徒手訓練中手臂訓練
大部分人不太了解，
胸肌、腹肌、腿部都知道
今天帶你徒手轟炸手臂
擁有強壯的手臂會(huì )讓你看起來(lái)更加精神
許多人塊頭很大，并不顯得很強壯
就是因為手臂不夠強大
手臂看起來(lái)不夠強壯？
沒(méi)時(shí)間去健身房，徒手訓練胸肌
腹肌、腿部都知道怎么訓練
手臂怎么訓練，MAX教你...
1.背后自重彎舉
動(dòng)作事項：每組練到力竭，4~6組
2.懸垂彎舉
動(dòng)作事項：每組練到力竭，4~6組
3.俯身自重臂屈伸
動(dòng)作事項：每組練到力竭，4~6組
4.窄距雙杠臂屈伸
動(dòng)作事項：每組練到力竭，4~6組
5.單杠臂屈伸
動(dòng)作事項：每組練到力竭，4~6組
想練出球形肩膀撐起西裝嗎？
試試下面的計劃吧！
杠鈴、啞鈴推舉是鍛煉三角肌的最佳動(dòng)作
對三角肌中束的增長(cháng)有著(zhù)極佳的效果
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啞鈴前平舉
刺激三角肌前豎的最佳動(dòng)作
重量盡量采用小重量，多組數
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啞鈴俯身飛鳥(niǎo)
鍛煉三角肌后束
坐姿或躺姿均可
采用小重量刺激
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杠鈴聳肩
鍛煉斜方肌
在三角肌鍛煉后補充4組
肩膀再大，沒(méi)有斜方撐起來(lái)也會(huì )很難看哦！
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練完打卡
秀一發(fā)球形肩膀
如果最近的一項研究告訴你：擁有一身肌肉還能讓你活得更久，你信嗎?
一項由瑞士科學(xué)家組成的團隊，通過(guò)對瑞士100萬(wàn)名男性長(cháng)達27年的調查發(fā)現，擁有更強壯肌肉的男性死亡率更低，且壽命也更長(cháng)。受試者根據握力大小、俯臥撐個(gè)數和小腿屈伸力量強度進(jìn)行分組，其中力量更強的組的平均死亡率比其他組低了20%~35%，患精神疾病的概率更是低了接近65%。
強壯的肌肉，也許是你通向長(cháng)壽的鑰匙!
有學(xué)者認為，強壯的肌肉可以降低了中年后力量和肌肉的流失率。而人體的肌肉和力量在20~30歲這個(gè)階段達到巔峰。如此后缺少鍛煉，那么肌肉將以每年0.5~1公斤速度流失。肌肉的流失會(huì )導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會(huì )下降。擁有強壯肌肉的男性更能抵抗肌肉流失。因此身體機能能得到更好的維持，壽命也就更長(cháng)。
健壯的男性出現精神性疾病的幾率更低。有強度的運動(dòng)能提高人身體內多巴胺分泌，讓人產(chǎn)生幸福感、滿(mǎn)足感。因此，能夠擁有強壯肌肉的男性也會(huì )更加樂(lè )觀(guān)、積極，更不容易患上精神疾病。
肌肉壯，骨骼強
肌肉強健維持骨密度
練好肌肉不僅能塑型，還能維持骨骼健康哦。
過(guò)去醫學(xué)界對女性更年期后重視與預防骨質(zhì)疏松提得比較多。但研究發(fā)現，老年人中，30%的髖關(guān)節骨折發(fā)生在男性(70%發(fā)生在女性)。發(fā)生率雖較女性少一半多，但死亡率卻是女性的一倍。這說(shuō)明世上男性更脆弱。他們骨頭的質(zhì)量及并發(fā)癥的預后都比女人差。這也是在全世界范圍內，幾乎所有種族的男性平均壽命都比女性低7歲左右的原因之一。
老年男性的肌肉容積與質(zhì)量會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)而變得松松垮垮(其實(shí)女人也一樣)。男性科學(xué)鍛煉肌肉，保持自身骨頭重量與質(zhì)量事關(guān)壽命長(cháng)短。練好肌肉，也會(huì )為我們骨骼的密度與重量增磚添瓦。
世界衛生組織確定每年的10月28日為“世界男性健康日”，呼吁整個(gè)社會(huì )再多一點(diǎn)對男性健康的關(guān)注、呼吁每個(gè)家庭再多一點(diǎn)對男性健康的關(guān)愛(ài)。從最近的影視作品可以看出，近年來(lái)肌肉男、“糙漢子”越來(lái)越受歡迎，女生不再追求纖弱的"柔美男孩"，而是更喜歡健康、更“爺們”的男人。
大塊頭，大魅力
女人更愛(ài)V型男
英國紐卡斯爾大學(xué)心理學(xué)系的一項研究表明，女性更喜歡上身“V”字型的男性。
研究人員讓30名女性對50名男性的照片進(jìn)行吸引力排序(照片中男性面部被遮住)。研究者考察了男性腰胸比(WCR)、腰臀比(WHR)和身體質(zhì)量指數(BMI)對女性吸引力排名的影響。結果發(fā)現，腰胸比值越小的男性吸引力排名越高。這意味著(zhù)，女性更喜歡細腰寬背的“倒三角形”身材。
“寬厚的肩背讓女人很有安全感?！边@種形體與男性體內的睪酮分泌息息相關(guān)。睪酮含量高的人，看起來(lái)可能會(huì )更加健碩且精力旺盛。對不良環(huán)境的適應能力更強，更能抵抗疾病所帶來(lái)的威脅。如此一來(lái)，女性審美便具有了進(jìn)化學(xué)意義。擁有這樣身材的男性，不僅能給女性提供更多的物質(zhì)資源和安全保障，也攜帶更優(yōu)良的基因，使生出一代更健康!
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