擒拿屬于易學(xué)難精的搏擊術(shù)，在實(shí)戰中的使用好非常難。因為擒拿需要接近對手，對距離、空間與時(shí)機的把握需要非常準確，如果不是奇襲，拿住對手話(huà)費的時(shí)間，應該可以攻擊對手數次，實(shí)戰效果更加好。所以使用擒拿得機得勢很重要，但是在1秒鐘普通人都能出個(gè)兩三拳的對抗中，想拿住人絕對是個(gè)技術(shù)活。將擒拿技法練成本能，一碰著(zhù)就完成，這個(gè)想法很好，但是這不是內家拳的思維方式。將一個(gè)招式、一種拿法練得純熟，形成本能的條件反射，成為自己的絕招，在對付普通人的實(shí)戰中絕對有用。但這個(gè)打法不符合內家拳理的舍己從人。對手一觸碰你的關(guān)鍵點(diǎn)，不管對方當前力量方向、力道如何，強行使出自己的本能絕招，實(shí)在不是內家拳實(shí)戰的方式。我認為這也不是其它搏擊術(shù)的實(shí)戰方式，這樣你的特點(diǎn)太容易被人把握了。搏擊靠的不僅僅是體能、技巧還有智慧。
剛學(xué)武術(shù)的同門(mén)最喜歡問(wèn)師兄要絕招，特別是在套路練熟悉了以后，總是想要知道招式怎么用。許多人也認為如果師父不教自己拆招，就是不教自己真東西。我不否認認識一個(gè)招式的實(shí)用性，對修煉人本身的興趣以及投入度的提高大有幫助。但是招式的目的并非在于對戰，而是在于鍛煉你的勁路。招熟的標準就是勁路通暢，然后進(jìn)行散手、針對性實(shí)戰訓練，自由搏擊這一系列以后你掌握的才是武術(shù)的全部。我們習慣的說(shuō)法是，武術(shù)沒(méi)有絕招，絕招是屬于每個(gè)人的。人的身體素質(zhì)不同，性格各異，同樣的武術(shù)，最終練出的絕招完全不同。
初學(xué)陳式太極拳的時(shí)候，師父經(jīng)常在后院找一些磚，用金剛倒錐的招式去踩碎。見(jiàn)過(guò)師父能一腳跺碎五塊，看得我直瞪眼。我當時(shí)覺(jué)得估摸磚很容易跺，師父離開(kāi)了，自己也找來(lái)一塊，運足了勁，一腳下去，悔得腸子都青了，感覺(jué)腳骨都裂了，磚卻毫發(fā)無(wú)損。當時(shí)心想，練會(huì )了這個(gè)腳功，絕對獨步武林。師父自己從來(lái)不教我這手絕技，平常就是自己偷偷練習，終于一年以后，我也能跺斷一塊磚了，卻任何自豪感都沒(méi)有，因為完成這個(gè)需要的時(shí)間太長(cháng)，實(shí)戰中早被人打倒了。只能當做力量檢測的手段，實(shí)戰中還是要隨機應變，不能呆守一個(gè)絕招。
接觸擒拿感覺(jué)招招都是絕招，對付比自己身體強壯的人都是一拿一個(gè)準。后來(lái)遇到的專(zhuān)業(yè)的人多了，發(fā)現不管用了。但是發(fā)現有些好手，用普通的擒拿招式，在每個(gè)人身上都能產(chǎn)生效果，這個(gè)時(shí)候就對他們是如何擒，如何拿，用的什么勁倍感好奇。經(jīng)過(guò)多次的交流學(xué)習，發(fā)現兩個(gè)特征：
對手的任何動(dòng)作，他們都會(huì )先將其引入到自己的發(fā)勁圈子里（身體發(fā)勁最通暢的范圍），只在這里擒對方；
配合擒拿的手法，身形會(huì )做出移動(dòng)，移動(dòng)的方向就是擒拿的方向，這是為擒拿的去處騰出位子。
上面兩個(gè)特征第一點(diǎn)很好懂，就是拿人需要在自己的勢力范圍中，過(guò)界拿人，控制力不夠，很勉強。許多人使用擒拿手法拿不住對手，就是因為不了解上面第二點(diǎn)。特別是遇到修煉內家拳的人，他們會(huì )順勢，你往何處拿，他往何處去。拿不住他們的原因不在于對方會(huì )聽(tīng)勁，而在于沒(méi)有將拿人的地方給騰出來(lái)，所以你一拿，對方一送，結果反而打到自己身上了。關(guān)鍵還是手先動(dòng)了，不管遇到外家的還是內家的好手，不能上來(lái)就用手去拿，這樣對方肯定有反應，去化解你拿人的勁，反攻你。正確的做法是，先看住對方的關(guān)節，再調整身形準備拿人的空間（在自己的勢力范圍中），最后實(shí)施擒拿。
擒住何處？拿到哪里？
擒拿的完成需要整體的配合，只是用手部的力量成功率是極低的。手的作用只是看住對手關(guān)節，不讓對手隨意活動(dòng)即可。擒往何處？當然是要將對手擒到自己的勢力范圍中，也即是自己能隨意發(fā)勁的圈子里。身體勢力范圍前輩們定義的很詳細：
要求：站直身體，保持上半身垂直于地面（下面內圈、中圈與外圈是以身體中軸上某點(diǎn)為圓心的同心圓）；
內圈：以半肩寬為半徑的圓；
中圈：以胯窩到膝蓋長(cháng)度為半徑的圓；
外圈：不塌襠，腳所在的位置到身體中軸的連線(xiàn)為半徑的圓。
擒的目的地就是要將對手的重心帶入自己外圈以?xún)?，如果并通過(guò)身法、步法的配合，讓對手脫離自身的外圈效果更加好。說(shuō)明了擒拿的范圍問(wèn)題，下面繼續如果拿住對手的問(wèn)題。通常在已經(jīng)擒住對手，對方的重心幾乎要失去的情況下，都想立即實(shí)施打擊。但是往往一用力，對方通過(guò)你的力獲得了支撐重新站穩了，甚至還能順勢，將你拿倒。造成這個(gè)尷尬現象的主要原因在于：手先動(dòng)了。一定要管住自己的手，不要亂動(dòng)，對手也是反應非常靈敏的，不會(huì )等著(zhù)你拿。當對手已經(jīng)進(jìn)入內圈，不要急于打擊，你需要首先準備好拿人的空間，這個(gè)空間不能靠手的拉扯去制造，而是要靠步法與身法的配合制造出來(lái)。下面來(lái)個(gè)試驗項目：
準備條件：猛男一枚。
開(kāi)始試驗：
將對方手腕反關(guān)節拿住，最終狀態(tài)對方的手指與手心都朝上；
將對方被你拿住的手臂捋直，另一只手托住對方的肘部，不讓其活動(dòng)，慢慢進(jìn)入你的內圈；
向你反關(guān)節旋轉的方向用滑步的方式撤步（約兩肩寬），腳到達目的地的時(shí)刻，身體下沉（過(guò)程中手不要用力，只管看住對手關(guān)節即可，隨著(zhù)身體的下沉，一起下沉）。
試驗結果：各位做做看，比較一下不用上述方法將人拿住的難易程度。
判定一個(gè)人有沒(méi)有功夫的標準，多數人都會(huì )選擇能否以一當十，以及能否戰勝更高更強壯的人為原則。影視劇也知道觀(guān)眾好這口，所以高手總是以戰勝壯漢（西洋人）來(lái)證明自己的武學(xué)。那些奔跑速度快的，力能舉鼎的人物，被藝術(shù)加工成了主角的刀下鬼。為何會(huì )這樣呢？因為以弱勝強，以小勝大是所有搏擊術(shù)的基本特征。沒(méi)有人愿意修煉這樣一種搏擊術(shù)：學(xué)了搏擊技巧還需要將力量增大數倍才能產(chǎn)生功效，如若不然遇到比自己力量大的就只能挨打。搏擊術(shù)產(chǎn)生的目的就是為了更好的利用自身的條件去戰勝多個(gè)對手，以及比自己強壯的人。
武術(shù)的實(shí)戰無(wú)外乎：遠打、近拿、貼身摔。我最初對武術(shù)向往就是從擒拿開(kāi)始，因為即使幾個(gè)簡(jiǎn)單的小擒拿手法就讓胖虎（技安）類(lèi)型的小伙伴，不再敢隨便對我動(dòng)手。他們感覺(jué)我是個(gè)練家子，身上有東西。那是一段往事：
那時(shí)的我，對太極拳、形意拳這些內家拳毫無(wú)認識，《少林寺》、《無(wú)敵鴛鴦腿》，一直到《八卦蓮花掌》才見(jiàn)識到內家拳的威力，但是感覺(jué)那是傳說(shuō)中的東西（一掌斃掉老虎，比武松都厲害）。家附近有個(gè)小部隊駐扎，每到周日下午戰士們都到河邊草地上三五成群的對練，我和附近的小伙伴們由最初的圍觀(guān)，搭訕，很快便成功拜師了。戰士叔叔們那時(shí)已經(jīng)有了著(zhù)軍民共建和諧社會(huì )的意識，非常認真訓練我們，從基礎的馬步，空翻，飛撲一直教到軍體拳（當然正步也少不了）。我們的小心思只在于實(shí)戰，兩人對打的東西，可惜叔叔們一直只是自己演練，不教授給我們，一直讓我們好好練基本功。最后在我們軟磨硬泡之下，給了我們一本《小擒拿技法》的書(shū)，讓我們看看，里面全是各種擒拿的手繪圖片以及剪短說(shuō)明。從那以后，我們一群孩子，每天都照書(shū)上的樣子練習擒拿，由于沒(méi)有人教，我們通過(guò)圖片也只是檢驗出幾種初級的手法。最初的“江湖路“，就靠那幾手擒拿給闖出來(lái)的，除了會(huì )鯉魚(yú)打挺、烏龍盤(pán)首的小伙伴（真的練家子），其他真沒(méi)放在眼中。
身上得著(zhù)了東西，總會(huì )自帶光環(huán)效果，屬于魔法攻擊，雖然沒(méi)有物理傷害，但是攻擊效果最佳，也即是兵法中：不戰而屈人之兵，所謂的上兵伐謀。從小學(xué)到高中漫長(cháng)的使用擒拿的過(guò)程中，隨著(zhù)年齡的增大，效果越來(lái)越差強人意。即便后來(lái)又收錄了《大擒拿》、《擒拿與反擒拿》、《傳統摔跤》等等諸多武林秘籍（甚至還郵購了《大力金剛掌》這樣的內功絕學(xué)，那是另一段往事，有機會(huì )再說(shuō)）。在使用擒拿的過(guò)程中，遇到的不如意有二：1，對方知道該手法，當即無(wú)效，甚至還有研讀過(guò)反擒拿的，引你上鉤，然后在關(guān)鍵點(diǎn)反拿你；2，力量比自己大很多，敏捷度高的對手。我也摸索出了最佳操作原則：快、準、狠，一下到位，不留余地。但是這個(gè)只是提高了一點(diǎn)點(diǎn)成功率，并沒(méi)有讓我占據絕對優(yōu)勢，即使對方什么擒拿都不知道，什么武術(shù)也沒(méi)有練過(guò)，只是力氣大。遇到這種對手，一拿下去，立馬卡殼，力量似乎撞上一堵墻，然后對方一個(gè)轉身，我就踉蹌了。為了保持“光環(huán)特效”，我又去精研了截拳道，按照李小龍的訓練手段，制作了壓腿，練習速度、力量以及拳面硬度的各種器械（當然也自制了不少雙節棍），當能近距離一拳擊碎課桌側面擋板的時(shí)候，我的光環(huán)又加成了?？粗?zhù)拳面上的細小傷疤，以及磨平的拳面關(guān)節，往事歷歷在目。
學(xué)會(huì )了擒拿，自己卻走上了不斷追求力量與速度的道路，這不是我對武術(shù)的憧憬。在大學(xué)也遇到擒拿好手，會(huì )摸著(zhù)對方勁去擒拿，可以極大提高在沒(méi)有連過(guò)功夫的人身上的效果，但是實(shí)戰效果也不太好。因為實(shí)戰太快，勁太短，沒(méi)有拿的機會(huì )。雖然練家子在整個(gè)社會(huì )上是很少一部分，但是我還是想探求擒拿的極致是什么？擒、拿是兩種方法，反手為擒，正手為拿。在反思自己實(shí)踐的過(guò)程中，雖為擒拿，實(shí)則要么是先擒再拿，要么是先拿再擒，總有個(gè)先后，遇到比較弱的對手，可以連接的更加流暢而已。如果能擒拿合用，二者合一，一正一反同時(shí)進(jìn)行，勢必會(huì )產(chǎn)生一個(gè)螺旋的勁道，直灌對手體內虛點(diǎn)，使其無(wú)從逃脫。
多年以后在學(xué)習內家拳各種勁的時(shí)候，才知道這是挒勁的一種運用。內家勁中雖然只有陳氏太極拳宣揚纏絲勁，各門(mén)派雖不對外講，內部走的也是個(gè)螺旋纏絲勁。要想用武術(shù)以弱勝強、以小勁勝大力，擒拿技巧固然重要，但是具備纏絲勁效果會(huì )更加穩定。但是內家纏絲勁并不好練，我們留待以后專(zhuān)題講解訓練方法，今天留給大家的試驗是一個(gè)更加簡(jiǎn)單的以弱勝強、小勁勝大力的方法。
關(guān)于小勁勝大力試驗一：
準備條件：猛男一枚，力量要超過(guò)你，身高差不多高。
試驗要求：兩人進(jìn)行試驗的過(guò)程中，上半身不允許傾斜，利用身體去壓人。
開(kāi)始試驗：
兩人面對面站立，舉起雙手，手臂與地面平行，雙掌相對；
十指緊扣；
讓對方全力手指用力，不要移動(dòng)身體，
你手指先抵抗對方的力，然后手腕部用力，感知對方力量變化；
嘗試用肘部的力量，感知對方力量變化；
嘗試用肩部力量，感知對方力量變化（一般情況下，對方這時(shí)手指的力量已無(wú)法撼動(dòng)你了，這時(shí)你可以提醒對方用肘或肩部用力）；
等對方力量到來(lái)，繼續向下找力量，腰、胯部、膝蓋，一直到腳底。
說(shuō)明：一般人初次試驗最多用到腰勁。
試驗結果：只要你能從下一段關(guān)節找力，并能傳遞到與對手交鋒處，手指上的力量就會(huì )輕一分，對方感受的力量就大一分。
進(jìn)階試驗：讓對手用自己最大的力量（但不要移動(dòng)身體），訓練自己一用力就從最下一個(gè)關(guān)節找，最好的一開(kāi)始就從腳上找力。訓練中找到最適合腳底發(fā)力的姿勢，方便快速掌握這個(gè)發(fā)力技巧。
關(guān)于小勁勝大力試驗二：
準備條件：猛男一枚，力量要超過(guò)你，身高差不多高。
開(kāi)始試驗：
兩人面對面站立，距離一臂長(cháng)，弓步前腳踏入對方中門(mén)（兩腳連線(xiàn)中點(diǎn)）；
兩人雙手都是一個(gè)推在對方一側肩窩，另一只手托住對方推在自己身上的手臂的肘部；
雙方加力開(kāi)始推，你使用實(shí)驗一訓練成果直接從腳底用力。
試驗結果：你會(huì )發(fā)現，對方會(huì )被你用很小的勁，直接給推出去，甚至是你剛一加勁，對方的腳底已經(jīng)開(kāi)始不穩了。
內家拳練的是什么？架子。內家拳實(shí)戰打的是什么？還是架子。防守只要保持架不散，就能隨時(shí)發(fā)動(dòng)反擊。進(jìn)攻只是打擊對手局部肢體，而不破壞架子，很難戰勝對手的。架不單指站立的架子，水平的、斜方向的架都不能散，這就是前輩們時(shí)常掛嘴邊的：支撐八面。加上上下，共十個(gè)方向。守住十方正，方為架不散。架不正，就沒(méi)有中定，功夫也就不會(huì )上身?？纯蠢弦惠呂湫g(shù)家拳照：
招式好學(xué)，難精；擒拿易學(xué)，難用。學(xué)習數月見(jiàn)不到成果的，就果斷放棄，認為師父沒(méi)有教授招式用法與打法。我曾親眼目睹了一位師父為徒弟拆招，以訛傳訛：告訴徒弟單鞭這招是前拳打面門(mén)，后手啄眼睛；金剛搗錐是上打下巴，下頂襠。對于形意拳的各種招式的解釋與用法的解釋就更加五花八門(mén)，因為模仿的動(dòng)物許多大家日常中還經(jīng)常接觸，練習加觀(guān)察臆想就創(chuàng )造出許多用法。
記得當年恩師傳授陳拳，學(xué)完一套老架前后總共花了一年半，每天早上6點(diǎn)到場(chǎng)子，先繞圈跑3公里，然后站樁、蛙跳、打樁發(fā)勁等等結束以后再教拳，一周教授一招，還只能自己練自己的，不許問(wèn)師兄（后面的招式，以及前面的招式），遇到問(wèn)題就問(wèn)師父。師父都是一個(gè)一個(gè)過(guò)，不在前面領(lǐng)拳，你有問(wèn)題就在師父面前練，師父看你進(jìn)展，進(jìn)行后面的教學(xué)，或者補充基礎訓練，遇到關(guān)鍵點(diǎn)，還會(huì )要求晚上下班再去一趟，為你進(jìn)步保駕護航，所幸得遇明師。
陳拳將套路分別叫：老架、新架、小架。其它流派，還有大架、方架等等。老、新、小、大、方這些只是形容詞，最要的是架子。要想將內家拳學(xué)好需從架子入手，架子不對路，不要急于推手、散手，因為自己行拳架都還不正，談什么檢驗與試手。
什么是架子？
架有兩層含義：身體外形立身中正，不偏不倚，斜中寓正，支撐八面；內在需要結構穩定，中正安舒，受力均勻。這些話(huà)大多數老師都有講述，也的確是最好的描述。本系列的目標就是講明原理與練法，咱們今天就來(lái)詳細探討一下什么是架子正。
記得大學(xué)的時(shí)候流行玩一種搏擊類(lèi)電子游戲《拳皇》與《鐵拳》，里面都有幾個(gè)角色（神樂(lè )千鶴、Clark）可以接住對手的進(jìn)攻，直接進(jìn)行反擊，大家當時(shí)稱(chēng)這種技能為：架招。
游戲中的角色因為設定，不管是防守與進(jìn)攻的狀態(tài)身形都是非常正的，在這種情況下是符合立身中正的，為何進(jìn)攻克拉克的時(shí)候依然會(huì )被接住進(jìn)行攻擊了，這樣我們到底需要保持的架子是什么呢？難道要架子立身中正以后，就不要動(dòng)了，只防守不進(jìn)攻（見(jiàn)《內家拳實(shí)戰基礎：不動(dòng)與先動(dòng)》）？不動(dòng)被人騷擾動(dòng)，動(dòng)了又被架招接住打得更慘。當然我也不擅長(cháng)這個(gè)游戲，在游戲世界中總是輸，但是就是這個(gè)游戲世界要想贏(yíng)也是需要掌握出招的節奏才行，這一點(diǎn)與現實(shí)世界并無(wú)區別。（有過(guò)《怪物獵人》經(jīng)驗的老獵手會(huì )明白打擊節奏的重要性）
定式架子立身中正很易操作，難的是在移動(dòng)中保持中定。這就是前輩們創(chuàng )立長(cháng)拳的原因，即要做到定式能發(fā)勁，動(dòng)的時(shí)候還要保持中定不丟，隨時(shí)可發(fā)勁。但這個(gè)保持談何容易，壓制前行會(huì )給對手壓迫感，但是只要一發(fā)勁，多數人就會(huì )破壞掉中定，這時(shí)就是對手反擊的時(shí)刻。所以，造成被對手反擊的不是拳不行，而是丟失了中定，這就沒(méi)架子了。對方還沒(méi)有動(dòng)手，你架子就被自己打掉了，那么就恢復到你平常的戰斗水平了，該輪胳膊輪胳膊，該踢腿踢腿，毫無(wú)章法可言了。事后卻說(shuō)拳不行，也就開(kāi)始亮像似個(gè)練家子，后面就一個(gè)混混。
內家拳的架子指的是不管定式、行拳、散手、搏擊都需要時(shí)刻保持中定，身體狀態(tài)也即是大家時(shí)常說(shuō)的：棚勁不丟。
定式的安舒中正比較容易做到，在動(dòng)態(tài)中的確很困難，目前能給的最好的建議就是多練習下盤(pán)基本功，等腿勁漲了，體內松動(dòng)了，就會(huì )容易一些了。因為行拳過(guò)程中，很容易重心沒(méi)有控制好，局部就用力，導致中定被破壞，話(huà)說(shuō)中定是非常脆弱的，只要任何局部用力與不通，立刻就消失了。在腿上漲勁以后，身體其它關(guān)節都會(huì )被解放出來(lái)，不需要為保持身體的重心而分心了，這樣中定的保持就不難了。
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