在大成拳的實(shí)作中，主要有三種技術(shù)形式，即擊打、抖放、擒摔。有關(guān)擊打、抖放等技術(shù)各家多有介紹，本文重在介紹擒摔技法。
所謂擒摔，就是將擒拿與摔跌有機揉合，通過(guò)有效擒拿對方之要害部位，或利用反關(guān)節原理控制對方，使其失去平衡及抵抗能力而摔倒的一種近體貼身快攻技術(shù)。拳諺云：“遠之手足，近之肘膝，靠之以摔，相機以擒”，充分說(shuō)明了各種技擊術(shù)的應變關(guān)系。
大成拳擒摔術(shù)雖與傳統擒拿摔跌有相似之處，但在實(shí)質(zhì)上卻有著(zhù)本質(zhì)的區別，這主要體現在“粘沾連隨，聽(tīng)化引發(fā)”的控制性打拿擒摔上，其擒摔的技術(shù)關(guān)鍵，是在大成拳推手的基礎上產(chǎn)生的，沒(méi)有嫻熟的推手技術(shù)，就很難談上大成拳“沾身縱力、拿打跌摔”的擒摔特色。
從實(shí)戰上講，大成拳擒摔術(shù)較之傳統摔跤、擒拿更敏捷、更靈活，更具殺傷力，有很強的適用性和實(shí)戰性。其在實(shí)戰搏擊時(shí)，往往是踢、打、摔、拿四技合一，技法講究“機由己身發(fā)，力從來(lái)力借，斗技不斗力，斗智不斗勇?！睂?shí)作中注重抓時(shí)機，施巧勁，隨機就勢，順勢應招，借力使力，乘勢借力。所謂不動(dòng)則已，動(dòng)則捷若猿兔，使對方如入天羅，無(wú)從脫逃。
大成拳擒摔法非常重視整體技擊法則，要求手、眼、身、腰、步以及識、膽、氣、勁、神等一動(dòng)俱動(dòng)，一到俱到。具體應用時(shí)，凡與對方一搭手，就要能夠實(shí)施推手中的身松點(diǎn)緊、粘沾連隨、守中用中、搖旋纏繞等技術(shù)，通過(guò)松腰轉胯、沉落重心、順勢牽引等手段將對方來(lái)力化到身外，并隨即借力打力，手擒腳絆，胯打腿彈，近身貼靠控制對方。另外，手法上要虛實(shí)結合，勁力上要剛柔互補，真真假假、虛虛實(shí)實(shí)，在運動(dòng)中引勁、借勁、找勁、變勁，拿中有打，打中有拿，踢中有躍，絆中有摔，使對方防不勝防，處處失機失勢受制于我。手拿腳踢，上下相隨，注重周身整體之勁是大成拳擒摔術(shù)的重要特色，其技擊術(shù)從實(shí)戰需要出發(fā)，注重步法的靈活變換，講究虛實(shí)分明，提扣繞絆，偷掏切插，尋機絆鎖，隨敵步變而隨機應變。同時(shí)要求一搭手就要巧施擒拿法，迅速貼拿靠擒摔，得機得勢處，手腳一齊動(dòng)，拿要拿得干脆，摔要摔得利索，用周身整體之勁，一舉制服對方。
下面介紹的十一種擒摔法是在長(cháng)期的實(shí)戰實(shí)踐中總結出來(lái)的，具有很強的實(shí)用價(jià)值。當然，在具體的應用時(shí)，必須掌握好應敵時(shí)的火候時(shí)機，同時(shí)要具備深厚的樁功功力和熟練的推手技巧，才能夠立于不敗之地（關(guān)于樁功和推手，因非本文內容，加之兩者都不可能看圖看書(shū)學(xué)懂學(xué)會(huì )，故在此不多贅言）。
?。ㄒ韵虑芩D例均以穿白衣者為甲，黑衣者為乙）。
一、拿腕別臂摔
1、乙方突襲，右擺拳擊甲頭面部位，甲隨動(dòng)而進(jìn)，以左腕順勢捋掛乙右小臂，同時(shí)右手迅速搶機控制乙肘部（圖1）。
2、上動(dòng)不停，甲一旦掛捋控住乙小臂和肘后，不容乙有所反應，立即進(jìn)身實(shí)施反關(guān)節別摔（圖2）。
3、乙因右臂受甲控制，左手處于背勢無(wú)力反攻，遂被甲擒摔得手（圖3）。
4、實(shí)作要領(lǐng)：
?。?）此式適用對方攻我上盤(pán)時(shí)施用。該式采用先控制對方前手擒拿搖轉的方法，在對方由于反關(guān)節作用而旋轉仰身，左手不得救應，步下錯亂，不能及時(shí)轉換重心時(shí)，乘勢上步封管其根節，俯身反撞其梢節，從而制服對方。整個(gè)過(guò)程雖需兩拍，但要連貫圓活，迅速有力，身手協(xié)調，一氣完成。
?。?）截臂搖轉，控制對方進(jìn)攻手為第一拍，第一拍的完成步驟是斫截推拉搖轉。斫截時(shí)，左掌要對準對方手腕骨內側略上部位，由下向上、由右向左外側封化斫擊，勁力要穩沉，用有粘引封化之意，右掌由下向上，由外向內截擊時(shí)，力道要疾快勁脆。兩掌一封一截，勁力一剛一柔，使對方抽不脫、走不開(kāi)。一擊之后，迅速扣拿，左手推送，右手拽拉，兩手呈圓環(huán)搖轉，從而自然地搖起對方肘節。
?。?）封管根節，肘撞其梢為第二拍。第二拍的完成步驟是上步封絆，搖肘壓胸。當第一拍搖轉對方前臂完成，對方由于右肘被控下旋引起整體仰身挺腹，右手不易救應時(shí)，右腳迅速上步，反掏對方體后，并以腳跟碰撞對方腳跟，右手用力向前牽送對方前臂，右肘借搖轉之勢，向前橫向猛力撞擊對方胸腹，同時(shí)上體要隨勢前俯，以全身勁力貫注一肘。力道要沉重干脆，打出透力。
二、拿腳別腿摔：
1、乙虛晃右拳后，迅速以右邊腿橫掃甲腰腎部，甲臨機方動(dòng)，不為所引，得乙右腿掃至貼身后，速以左小臂手腕捋帶勾化乙右腳脖（圖4）。
2、甲上動(dòng)不停，一旦得手則速貼身近靠乙胸腹，并突抱乙右大腿根部（圖5）。
3、甲二次得手后更是一發(fā)不可收拾，迅速以右肩連撞帶壓乙腰根部，并施以擰身螺旋發(fā)力，使乙失重跌倒（圖6）。
4、實(shí)作要領(lǐng)：
?。?）甲以左小臂格壓右腿攻擊時(shí)不要猛力撞擊，而是要連化帶捋并勾。捋化帶勾壓之目的是使其腿改變方向，如用力過(guò)猛恐傷及自己小臂。
?。?）甲上右腳時(shí)，右腳如在乙左腳內側，要以己之右腳跟緊貼于乙左腳跟后。如在外側，則要橫過(guò)腳掌，以前腳掌置于乙方腳跟后，使其不得逃脫。
?。?）肩壓乙胸腹時(shí)要合身沖撞，搖旋擰轉力整且猛，方可奏效。
三、圈打反臂摔
1、乙速進(jìn)左步，以右手刺拳擊甲面門(mén)，甲技擊樁略變以左小臂內格乙左臂（圖7）。
2、甲左臂一旦與乙小臂接觸，則速以捋化擒拿控住乙，并疾以右圈捶猛擊乙頭部（圖8）。
3、乙見(jiàn)甲拳來(lái)迅猛，急向右后側低頭閃躲，甲迅疾上步變招以右臂反臂橫掃下壓，摟旋乙脖部，使其失重跌倒（圖9）。
4、實(shí)作要領(lǐng)：
?。?）此式全動(dòng)只一拍，乃由大成拳主要技擊手法之一“大斬”法演化而生，其式踢、打、摔、拿四擊合一。實(shí)作時(shí)要充分發(fā)揮第一拿所產(chǎn)生的優(yōu)勢，巧妙利用本身進(jìn)攻手的回旋力和對方重心變換的瞬間機會(huì )，驚上襲下，腿抄臂砸，力猛勁雄，疾快利索的一氣呵成。
?。?）左掌由胸前向左外側封化對方左拳時(shí)，要在順勢捋引的過(guò)程中翻掌扣拿，利用運動(dòng)弧線(xiàn)擰轉對方右臂，不能強拉硬扣，以避免對方因力大而掙脫之弊。右拳抄貫要緊隨左手的封扣進(jìn)行，迫使對方俯身低頭或向其右側閃身聳肩避讓?zhuān)瑸槲彝瘸蹝邉?chuàng )造有利條件。
?。?）右臂下砸橫掃和右腳抄踢時(shí)，上體要略前傾，左腿微屈全力支撐，牽敵之左手要微向體前推送，構成合理的聯(lián)合底盤(pán)。利用對方向右側用力傾斜的時(shí)機，左腳由后以腳掌蹭地而起，用腳前掌向前上摧踢對方右腳踝內側，勁力要猛烈而干脆。右臂尺側下砸橫掃摟旋時(shí)，要由左上向右下斜線(xiàn)螺旋甩出，用力勁道要沉重渾厚。
四、穿臂反背摔
1、乙以右炮拳直擊甲頭面部，甲迅側身斜進(jìn)，以右手擒拿住乙右手腕并疾進(jìn)將右臂穿插進(jìn)乙右腋下，左小臂要貼近粘沾并以指力控制住乙（圖10）。
2、甲上動(dòng)不停，不待乙有所反抗，迅速背身貼靠乙身，兩腳同時(shí)用力蹬地，弓身提臂扎頭，雙手鎖緊敵右臂用力下拉，右肩猛扎右腋窩，將乙由背上摔出（圖11）。
3、實(shí)作要領(lǐng)：
?。?）本摔法的基本要求是：要轉得急，走得快，掄得圓，摔得結實(shí)。在跌摔過(guò)程中，我之肩頭就如軸心，起支撐旋轉作用。腰和右腿如加杠桿力，將對方斜背肩頭，掄擊摔出。
?。?）本摔法整個(gè)過(guò)程占兩拍，即右掌封化摟抓，左掌斜穿掄擊，左腳上步橫插為一拍；右腳插步，左手回捋，拱背擰腰上摔為一拍。整個(gè)過(guò)程要迅速果斷，干脆有力，手腳協(xié)調，全身力整勁足，一氣呵成。
?。?）右手摟抓乙方右小臂時(shí)，要以腕關(guān)節為軸，用力內旋，使乙方因右臂內翻而致上身略左轉，這樣可有效地避免乙方左拳攻擊。左臂穿過(guò)乙方右臂下，以右掌掄擊乙方面部時(shí)，左肘要緊靠其右腋胸側，迫使其上體后仰。同時(shí)左腳上步橫插于其右腳后側封管，使其右腳拔根離地以減少對方底盤(pán)橫面積（若能準確掌握火候，僅此一靠，就可“飛出”對方）為我背摔打下良好基礎。
?。?）第一拍完成后，要利用乙方向右側擰轉之力，借其右腳未能落地踏實(shí)之勢，右腳迅速纏其左腿后向左側插步，右掌用力下壓乙方右臂，使其右臂外旋，反關(guān)節扣于左肩，左掌輔助拽拉其右上臂。同時(shí)兩腿屈膝，腰身下坐，胯部后靠乙方臀部以下，使其重心不得降低，手拽、背拱、胯靠，全身迅速發(fā)力，整個(gè)身體沿人休縱軸線(xiàn)向后旋轉，這樣就可較為滿(mǎn)意地完成連枷板扇動(dòng)作。
?。?）在背轉過(guò)程中，為防止對方從我左側上步繞線(xiàn)走開(kāi)，須在轉身扭臂的一瞬間，借對方右臂本能的外旋反抗力，將乙方右臂迅速外旋擰轉拉直，使其拳心上翻、右臂外旋而致仰面向左。
五、拍臂鎖頸摔
1、乙搶先上步發(fā)右崩拳猛擊甲胸突部，甲還以左手貓洗臉拍擋掛捋乙右臂（或肘）部位（圖12）。
2、甲一旦控臂（或肘）成功，在點(diǎn)上牽動(dòng)對方，同時(shí)疾速上步，貼身以右臂彎控制住乙脖頸并保持指力（圖13）。
3、甲上動(dòng)不停，在保持指力和控點(diǎn)的情況下，速擰身螺旋扳擰將乙扳倒在地（圖14）。
4、實(shí)作要領(lǐng)：
?。?）甲在拍臂控頸時(shí)要切實(shí)做到一氣呵成，一下?lián)岦c(diǎn)控點(diǎn)成功，則奪得優(yōu)勢主動(dòng)權，故搶點(diǎn)控點(diǎn)為本法之關(guān)鍵。
?。?）甲在擒摔乙時(shí)要以身胯用力，勁走螺旋，力走弧線(xiàn)，如此才能一舉奏效，得手成功。
?。?）甲控制住乙方脖頸后，乙頭部即處于被動(dòng)挨打狀態(tài)，故甲也可以頭撞或肘擊其面。
六、拿臂反背摔
1、乙突出右擺拳橫掃甲頭部，甲速以左虎爪叨住乙右手腕，同時(shí)右虎爪鉗鎖住乙右大臂根下，并有意向左側牽引（圖15）。
2、甲不待乙有所變化，迅速反背貼身靠近乙胸腹部并疾速完成蹬地提臂、扎頭肩打摔等一系列大背胯摔技（圖16）。
3、實(shí)作要領(lǐng)：
?。?）交手過(guò)程中，甲左手抓乙腕要準確突然，否則容易與乙形成糾纏局面，抓腕上步欺身右虎爪要迅速控制乙臂根，同時(shí)橫撐肘臂以防乙左拳反擊。
?。?）在右轉身與乙貼靠時(shí)，身體重心要有意識放低，雙腿微屈，重心低于乙。俯身摔乙時(shí)，要以臀部為支點(diǎn)，雙手猛拉，雙膝挺直使乙方雙腳離地摔出。
?。?）本法背胯摔俗稱(chēng)“大背胯”，變化較多，但同時(shí)也有些風(fēng)險，故要多加練習方能很好地掌握。
?。?）當甲以身體貼靠住乙方，準備背摔之際，如乙方反應靈敏，會(huì )給乙方造成可乘之機，其只要雙膝微屈，將重心降低，給甲方背摔造成困難，即可形成甲方以背對乙之后面，這于甲極為不利。如出現此情況，不可驚慌失措，或以右肘尖痛擊乙方右肋，或以右腳跟勾踢乙方襠部即可轉危為安。
七、穿臂抱腿摔
1、乙以右擺拳猛擊甲頭面部，甲不招不架，以左炮拳迎擊乙頭面，同時(shí)左臂已 架開(kāi)乙來(lái)拳（圖17）。
2、甲上動(dòng)不停，迅速上步并變拳為掌穿插橫攔乙之脖頸、胸突部，同時(shí)右虎爪速摟抱乙之右大腿根部或膝窩部（圖18）。
3、甲一旦搶點(diǎn)奪勢成功，則速使用兩手剪力，即左臂橫掃右手猛掀將乙摔倒制服（圖19）。
4、實(shí)作要領(lǐng)
?。?）甲左手要架打合一，架中有打，打中有架，同時(shí)穿插橫掃要及時(shí)連貫，務(wù)須搶點(diǎn)奪勢控制對方。
?。?）甲左臂橫掃與右手猛掀要及時(shí)一致，一舉奏效。本法不光適用于破擺擊，還可以破解直拳或劈拳等，總之運用之妙，在乎習者。
八、摟腿鎖喉摔
1、乙突起右腿橫掃甲腰胯，甲迎面而上以左手接腿，右手虎爪迅疾奪勢指中鎖住乙喉（圖20）。
2、乙被鎖住喉急欲以右手掰解，甲不與之糾纏，速變勢以右小臂直穿乙脖頸右側，并向右后橫掃摟掛將乙摔倒（圖21）。
3、實(shí)作要領(lǐng)：
?。?）本式由摟腿、鎖喉、橫掃掛摔三拍組成，雖為三拍卻須緊扣連貫，一氣呵成，而且左手勾摟控腿要穩、準、牢，迫使對方不能及時(shí)收腿，從而為我鎖喉橫掃掛摔打下埋伏。
?。?）在掰解鎖喉時(shí)，切勿與之糾纏，要迅速上步貼身靠近，奪位奪勢，并疾變鎖喉為穿插橫掛，使對方防不勝防，處處受制，從而輕松將之放倒。
九、拿腳砸膝踹摔
1、乙猛蹬左穿襠腿突襲甲襠腹部，甲不躲不架，速以左虎爪順勢擒住乙左腳腕并向左后牽引（圖22）。
2、乙見(jiàn)左腿腕被制，急欲使夾頸摔，以左手臂來(lái)?yè)尡Ъ最i背后，甲突低頭以右臂尺側猛砸乙右腿膝部（圖23）。
3、甲乘乙方負痛之際，猛起右腳掌外側踹擊乙支撐腿之膝部，使之受擊摔倒（圖24）。
4、實(shí)作要領(lǐng)：
?。?）此式是抱腿摔法之一，該式利用對方一腿獨立支撐，上體距離較遠的機會(huì )，適時(shí)地纏臂反抱對方進(jìn)攻腿并砸其關(guān)節，使對方支撐腿產(chǎn)生移動(dòng)后，步下暗起一腿猛踹其底盤(pán)而一舉成功。整個(gè)過(guò)程要迅速敏捷，化打（踏）結合，勁力柔化剛發(fā)，不可硬接硬碰。
?。?）抱腿砸膝為第一拍，在雙方對搏時(shí)，對方右肩后走，其左腿必發(fā)，故應急速吸腹轉體，在沿身體縱軸線(xiàn)旋轉中走化對方來(lái)腿勁力。左臂纏抱時(shí)，左肘彎要承接對方小腿前端，左前臂繞對方來(lái)腿橫切線(xiàn)由上向下，以掌心壓翻其關(guān)節部位，肘抬掌壓，形成交叉勁力，控制其腿回收。右掌或肘臂順勢下劈時(shí)，要有沉墜勁，以劈擊對方膝蓋上部為宜。
?。?）擰腿蹬踹為第二拍，右掌或肘臂劈擊后，左腿微屈獨立支撐。上體前傾，左手仍提對方腳跟向上高抬，右掌或肘臂按對方膝部，輔助左臂向前推送；右腿一提即踹，以對方支撐腿內側膝關(guān)節略上部位為準。發(fā)力要猛，送力要遠，使其側身向前跌出。
十、防抱腿鎖頸摔
1、乙突替身低頭貼近甲下盤(pán)以右臂搶抱甲右大腿根部，同時(shí)右手控住甲右小臂欲一舉將甲掀翻（圖25）。
2、甲見(jiàn)情勢危急，但處變不驚，速以小臂螺旋滾動(dòng)擺脫乙之控制，并用肘疾速穿過(guò)摟抱乙脖頸。在上肢動(dòng)作同時(shí)，甲以右腿猛蹬地擺脫乙之纏抱，并立即配合摟頸上步奪位，插腿于乙身后將之摔倒（圖26）。
3、實(shí)作要領(lǐng)：
?。?）本式是防抱腿的被動(dòng)反摔法，關(guān)鍵在于點(diǎn)上的螺旋滾動(dòng)化開(kāi)對方纏抱摟摔，同時(shí)迅速反擊之。
?。?）在乙抱腿之際，甲要迅速降低重心，并通過(guò)點(diǎn)上變化不斷牽制騷擾對方，使其不能全力實(shí)施摔技。
?。?）甲在實(shí)施摟頸摔時(shí)，要上步奪位插腿，搖旋擰身一氣呵成，一舉奏效。
十一、防抱腿壓挑摔
1、乙同樣還是突然潛身低頭貼近甲方下盤(pán)實(shí)施抱腿摔技，但此次未能控制甲上肢，故給了甲更好的反擊機會(huì )，甲見(jiàn)抱腿，速以右肘臂部位下壓乙脖頸后實(shí)施控點(diǎn)（圖27）。
2、甲控點(diǎn)得手后，乙已處于背勢，難以將甲抱摔而甲則通過(guò)點(diǎn)上的橫搓搖旋，將乙身架壓散，使乙無(wú)暇抱腿，然后速以左勾腳挑絆勾踢乙右小腿迎面骨和腳脖，并配合右臂下壓抹頸將乙摔倒（圖28）。
3、實(shí)作要領(lǐng)：
?。?）本式同上式一樣是被動(dòng)摔法，同樣要求通過(guò)點(diǎn)上的螺旋滾動(dòng)化開(kāi)對方的纏抱摟摔后，再施加反擊。
?。?）甲在勾挑乙腳時(shí)必須先把上盤(pán)點(diǎn)上控好，才能奏效，否則極易造成對方糾纏。
長(cháng)期以來(lái)，武術(shù)的教學(xué)工作不是停留在功法陳述卻吝于心法揭示上，就是拋開(kāi)實(shí)際鍛煉而大談個(gè)人感受，致使后學(xué)者如人拳學(xué)迷宮，轉也轉不出來(lái)。為此筆者把拙文分為功法與心法兩部分加以陳述，以期拋磚引玉。 一、功法篇之養生半 大成拳樁法分健身和技擊兩部分。拿渾元樁來(lái)說(shuō)，健身樁和技擊樁在外形上大致相同，只是在意念要求上存在差異。無(wú)論從健身還是技擊方面說(shuō)，渾元樁都是大成拳的核心功法，初學(xué)者練它，拳學(xué)造詣高深者還練它，渾元樁綜合了大成拳的精髓。有了這個(gè)基礎才能練其它各個(gè)樁法。在大成拳各個(gè)功法中，站樁要領(lǐng)就像有質(zhì)而無(wú)形的水一樣無(wú)處不在。從某種程度上說(shuō)，樁法是靜態(tài)的，也是動(dòng)態(tài)的，試力、發(fā)力、走步、推手、實(shí)作等功法無(wú)不是樁法不同角度的體現。 樁法有站、坐、臥、行等多種形式，基本要領(lǐng)大致相同，但因站式的應用最廣，收效最快，所以把各種樁法統稱(chēng)為站樁。 1 站功 抱樁：雙腳同肩寬，兩膝微屈富有彈性，臀部微坐如坐高椅，兩手抬至胸齊，掌心向里，十指略分，指關(guān)節微彎，左右五指相對，約兩拳之距，懷中如抱一個(gè)大氣球，凝神定意(圖)1。 要點(diǎn)：靜心體會(huì )抱的意念，由抱意生抱力，假想既不抱氣球于稍癟，又不讓氣球離懷落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。 作用：適合于沒(méi)有任何疾病的人，能夠強身壯體，練后渾身輕快、發(fā)熱，新陳代謝明顯加快，改善生理機能。 撐樁：此式及以下各式的大部分要領(lǐng)同上，不同的是，兩手與肩同高，掌心向外，如撐物狀，但同時(shí)不失裹抱之力，雙肘外撐，略帶墜感，整個(gè)人略微后靠，與雙掌前撐之力雙向互爭，舒適得力(圖2)。 要點(diǎn)：收斂心神，全身放松，自身如導體，前后微晃，感受一下空氣阻力，使空氣的反作用力自掌心直達腳心，激發(fā)體內特別是臂、腕之撐力，意想海浪不斷沖擊掌指。 作用：此樁對于肌萎縮癥、上肢麻木、指腕挫傷有較好療效。 提樁：大部分要領(lǐng)同上，兩手置于胯前，指尖沖下，掌心相對，兩掌如合一匣，假想匣之沉力與整體上提的內勁恰好相等，肩不許聳，身體重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形(圖3)。 要點(diǎn)：內提之意力切勿用過(guò)，過(guò)大或過(guò)小均影響功效，且破壞樁的虛靈挺拔。 作用：此樁對于下肢靜脈曲張、腰椎間盤(pán)突出等癥有較好療效。 托樁：大部分要領(lǐng)同上，兩手抬與腹齊，掌心涵虛向上，左右指尖相對約有三拳，懷中如托一大氣球，雙肩外張，腕、肘內角若括號狀，胸略收，保持空胸圓背，勿與設想之球緊貼，注意用樁身去托(圖4)。 要點(diǎn)：假設氣球并非規則的圓狀，大臂、小臂、腕部及掌指的內側俱能貼著(zhù)球體，都含托力，同時(shí)身上宜加重沉墜感，以抵消上托引起的腳下無(wú)根。 作用：該樁對于腰肌勞損、胃病、肋問(wèn)神經(jīng)痛均有療效。 扶云樁：大部分要領(lǐng)同上，兩臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖沖前，勿用力，目光遠望，不為眼前一切障礙所阻，設想掌下輕扶團團白云，扶按之力綿柔至極，云團既不被按落又不讓清風(fēng)自掌下吹去(圖5)。 要點(diǎn)：有登臨絕頂、俯覽群峰的愉悅，意會(huì )天際來(lái)風(fēng)、透體而過(guò)的空靈感覺(jué)，直欲手扶白云。輕身借力，乘風(fēng)而行。 作用：對于呼吸系統、心理障礙的患者有較好療效。 推窗望月樁：身形保持中正，側轉，軀干與正前方成45度角，樁身微后靠，兩手探出，掌心外轉，做欲推、欲分兩扇窗戶(hù)狀，臀微坐，重心前三后七，步型呈稍息式，目光遙掛天邊假想之明月，一派恬靜之態(tài)，好像推窗望月動(dòng)作的剎那間定格，給人的感覺(jué)是動(dòng)態(tài)的(圖6)。 要點(diǎn)：兩手運力，合中有分，推中有抱，形做“推窗”而神在“明月”，妙在二者兼顧，意由形生。 作用：可有效治療青光、遠視、近視等眼科疾病。 勒馬聽(tīng)風(fēng)樁：拗步站立，左腳、右手在前，右腳、左手在后。雙腳之間約一尺之距，亦如稍息式。身體側轉，雙拳輕攏，若攬馬韁。襠圓，坐臀，前腳掌踩地，有回勾之力，兩目炯炯。宜左右式互換習之，要領(lǐng)相同(圖7)。 要點(diǎn)：意會(huì )“落日照大旗，馬鳴風(fēng)蕭蕭”的唐詩(shī)意境。 作用：治療耳鳴、弱聽(tīng)、肩周炎有一定效果。 2 坐功 撐抱坐樁：端坐于凳，平心靜氣，兩目微睜，射一線(xiàn)之光，雙臂環(huán)抱，力量撐三抱七，如抱生生不息之大樹(shù)，全身放松，任體內氣血川流(圖8)。 要點(diǎn)：腿部雖著(zhù)力較少，但不可任其松懈，宜膝部上提，小腿肌略有繃緊，腳跟微起，前腳掌著(zhù)力，蓄意下踩。 作用：此樁對于脈管炎、關(guān)節炎，均有療效。 平按坐樁：端坐于凳，兩膝自然彎曲，寬胸實(shí)腹，雙肩松沉，兩臂平伸，形屈意直，設想己身泡在齊胸深的溫水里，手按水中飄木，熱力順每個(gè)汗毛孔直透體內，面帶舒適之容(圖9)。 要點(diǎn)：意念中借手按飄木之力，兩足微微上提，然后按力消失，兩足下踩，記住在做此意念動(dòng)作時(shí)，切不可露于形跡。 作用：此樁對神經(jīng)衰弱癥有明顯療效。 3 臥功 仰臥樁：平仰臥在床，膝部彎曲，目視上方，欲透天花板，身在室內而神馳原野，兩臂環(huán)抱，要求與站功抱球樁一樣，靜心凈慮，默聽(tīng)己之氣息。細綿勻長(cháng)(圖10)。 要點(diǎn)：以自然身松、舒適得力為原則。 作用：治療心悸、健忘、失眠等癥。 側臥樁：側身臥于床上，頭部枕于右手掌之上，左手自然貼放于小腹部位，眼微閉，腿蜷，意想飄流在海面上，天高風(fēng)和日暖，閑適至極(圖11)。 要點(diǎn)：意感海浪柔柔地拍打。 作用：此樁可治療神經(jīng)官能癥等。 4 行動(dòng) 鶴行樁：虛靈定意，默思置身于藍天草場(chǎng)的環(huán)境，左腳輕輕點(diǎn)地，攏靠于右腳內側。兩臂平展，身領(lǐng)手起，輕靈抬步，一步一動(dòng)，落足時(shí)手按下，重心略沉，右足跟進(jìn)輕貼于左腿內側。蓄勢又行，循環(huán)往復。直行，若白鶴般展翅遠翔，束翅著(zhù)地，盡得鶴舞之神[圖12)。 要點(diǎn)：鶴形練精，整個(gè)行樁過(guò)程，要在精神上似足鶴飛，目光遠眺，往來(lái)靈動(dòng)，手之起落盡由身之升沉帶起。 作用：一來(lái)提高練功者的興趣，二來(lái)借以活動(dòng)、放松因靜功引起的肩部肌肉的緊張。 提弓捉狐樁：站在八步一圈的圓形軌跡上，左臂斜舉，手略高于前額，護住臉部左側要害，身微前傾，右手置于胯側，若提弓狀，右腳前，左腳后，臀稍坐，身形往里轉，目射圓中心處，作勢欲行。步行處，肩胯催動(dòng)，提膝趟泥，腳掌平起平落，轉數圈后換式返行，要領(lǐng)均同(圖13)。 要點(diǎn)：舉足要輕，落足要穩，以身帶步，身靜步止。 作用：加速下肢氣血運行，對腿腳癱疾后遺癥者有較好療效。 須記，不管養生樁之站、坐、臥、行，其身體各部位謹守的要領(lǐng)是基本相同的，對此習者可參照后文“渾元樁”的詳述。 5 鍛煉養生樁的注意事項 衣著(zhù)合體，薄厚適度，不饑不飽，練功前排除大小便，擇一寬敞空曠之所，可以極目遠眺為宜，夏天不暴曬，冬天避冷風(fēng)，出汗后及時(shí)擦干，最好是日出日落之際，溫暖的陽(yáng)光斜照后背，練功者可盡情領(lǐng)受紫外線(xiàn)的滋養。 勿視練功為負擔，是我要練，不是要我練，應當化被動(dòng)為主動(dòng)。
肌肉之酸痛感、震顫感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過(guò)程中的正?，F象，不必理會(huì )即可自然消失。
鍛煉養生樁宜用腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹部微鼓，呼氣時(shí)腹部微縮，氣息悠長(cháng)，似聞花香，沁人心脾，呼吸轉換處無(wú)絲毫斷續。
運動(dòng)量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩個(gè)小時(shí)之間，以練功完畢自感精神飽滿(mǎn)，不影響其它工作為前提。
練功要呼吸新鮮空氣。擁有喜悅心情，選擇樁法得宜。
須知大道至簡(jiǎn)，明之甚易，但恒久習之者百無(wú)一二，故須守住平常心，持之以恒。
無(wú)論養生樁還是后面的技擊樁，都配合練有相應的養生試力或技擊試力，一般用三分之二的時(shí)間練站樁，三分之一的時(shí)間練試力，站完樁不要休息，馬上做試力，身上的感覺(jué)最明顯。這一點(diǎn)在后文“試力”中都有提示。
二、心法問(wèn)答篇
問(wèn)：在大成拳體系中，樁法是基礎還是核心?
答：是核心。死樁易練，活樁難求，難就難在，樁有站、坐、臥、行等多種形式，不好把握。大而言之，大成拳所有功法無(wú)不是樁，如渾元樁乃微動(dòng)之樁，試力、摩擦步乃大動(dòng)、緩動(dòng)之樁，發(fā)力乃速動(dòng)之樁，推手、實(shí)作乃搏敵變化之樁。所以，大成拳各項功法的核心是樁法。
問(wèn)：站樁是怎么增力的?
答：松緊生力。因為從大成拳的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，所謂站樁，就是習者在特定姿勢和靜止狀態(tài)下，對體內環(huán)境進(jìn)行誘導，利用意念激發(fā)等手段，集中催動(dòng)于氣血運行，而后極大限度地加強周身肌肉松緊度的獨特功夫。就其脈絡(luò )而言，是以神意激發(fā)為導、以氣血運行為養、以肌肉松緊為用的靜力性功法。
問(wèn)：站樁的養生機理是什么?
答：主要是氧血運動(dòng)。血液對于人體各部猶如清水潤澤莊稼一樣重要。周身血脈好似，縱橫交錯的溝溝渠渠，溝渠不塞則水流澤苗，血脈暢通則百病不生；而練習者呼吸深長(cháng)又可以給體內提供充足的氧氣，氧融于血，血滋養于身，可見(jiàn)“通則不痛，痛則不通”是站樁氧血運動(dòng)的內在機理。
問(wèn)：什么是站樁的三窩放松?
答：三窩者，兩肩窩和心窩。兩肩窩特指人體左右鎖骨上端肩位下陷之處，心窩特指人體任脈上的胃與肺相接的橫隔肌之處。站樁時(shí)要特別注意這三個(gè)部位的放松。
問(wèn)：怎樣做到三窩放松?
答：功時(shí)加意念誘導。肩窩發(fā)緊會(huì )引起整體力運行至該部位時(shí)發(fā)生阻塞，心窩發(fā)緊則“氣滯而力板，意停而神斷，全體皆非矣”。要改變這種狀況，一要靠正確的站樁方法加上年月日的功時(shí)積累，二要靠合適的意念誘導，如設想身處齊胸深的溫水之中，兩個(gè)肘部分別被水上漂著(zhù)的木板托住，利用水的溫度和浮力，求得兩肩窩和心窩的逐漸放松。
問(wèn)：作為技擊者，練習站樁有什么用?
答：培養整體力量。因為站樁本身雖不能產(chǎn)生動(dòng)力，但可以產(chǎn)生“靜力”。習者利用“頭頂天，腳踩地，懷抱樹(shù)，背靠山”的意念誘導，以脊椎的縱向爭拉為主，腕頂背靠、懸頂墜臀、肩撐肘橫……如此多種要領(lǐng)集于一身，在體內互為制約，相依相存，從而構成身體一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的整體力。其動(dòng)態(tài)表現形式為，“力生于腳，通于背，達于手”。
問(wèn)：同一個(gè)平行步撐抱樁，如何區別養生與技擊特性的不同?
答：意念上區別。因為著(zhù)意于養的撐拖樁，松靜安然，氣度平和。面部表情非常輕松。臉上洋溢著(zhù)笑意，懶懶地站在那里，不像站著(zhù)倒像坐在無(wú)形的高椅子上，舒服地微靠椅背，是鍛煉中休息、休息中鍛煉的好方法；而著(zhù)重于用的撐抱樁，樁形與養生樁大致相同，但表情已發(fā)生了變化，笑意收斂，神色凝重，目放冷電，由身上養時(shí)的全松(指不失樁形的全面放松)改為臨敵狀態(tài)的松緊相宜，懶散之態(tài)一掃而空，每根毛發(fā)皆似散發(fā)出斗志。
問(wèn)：試問(wèn)站樁的動(dòng)靜所指為何?
答：所有的大成拳樁法，應該嚴格區分式與勢的特點(diǎn)，功臻靜中寓動(dòng)。式，為樁的架子，客觀(guān)存在的，屬靜；勢，是樁的趨向，主觀(guān)表達的，屬動(dòng)。靜中寓動(dòng)，才能使所練之功，不失為呆板，而成為一觸即發(fā)的技擊間架。人們都知道。短跑運動(dòng)員在槍響前的預備狀態(tài)：扶地、團身、弓腿、寂然蓄力。人尚在起跑線(xiàn)上，心卻已飛至跑道上，你說(shuō)他是靜還是動(dòng)?只能說(shuō)此刻的靜是為了隨時(shí)起動(dòng)的更快，此即式與勢彼此影響的結果，站樁亦同此理。
問(wèn)：養生樁有沒(méi)有鍛煉層次?
答：有。形象地說(shuō)，養生樁的鍛煉層次猶如建筑房屋、清掃室內、主人人住，術(shù)語(yǔ)依次稱(chēng)之為立式、放松、存意。立式，習樁首先要重姿勢調配，懂得何為合理，何為不合理。即使暫時(shí)姿勢合理，但由于根基不固，不經(jīng)意之間樁架也會(huì )走樣，趨于不合理。因而在練習過(guò)程中始終保持樁形準確，是人手習樁的第一步。第二步是放松，房子建好，接下來(lái)的工作便是清掃室內垃圾了。姿勢易學(xué)，拙力難去。大小各異分布于全身各處的僵勁即為“垃圾”。僵勁是人們長(cháng)期勞作，局部用力不當帶來(lái)的，局部肌肉過(guò)于用力必然有礙樁架合理的放松，因而放松就成為清掃體內僵勁的必要手段。第三步是存意，形為意之舍，意為形之主。房子掃凈，哪有主人不住進(jìn)的道理。意念追求是一般養生樁健身祛病的重要組成部分。有幾種存意就有幾種練功情趣和幾種疾病療效，比如“斂神聽(tīng)微雨”和“身處鳥(niǎo)語(yǔ)花香之境”等等。
問(wèn)：練習站樁最應該注意的是什么?
答：梢節緊、中節松、根節固。練習站樁若分別注重外形、意念、放松，皆有失片而；應該結合這三方而，重點(diǎn)做到梢節緊、根節固。按大成拳“大三節”概念來(lái)說(shuō)，人的兩手被稱(chēng)之為梢節，手腕、腳腕之間的身體部分為中節，兩腳為根節。因此，站樁時(shí)兩手應略微收緊，分撐內扣；中節部分應該在舒展挺拔之中盡量放松；而根節部分如兩腳則內生入地生根之意。梢節不緊，手著(zhù)敵身時(shí)容易受傷；中節不松，力在體內傳導會(huì )受阻；根節不固，則自身發(fā)力時(shí)重心難免不穩，未見(jiàn)其效，反受敵制。
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問(wèn)：什么是含胸拔背?
答：一種說(shuō)法是“含胸拔背”，即肋骨內涵，不凸出，脊骨平背，不陷入，兩者互為因果。另一種說(shuō)法是“含胸拔背”，也叫空胸緊背，含胸，即胸略?xún)仁?，以使脊背后靠，脊椎突起。胸內有虛空、包含之意。拔背，即背部肌肉的對拔舒伸，兩者互為依存。我認為后一種說(shuō)法正確，因為沒(méi)有含胸則背肌難以舒長(cháng)伸展，沒(méi)有背肌的舒長(cháng)伸展則無(wú)法打出力由脊發(fā)的科學(xué)發(fā)力。因此，在科學(xué)的發(fā)力技法中，“含胸”與“拔背”有著(zhù)非常重要的作用。
問(wèn)：為何要含胸拔背?
答：含胸拔背的功能之一就是明顯增大習者的肺活量；功能之二是使發(fā)力者變成胸腹上虛下實(shí)、胸背前松后緊的“特殊共鳴箱”，以求最大程度地做到聲力并發(fā)；含胸拔背的功能之三是使其機體成為主動(dòng)發(fā)力的弓弩。沒(méi)有經(jīng)過(guò)含胸拔背的專(zhuān)門(mén)訓練，發(fā)力者的背肌便無(wú)從張滿(mǎn)，其脊椎也無(wú)從松開(kāi)，因而就無(wú)法達到“蓄力如弓滿(mǎn)，發(fā)力似放箭”的上乘境界。
最后要說(shuō)明的是，因本文側重于擒摔技法的研究，真實(shí)打斗中，在對方摟抱之際，其實(shí)尚有許多擊打方法比擒摔更直接省力、有效，如第十一式中乙方低頭俯身前來(lái)抱腿，甲只需一個(gè)下?lián)糁饣蛱嵯裘婕纯奢p松解決戰斗，無(wú)需費太多手腳。關(guān)于肘膝技法，請參閱拙文《大成拳追風(fēng)奪命肘》和《大成拳膝法實(shí)作》。
