抖大桿是心意六合拳古傳訓練功法，就是用既長(cháng)又重的大桿子來(lái)做發(fā)力動(dòng)作。要想把大桿抖得流暢、輕松，必須做到全身協(xié)調用力，從腳、腿、腰、肩、臂到腕形成正確的用力次序。抖大桿的最終目的是用大桿子的抖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)身體做出由“根節”到“梢節”的整體貫通力。
劈抖
挑抖
攔抖
拿抖
內掃抖
外掃抖
訓練要點(diǎn)：
(1)每個(gè)發(fā)力動(dòng)作應反復練習，直到充分體會(huì )勁力的變化，而且能協(xié)調、流暢地做好每一個(gè)發(fā)力抖法，再把各個(gè)發(fā)力動(dòng)作穿插在一起練習。
(2)前、后手握把姿勢應互換練習。即左手、左腳在前練完，再換成右手、右腳在前練習。
(3)練習必須在體力充沛時(shí)進(jìn)行，不可過(guò)度訓練。一旦體力不支，應馬上停止訓練。訓練前應做一些熱身準備。
(4)發(fā)力抖擊時(shí)，應同時(shí)配合短促呼氣，以氣助力配合抖動(dòng)發(fā)力。
抖桿訓練是為了增加功力所進(jìn)行的一種特殊訓練方法，目的是為了加強自身整體協(xié)調一致，在克服一定阻
力情況下，獲得強勁的整體渾圓爆發(fā)力．持桿進(jìn)行發(fā)力訓練以腰胯合力為根，雙肩壓沉聚合為整，肌肉收
縮傳遞至腳跟為準，在形式上要力達棍梢，以桿頭顫動(dòng)的頻率和幅度來(lái)衡量功力的深淺高低。由于勁力直
達桿端所形成的震顫現象，正如評書(shū)中所形容描繪 “金雞亂點(diǎn)頭”的效果。有些初學(xué)者為了追求顫抖的
頻率和幅度雙手故意作局部的抖動(dòng)，是造作和扭曲的表象 ，不值得提倡 ．
抖大桿子是我國拳學(xué)寶庫中獨特的訓練方法，除此以外任何國外搏擊術(shù)的訓練均未有此種方法，他
們是借助現在體育器械和打砂袋、打梨球來(lái)增加肌肉纖維的解剖橫斷面，即骨骼肌肉收縮力，雖然也能收
到功力增加的效果，但是制約了整體協(xié)調性和整體渾圓爆發(fā)力。王薌齋先生于二十世紀二十年代在上海教
拳時(shí)趙道新等人跟隨其不離前后，就用此種方法進(jìn)行大運動(dòng)量的克服阻力爆發(fā)訓練，這種由極快的動(dòng)作突
然急?；蛘咄蝗患铀俚綐O限的訓練方法，能調動(dòng)全身每根神經(jīng)和肌肉纖維，從而激發(fā)人的斗志，活躍人的
中樞神經(jīng)，現在看來(lái)仍然是非常有效和科學(xué)使用的。
練習抖桿初期要先適應輕一些、細一點(diǎn)、短一點(diǎn)的稈子，當動(dòng)作熟練后隨著(zhù)功力的增加逐漸增加重量
和增加長(cháng)度，切不可上來(lái)就用超過(guò)自身能力重量的稈子以至于憋氣怒力，損害身心健康，要遵循功力增加
訓練的“六原則”和“三要素”，進(jìn)行科學(xué)訓練才能使功力日新月異、立桿見(jiàn)影。抖桿就是用全身之力把
稈子送到盡頭而不破壞自身平衡，并以爆發(fā)要領(lǐng)進(jìn)行，以軀干主動(dòng)，力從根生，雙手不要死握桿身，雙臂
用力不能過(guò)大為原則的訓練方法。道新先生曾說(shuō)：“如果雙臂用力過(guò)大，那么力量難以進(jìn)入對手軀體，而
是回到自己腿上”。通過(guò)抖大桿的嚴格訓練，達到力量爆發(fā)時(shí)整體協(xié)調、準確而連貫。
一、抖送桿：身法以技擊高樁為準，三七開(kāi)步，雙手持桿與地面成45角度，注意：腋窩不得由于負重
而夾緊，前手心向上，后手心向下，前手把握方向，后手推進(jìn)，前足踩，后足蹬，肩胯互爭，帶動(dòng)雙臂翻
滾，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速，此時(shí)前手心往下后手心向內，此為最基本的“中平槍”，然后回歸
預備式，再反復進(jìn)行訓練。分解：以45角度持桿向前劈至接近水平，其要領(lǐng)為“劈桿”，繼續前進(jìn)為前刺
，稱(chēng)為“滑桿”，將劈和滑的動(dòng)作合而為一為劈刺，以前軍隊劈刺動(dòng)作要領(lǐng)與之相同。
二、崩桿：身體以15度大斜面爭拉蓄勢，然后由15度突然合為45度，頭向前撞，身體壓縮反彈，軀干
同時(shí)劃立圓。前腳有力下踩，后腳有力蹬撐，整體撞擊帶動(dòng)雙臂將大桿向前突刺，只是手臂并無(wú)前送，重
心瞬間由后七前三轉移至前七后三，全身肌肉向腰胯聚合后向前腳掌壓縮運動(dòng)，掖臀同時(shí)膝關(guān)節內側陰面
肌肉極力掙崩，軀干合至45度時(shí)突然減速，此訓練法最容易得到聚合撐抱整體撞擊力。武林中所謂的“抖
大桿”即以此式為最重要的法寶。
抽拉，前手空心掌舵，以腰胯擰坐之聚合力整體而動(dòng)，稈子頭急速在面前形成一個(gè)逆時(shí)針旋轉360度的圈
，稱(chēng)之為“裹打”之力，為橫勁，無(wú)論對方刀槍棍棒怎么襲來(lái)，我均以此“纏拿”應之，裹本身是防御又
是進(jìn)攻，此乃攻防合一。此力為螺旋力的根本，軀干的這根中軸螺旋帶動(dòng)手臂螺旋，后腳為旋轉力點(diǎn)，前
腳為支撐力。
恣意地加大稈子的重量和長(cháng)度，是極不科學(xué)的，違背了“逐增負荷原則”不但不能增加功力，反因為過(guò)量
負重而導致身體間架結構的變形，破壞了合理間架支撐下肌肉收縮的渾圓 。
山東省巨野縣孔系意拳養生技擊研究協(xié)會(huì )
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聚丹之妙---丹田的練法和作用 馮興時(shí)
丹田, 練法
教學(xué)與研究：
求，在此略談其作用和練法，以供同門(mén)以及讀者探討。
，所以古人就神秘的認為“修丹”能使人增長(cháng)功力，或者延年益壽等不科學(xué)的說(shuō)法，因此其真正的作用也
就不被一般人所認識。丹田的后方是腰脊椎，下方是骨盆，前方是大腸和膀胱，上方是胸腔，在這里是人
體的最薄弱的環(huán)節。
為里面是儲存垃圾的所在之處，大腸里是等待排泄的糞便，膀胱里儲存尿液的地方，更不會(huì )產(chǎn)生力量和真
氣。既然它不能產(chǎn)生能量為什么還這么神秘？就是因為在這里的腰脊椎是由碎快所組成，周?chē)鷽](méi)有強有力
的肌肉牽拉來(lái)加固，力量最容易在此被“緩沖”或不能從地面全部傳遞到上肢，導致整體運動(dòng)的“零散”
和“肢梢”運動(dòng)，只要能“固定”住這個(gè)部位，便迅速產(chǎn)生一種神奇的力量，所以古人就把“丹田”修煉
看的更加重要并神秘，視為產(chǎn)生“真勁”的所在之處也不為怪了！
承載了汽車(chē)的自身重量和負荷重量，就需要有一個(gè)堅固的、符合運動(dòng)力學(xué)的底盤(pán)來(lái)支撐，這個(gè)底盤(pán)是絕對
不可以“間斷”“零散”的。動(dòng)物也是如此，善于負重和奔跑的動(dòng)物其腰胯肌肉特別發(fā)達（雙腿支撐爆發(fā)
傳遞），有利于整體聯(lián)動(dòng)。人雖然是兩條腿支撐平衡（單腿支撐爆發(fā)傳遞），但生理機制也是如此，必須
把腰胯聚合之力強化與身體合為一體，在其薄弱的環(huán)節上加固成“粗壯”之式，形成“整合”。
勁”和“內勁”等，一般不解釋為什么這樣，也不詳細解說(shuō)如何修煉才能得到，筆者以為除了他們是為了
保密之外，更有不能從《運動(dòng)生理學(xué)》的角度來(lái)解剖其力學(xué)的根源，只好用“陰陽(yáng)”、“五行”、“周天
”和“八卦”來(lái)解釋?zhuān)庞尤绱松衩?。聚丹必須用力，全身合為一體同時(shí)向雙腳下壓縮，在丹田處聚合
，形成以丹田為中心收縮輻射源，主要是陰面肌肉的向腰胯處收縮，同時(shí)豎撐橫裹，包圍腰脊椎，加強腰
脊椎的“粗壯”，我所接觸到的人有不少人是故意努力“鼓腹”來(lái)顯示丹田之力，其實(shí)那是根本就不搞明
白“丹田”生理結構所致之極端錯誤理解，努力“鼓腹”即內空，然何固化脊椎？只有收縮聚合產(chǎn)生“腹
內壓”同時(shí)產(chǎn)生“張力”，才能產(chǎn)生固定作用。取得聚丹的最好方法就是開(kāi)始采取正面渾圓樁，雙腳平行
站立，按照孔系意拳訓練體系連續20 個(gè)小時(shí)即可得到聚丹“真勁”而不散。
整體渾圓力”的爆發(fā)力和控制應用力，聚丹不散是拳學(xué)體系中的一個(gè)最大的瓶頸，特別是在伸縮閃展運動(dòng)
中保持聚丹的合力就是更難，因此在訓練中要遵循從不動(dòng)、微動(dòng)、慢動(dòng)、速動(dòng)、大動(dòng)、伸縮動(dòng)和閃展動(dòng)中
逐步加強完善聚丹，真正做到“快而不亂，慢而不散”的整體貫通聯(lián)動(dòng)！古拳諺云：“聚丹不散方為能”
，“丹”在這里是個(gè)“圓球”的意思，這個(gè)“圓球”越練越大，越聚越硬，越硬越“整”，越整內勁越充
盈，無(wú)論怎么動(dòng)都能保持這個(gè)“圓球”的聚合不散，至此才達到王薌齋先生所謂的“腰脊板似?！敝嬉?/p>
。
初練大桿會(huì )因生疏而出現錯誤，望大家注意糾正。
信”等嘩眾取籠的怪式，所以只注重兩個(gè)原則－－上執重物，下必是樁和短不貼身長(cháng)不離身。短則以身帶
臂，掃劈斬抹；長(cháng)則身械一體，挑刺崩搖。習練大桿從某種意義上說(shuō)是拳械并練，所以更需嚴格遵守拳學(xué)
的原則，練桿之法只是“以樁運械”而已。執桿之法曾由祁州張樹(shù)德先生改為大式，此法對于增長(cháng)功力效
果很大，實(shí)作也極具威力。我們習練大桿，開(kāi)始可從大式執桿法入手。
清末民初，大多數習者仍沿用此法，只是多已失去整體勁力的內訣。薌齋先生存傳了此藝，并將其外
形收緊，使之更利用整體力的訓練和應用，我們應以此式深入。
1、緩動(dòng)法：緩動(dòng)法即執械試力法，其方法是執械做勾挫、波浪等試力動(dòng)作，如果拳術(shù)功夫深厚，此
法一試即會(huì )，無(wú)需苦練，只體會(huì )執械是雙臂的延長(cháng)而已，在此只以蛇纏手的試力為例：側式樁站妥，雙手
執械，以身帶桿作蛇纏手試力，由于大桿的運動(dòng)外形是由身體帶出來(lái)的，所以外形看不出內在的變化，為
了方便大家理解，有意將外形放大一些。
2、米字法：此法為我國器械獨特訓練法，是馬驥良、趙道新二位先生親授于筆者的。實(shí)踐中的攻防
動(dòng)作，任憑對手所謂的千變萬(wàn)化，總不會(huì )離開(kāi)中線(xiàn)的上、中、下、和左右這幾個(gè)方面，所以把住中線(xiàn)就能
自如地迎擊對手任何方向的進(jìn)攻。我們都臨過(guò)字貼，為了方便初學(xué)者，大方格本都用線(xiàn)畫(huà)著(zhù)米字格，執械
練習，只要守中用中，能以這米字格的方法運使發(fā)力，基本上就掌握了全部的攻防時(shí)的運械軌跡，所以我
們練大桿，就應先熟悉米字的方位，然后執械由慢而快，依次發(fā)力練習抖桿，但不可機械地以桿劃格，關(guān)
鍵是內在勁力的爆發(fā)，而桿的外形需小，而且熟練后應注意變化桿的出擊方位更需以一點(diǎn)為主進(jìn)行訓練。
3、搖旗法：開(kāi)始訓練，有意固定雙手不動(dòng)，只動(dòng)身軀（注意不要以晃腿誤為轉身），使大桿的前端
出現橫圈、豎圈和斜圈，初步體會(huì )軀干主動(dòng)的要領(lǐng)，然后以身帶手作搖旗法，此法主要有三種練法。
?。?、側式樁持桿站妥，意想桿身前部桿身綁著(zhù)一面旗幟，以身?yè)u旗，使旗面作平圓軌跡卷動(dòng)，可連續
朝一個(gè)方向卷，也可左一下，右一下的卷動(dòng)
?。?、以身帶手而動(dòng)，使意念中的大旗迎風(fēng)晃動(dòng)翻卷，可以順時(shí)針連續斜搖，也可以逆時(shí)針連續斜搖，
亦可以順逆互搖。
?。?、上述兩式是身手反稱(chēng)的雙臂同向運動(dòng)，此式也是同向運動(dòng)，只是有一手先動(dòng)（左、右均可），另
一手再動(dòng)，形成了似乎是雙手相反運動(dòng)的外形，此動(dòng)如果徒手練習即是太極的原傳云手身法，實(shí)作時(shí)以此
動(dòng)出擊，動(dòng)作突然而極利于變化和防護。
搖旗訓練能使人體連通雙臂同大桿融為一體，體會(huì )出整體運動(dòng)的動(dòng)作和勁力，因意念中桿身所系大旗
的作用，會(huì )使習者掌握觸械時(shí)的整體發(fā)力并順勢進(jìn)擊，搖旗也可作為大刀的訓練法，所以正文先生說(shuō)：“
會(huì )搖旗就會(huì )耍大刀”。
4、搖鞭法：“此法練法同搖旗法相同，只是將意念中的大旗變?yōu)殚L(cháng)鞭，山西、東北一帶的車(chē)把式多
使用雙手執握的長(cháng)鞭，筆者在東北插隊時(shí)，曾親見(jiàn)一車(chē)把式用長(cháng)鞭將一條狼抽的滿(mǎn)地翻滾，其動(dòng)可謂整、
穩、準、透。車(chē)毅齋、宋世榮兩位前輩就精通此法。此法訓練的方法和軌跡雖與搖旗法無(wú)異，但因整體晃
鞭和甩鞭（發(fā)力），就將搖旗桿身的力點(diǎn)前移至桿稍，實(shí)作中熟諳此力，出手即可將對手抽的連滾帶爬，
宋世榮先生的傳人李旭州先生就曾以此技震懾過(guò)幾位擂臺名手。
搖旗、晃旗和搖鞭、甩鞭的訓練，初練是為了以身帶械，熟練和形成渾元運械的習慣動(dòng)作和運械軌跡
，而速動(dòng)訓練則要求動(dòng)作的突發(fā)和變化，所以緩動(dòng)應執桿進(jìn)行各方向螺旋的順，逆時(shí)針的反復訓練，而速
動(dòng)則為發(fā)力，要求冷、脆、沉、猛、狠其搖旋發(fā)力也多是驟然的半徑軌跡。
5、速動(dòng)法：此法是上述各法熟練后的加快，是訓練快速操桿時(shí)仍符合要領(lǐng)的過(guò)渡功法，無(wú)需贅筆。
6、抖桿法：以上訓練都是為此訓練服務(wù)，如果能自如掌握，無(wú)需苦練，應很快進(jìn)入此法苦修。
抖桿法是持桿進(jìn)行發(fā)力訓練的功法，開(kāi)始訓練，雙臂可有意地進(jìn)行顫動(dòng)，熟練后則無(wú)需手顫，只需執
桿爆發(fā)勁力即可，由于勁力直達桿端，會(huì )形成評書(shū)中所謂的 “金雞亂點(diǎn)頭”的效果，其顫動(dòng)的次數，速
度皆取決于習者自身的拳術(shù)功夫，切勿為追求顫動(dòng)而使雙手故意作局部的抖動(dòng)，其動(dòng)作要領(lǐng)是爆發(fā)力的突
然減速，或驟停，這也是我國獨特的訓練方法，國外搏擊術(shù)的打砂帶訓練都是要求運動(dòng)中的突然加速，薌
齋先生和道新先生等前輩的實(shí)踐證明，這種極快的動(dòng)作突然減速甚至急停的訓練程序是極為科學(xué)和頗具實(shí)
效的。
練習抖桿需以發(fā)力的要領(lǐng)進(jìn)行，并因持桿迫使雙臂不能盲目舞動(dòng)而從中體認徒手格斗時(shí)爆發(fā)勁力的正
確運動(dòng)軌跡和發(fā)力要領(lǐng)，需要重申的是必須是以軀干主動(dòng)，雙手不要死握桿身，雙臂用力不能過(guò)大，道新
先生早已明示：“如果雙臂用力過(guò)大，那么力量難以進(jìn)入對手軀體，而是回到自己腿上”。希望大家通過(guò)
抖大桿的嚴格訓練，達到爆發(fā)力動(dòng)作的協(xié)調、準確而連貫。抖桿的動(dòng)作，開(kāi)始可發(fā)桿力于米字的各方向，
熟練后，就應選擇其中的一、兩下進(jìn)行反復的單操訓練，在此僅介紹米字方向的幾種抖法，亦希望大家要
少而精的練習。
?。?、劈桿法：軀干由45度以側橫弧形軌跡變?yōu)?5度大側面，脊柱彈射壓縮，小腹下沉，前足踩，后足
蹬，肩胯互爭，帶動(dòng)雙臂翻滾，帶動(dòng)雙手同時(shí)前后分爭，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速。然后回歸預備
式，再反復進(jìn)行訓練，以此動(dòng)作要領(lǐng)劈桿，如將勁力前刺，稱(chēng)為滑桿，將劈和滑的動(dòng)作合而為一為劈刺。
?。?、崩桿：身體以15度大斜面爭拉蓄勢，然后由15度突然合為45度，頭向前撞，脊柱壓縮向前彈射，
軀干同時(shí)劃立圓。下肢同樣前踩后蹬，形成整體發(fā)力帶動(dòng)雙臂將大桿向前突刺，但手臂勿前移，重心前移
之慣性主要由15度至45度的“合”而形成，軀干合至45度時(shí)突然減速，此法最易練得合抱整勁。武林中稱(chēng)
道的所抖大桿即以此式為主，其練是將老傳三體式擴大，后手執桿置于身側后，較之常人的練法威力極大
。薌齋先生、道新先生和正文先生所傳的抖桿是間架緊湊的渾元力。
一、抖大桿類(lèi)
5.0米以上
4.5米以上
4.0米以上
3.5米以上
3.3米以上
二、扎桿子（大槍?zhuān)╊?lèi)
3.0米以上
2.8--3.0米
2.6--2.8米
2.4--2.6米
三、傳統武術(shù)桿類(lèi)
2.2---2.4米
2.0---2.2米
1.8---2.0米
四、少兒武術(shù)棍類(lèi)
1.6---1.8米
1.4---1.6米
1.2--1.4米
五、錘把、大刀把類(lèi)
1.0---1.2
1.0米以上
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