯靈動(dòng)女性魅力。
● 雙腳分開(kāi)約一條腿長(cháng)站立。然后將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線(xiàn)上。抬起雙臂，與地面平行。
● 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡并將腿打直。保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后另外一邊重復同樣的動(dòng)作。
02｜風(fēng)吹樹(shù)式
風(fēng)吹樹(shù)式的練習，可以增強腰髖部和肩膀的靈活性，在進(jìn)行側彎的同時(shí)，能夠促進(jìn)消化和排泄，促進(jìn)淋巴液的流動(dòng)，幫助排毒，還能有效減少腰部多余脂肪。
● 山式站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，吸氣，雙臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱。
● 呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，保持數秒。
● 吸氣，還原。
● 呼氣，再彎向右側。
● 在進(jìn)行側彎的時(shí)候，一定要以身體不會(huì )抖動(dòng)為主，找到適合自己的平衡點(diǎn)進(jìn)行側彎。
03｜駱駝式
駱駝式通過(guò)后彎的練習，不僅可以鍛煉到我們平日里容易忽視的胸肌，拉伸上半身前側，按摩乳腺，還能有效預防胸部下垂。蜜桃般飽滿(mǎn)挺實(shí)的胸部，讓你重做自信的女人。
● 跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線(xiàn)上，腳背貼地，腳底朝上。
● 吸氣時(shí)，慢慢后彎你的腰部，讓你的左手去觸碰你的左腳跟，右手再慢慢去觸碰右腳跟，頭部慢慢后仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，感受腹部的拉伸。
● 在這個(gè)姿勢停留30秒到60秒，然后慢慢依次收回你的雙臂，回到起始動(dòng)作，放松。
注意：
在練習駱駝式時(shí)，必須要保證你的胃和腸子是空的，你可以在晨起后或者晚上入睡前來(lái)習練這個(gè)體式。
04｜海豚式
臀部往往是身材立體的關(guān)鍵指標，愛(ài)好健身和美麗的人們通常喜歡把蜜桃和臀聯(lián)系在一起，用“蜜桃臀”來(lái)形容擁有蜜桃一般圓潤上翹曲線(xiàn)的臀部。海豚式的練習能夠讓你在強化腿部肌群的同時(shí)，提拉臀部，防止因久坐導致的臀部松弛與下垂。
● 跪坐在墊子上，膝蓋并攏，腳背并攏，將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放于身前，小臂全部著(zhù)地。
● 讓腳尖點(diǎn)地，腳跟立起來(lái)，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，然后抬頭，眼鏡向前看，在這個(gè)姿勢保持身體平衡，停留10個(gè)呼吸以上，去感覺(jué)小臂和地面相互接觸的點(diǎn)，這樣會(huì )十分穩定。
● 屈膝，腳背平放，雙手打開(kāi)，臀部向后，拉倒腳后跟，回歸到嬰兒式放松身體。
05｜深蹲
深蹲一向被認為是練就“翹臀”最簡(jiǎn)單便捷的體式，無(wú)需任何輔助工具，只要一雙運動(dòng)鞋，一個(gè)寬敞的空間，隨處即可深蹲。
● 雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙手在胸前抱拳。
● 呼氣，臀部向后向下帶動(dòng)雙腿向下彎曲，直到大腿與小腿呈90度夾角。
● 停留數秒后，再次吸氣，起身回正。5次為一組，休息一分鐘，堅持3組。
注意：
膝蓋一定不要超過(guò)腳尖，避免深蹲過(guò)程中對于膝蓋的壓力和磨損。
問(wèn)題區域：鴿子式中髖部和膝蓋感到不適
調整方式：用輔具支撐
鴿子式
“一般來(lái)說(shuō)，在鴿子式中感到不適，要么是因為無(wú)法充分地彎曲膝蓋，要么是因為髖部過(guò)分外旋?！?Ippoliti說(shuō)道。加了輔具支撐，可以讓你在這個(gè)更溫和的體式中兼顧到彎曲，允許你監控自己髖部外旋程度的同時(shí)，還為你的髖外側提供了伸展的空間。
試著(zhù)做
從下犬式邁右腿進(jìn)入鴿子式，但不需要刻意將小腿脛骨貼向墊子前端，而是將腳后跟盡力靠近坐骨。雙手壓向瑜伽磚，身體向上。這能轉移膝蓋承受的重量，減輕膝關(guān)節的彎曲程度。右腳牢牢地向腳趾延伸，然后伸展腳趾向地面。這能保證小腿脛骨與膝蓋在一條直線(xiàn)上。在這里，你可以試著(zhù)身體再次向下、膝蓋更加彎曲（嘗試每次彎曲2.5厘米），保持小腿有力。保持5~10次呼吸，接著(zhù)重復另一側。
問(wèn)題區域：雙鴿式
調整方式：微微前后搖動(dòng)腿部
雙鴿式
如果鴿子式還不夠棘手，那么這個(gè)體式對于那些髖部僵緊或者膝關(guān)節感染的學(xué)員來(lái)說(shuō)會(huì )是個(gè)噩夢(mèng)。髖部外旋的程度取決于抗壓能力（骨骼的形狀）和拉伸能力（緊繃的肌肉），所以最重要的是不要去壓迫它們。
試著(zhù)做
這個(gè)射箭與搖籃的混合動(dòng)作對雙鴿式是很好的修復，它既能減少髖部的移動(dòng)，也能緩解膝蓋的壓力。
坐直，伸出左腿，使左小腿脛骨與墊子前側平行。提起右小腿脛骨，抓住右足外側。上提時(shí)彎曲足部，使小腿脛骨與地板平行（如果感到背部開(kāi)始弓起，那就把小腿脛骨往下一點(diǎn)點(diǎn)）。抓住脛骨，緩慢移動(dòng)膝蓋向前，按照自己的方式慢慢進(jìn)入更深的外旋，在你所能做到的地方保持住。對于那些容易在這個(gè)體式中聳拉下來(lái)的人，Ippoliti 建議“從髖部開(kāi)始轉動(dòng)，而不是從脊椎開(kāi)始，髖部肌肉上提，腹股溝向內”能促進(jìn)脊柱更好地伸展。重復左腿，如果感到哪一邊相對比較緊，那就再做久一點(diǎn)點(diǎn)。
問(wèn)題區域：仰臥英雄式中膝蓋疼痛、腰椎嘎吱作響
解決方案：使用輔具
仰臥英雄式
除非你的髖部天生內旋，否則英雄式就是一個(gè)棘手的體式，而在英雄式中仰臥更是給它增加了難度。使用輔具，稍作調整，持續關(guān)注身體局限區域，使身體得到安全有效的伸展。
試著(zhù)做
提髖，以緩和膝蓋的壓迫感，在兩個(gè)腳跟中間夾一塊瑜伽磚或毛毯會(huì )是不錯的方法。手抓外腳踝向內使小腿和膝蓋更穩定，而不是笨重地落向地面。對于那些在仰臥英雄式中腰椎會(huì )嘎吱作響的學(xué)員，Amy建議弓著(zhù)下背部躺下：這個(gè)動(dòng)作能“裹著(zhù)大腿骨進(jìn)入髖關(guān)節，能從根本上提供更多活動(dòng)范圍，”她說(shuō)道。一旦你的背部得到舒適地伸展（如果你沒(méi)有長(cháng)枕頭可以仰臥，那么以手肘為支撐也可以），你就可以通過(guò)延伸尾椎骨再一次拉長(cháng)腰椎。
問(wèn)題區域：在戰士二和側角式中髖部嘎吱作響
解決方案：發(fā)動(dòng)深層的穩定機制
戰士二戰士二的目的是讓我們感到有力和打開(kāi)，但是最普遍的抱怨是，髖部前側在壓迫中發(fā)出的嘎吱聲著(zhù)實(shí)破壞你享受這個(gè)體式帶來(lái)的有力的愉悅感。
試著(zhù)做
首先，在這個(gè)向前“沖”的體式中微微上提，而不是無(wú)力地下垂。身體向上向內提，而不是挺直前腿。這個(gè)調整本身也許就能給你的膝蓋窩帶來(lái)更多的空間，緩解膝蓋窩的不適。注意，如果你正往前傾，那么身體要向后，使雙肩位于髖部上方。接著(zhù)，有力地將前膝往前拉長(cháng)，就好像要將膝蓋放進(jìn)某個(gè)人的手掌中一樣。最后，將肚臍和恥骨之間的區域有力地上提，讓骶骨可以向地面延伸。如果學(xué)生不介意老師觸摸腹部的話(huà)，可以在這里用手幫助他們向上。接著(zhù)轉向側角式：保持髖關(guān)節前側的高度，向前傾斜，將前臂放在大腿上。保持6到8個(gè)呼吸，重復另一側。
◇ ◇ ◇
“臉大不是病，腿粗要人命”，今天為大家介紹6個(gè)瑜伽拉伸，幫你燃燒腿部多余脂肪，為你解決下半身肥胖煩惱，削出鉛筆腿！
踮腳尖
鴿王式
后側小腿
彎腰拉伸
樹(shù)式拉伸
按摩瘦腿
為了讓體型看起來(lái)更優(yōu)美，更是為了讓身體更健康，快來(lái)練這6個(gè)拉伸瘦腿動(dòng)作，殺死腿部贅肉，削出鉛筆腿，活出健康好體態(tài)！
攻克肩周炎·4式瑜伽
肩周炎又稱(chēng)“凍結肩”， 是一種無(wú)菌性炎癥。研究顯示，肩周炎在人群中的患病率為2%～5%，且多發(fā)于40～65歲年齡段人群，女性高于男性（女性占七成），左側發(fā)病率要高于右側，病多發(fā)生在人50歲左右，因此有人稱(chēng)它為“五十肩”。
而如今，社會(huì )上的很多人由于工作節奏的不斷加快，很多的年輕人也都患上一定程度的肩周炎，不僅影響工作生活，而且帶來(lái)痛楚讓人難受不已。
今天小編為大家介紹 4個(gè)瑜伽小技巧 ，平日常練習，讓你的肩膀不再疼！
1、駱駝式
● 跪姿，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳底向上。
● 雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。
● 由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著(zhù)天花板。
● 向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處。
● 吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來(lái)的姿勢。
2、蝗蟲(chóng)式
● 俯臥，手臂自然放在兩側。
● 自然呼吸，慢慢抬起雙腿。
● 呼氣，雙腿帶動(dòng)下半身緩緩向上抬起；有能力的伽人可以頭、手、胸，同時(shí)離地，盡量抬高；此時(shí)，只有腹部著(zhù)地，承受身體重量。
● 收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，恢復俯臥姿勢，正常呼吸。
3、弓式
● 俯臥，呼氣，屈膝，雙臂向后伸展，抓住兩腳腳踝。
● 抬膝離地，拉動(dòng)雙腿向上離地，同時(shí)帶動(dòng)胸部離地，抬頭，盡可能后仰。
● 抬腿時(shí)，雙膝不并攏，利于雙腿抬高到足夠高度，待腿部向上伸展后，并攏腿、膝、腳踝。
● 保持該體式20-60秒，正常呼吸。
4、牛面式
● 坐姿起始，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開(kāi)闊地向后分開(kāi)，腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動(dòng)，使臀部坐于雙腳之間。
● 雙臂側平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等，然后目視前方，挺直脊背。
● 保持5個(gè)以上的深呼吸后，緩慢打開(kāi)手臂垂放身旁，重心前移，兩腿分開(kāi)放松，同樣方法再做反側。
◇ ◇ ◇
《圣經(jīng)》上有一句深刻的話(huà)：“愛(ài)一個(gè)人，男人需要離開(kāi)他的父母，并忠于他的妻子。夫妻兩人變成命運共同體”，對女人而言，也是如此。在這個(gè)世界上，所有人都必須放棄一些東西，學(xué)會(huì )接受現實(shí)，放下重壓。
今天為大家介紹4個(gè)瑜伽輔具，堪稱(chēng)瑜伽界的“神器”，能讓你的瑜伽體式練習更方便的同時(shí)，幫你敞開(kāi)心扉，學(xué)會(huì )接受與放下。
1、空中瑜伽吊帶
練習空中瑜伽可以幫我們軟化和喚醒內心，在空中做瑜伽動(dòng)作，暫時(shí)脫離了地面，你會(huì )感受到不一樣的自己。
2、瑜伽枕
瑜伽枕是非常不錯的支撐輔具，如圖所示的仰臥束角式，比普通的仰臥束角式帶來(lái)的放松效果好得多。
3、瑜伽輪
這個(gè)借助瑜伽輪的練習能夠讓你的脊柱充分延展，幫你打開(kāi)肩膀、胸部、腹部和臀部，促進(jìn)整個(gè)身體的放松。
4、瑜伽磚
瑜伽磚非常小巧、輕便的瑜伽輔具，能夠幫你支撐身體以完成難度較高的瑜伽體式，幫你把難度高的瑜伽體式做到位。
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敞開(kāi)心扉，接受與放下這個(gè)世界發(fā)生的一切，瑜伽可以幫你，當然，這4個(gè)瑜伽“神器”能協(xié)助你完成的瑜伽體式當然不止這些，大家也可以登錄瑜伽網(wǎng)（www.yujia.com）學(xué)習更多瑜伽教程哦！
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