欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久

　　一、左右提牛大纏手
　　1、身體重心移向右腿，右腿屈蹲左腿蹬伸，成側弓步。同時(shí)右手臂屈抱木杠的右段貼于右胸前，左手臂內旋下伸，手心朝下，以左前臂外側承木杠左段下側。目視木杠左端。（圖2）
　　要領(lǐng)：兩腳要踩平，兩胯平，兩肩要落平，木杠也要保持水平。左手在纏轉過(guò)程中要始終保持與木杠的粘貼，左手臂是向外用力，右手臂是向里用力，注意兩力的平衡。
　　2、上動(dòng)不停，腰繼續向右旋轉，同時(shí)右手臂抱杠繼續向右、向后裹帶；左手臂繼續用前臂向前、向右纏，目視木杠左端。（圖3）
　　要領(lǐng)：同前。
　　3、腰略向左轉，同時(shí)，左手臂外旋屈臂抱木杠左段于左胸前，右手臂內旋下伸，手心朝下，以右前臂外側承木杠右段下側。目視木杠右端。（圖4）
　　要領(lǐng)：木杠仍要保持水平。左手的纏抱與右手在纏轉過(guò)程中要始終保持與木杠的粘貼，右手臂是向外用力，左手臂是向里用力，注意兩力的平衡。
　　4、上動(dòng)不停，身體重心移向左腿，左腿屈蹲右腿蹬伸，成側弓步。同時(shí)腰繼續向左旋轉，左手臂纏抱杠繼續向左、向后裹帶；右手臂繼續用前臂向前、向左纏，目視木杠右端。（圖5）
　　要領(lǐng)：移重心時(shí)身體要平穩，不可忽高忽低，木杠仍要保持水平。
　　5、動(dòng)作同4，唯左右互換。（圖6）二、左右捉牛大纏手

    下面就探討一些訓練方法：
    器材：將一般用于練習踢打的沙袋吊起，高度為：沙袋下沿略低于胯，沙袋中段略高于心口。周?chē)s份要8平方米左右的空間，地面平整。
    方法：
    一、定步單手推沙袋
    預備式:面向沙袋成三體式站立，右腳在前，右手掌按在沙袋中部，目視沙袋。
    1、重心先下沉隨即向前移，左臉蹬伸，右腿弓成右弓步，同時(shí)右手推沙袋，使沙袋向前運行。目視沙袋。
    要領(lǐng)：運勁由腳蹬地而起，通過(guò)伸左腿，移重心，伸腰脊，伸右手臂，將力量傳達于沙袋上，初練時(shí)動(dòng)作應慢些，細心體會(huì )勁力的發(fā)動(dòng)與傳導過(guò)程，用力也以柔緩為主，用力到最后應將沙袋推離右手，右手臂保持略屈肘狀態(tài)。
    2、當沙袋運行到前方返回來(lái)時(shí)，隨著(zhù)沙袋向身體的靠近，意念中右手要有將沙袋吸回的意識，當右手掌接觸到沙袋的瞬間右手臂要屈收，同時(shí)左腿屈蹲，身體重心后移，右腳尖翹起，緩沖接住沙袋，但不要使沙袋緊貼住身體，要留有一定的空間距離，目視沙袋。
    要領(lǐng)：當沙袋返回時(shí)意念中的吸化意識應與周身的松沉相配合。方法是由手掌部一直吸化到左腳心下，路線(xiàn)是由右手掌吸化到腰部丹田，由丹田下降到腳，同時(shí)勁力也下沉到腳心，向下吸化與松沉是一個(gè)較為艱難的功夫訓練，也要由緩慢柔和開(kāi)始，松沉是太極拳段重要的功夫，松沉練好了才會(huì )產(chǎn)生真正的化勁，渾厚的發(fā)力也在其中產(chǎn)生。所以要重視對松沉的訓練。
    以上動(dòng)作是以三體式站樁為根基，練習手臂的推與化的功夫，需要全身松與緊、開(kāi)與合的配合．一般外推時(shí)略緊為開(kāi)，呼氣；吸化時(shí)為松為合，吸氣。一般練習推20次為一組，練習5組。左右互換，方法要領(lǐng)相同。
兩種不同的勁力組合練習：
    1、勻長(cháng)勁：這種練習方法適合于初步練習者，在推與接沙袋的練習時(shí)，始終要保持勁力的勻長(cháng)、柔緩。主要的作用是發(fā)展沉著(zhù)穩定的勁力，發(fā)展沾粘勁，這種穩勁與沾粘勁是太極拳技法的基礎。
    2、勻長(cháng)+寸勁：這種練習方法適合于勻長(cháng)勁練習有一定基礎后的練習者，在練習時(shí)，首先是以勻長(cháng)勁推沙袋，在推到手臂將展未展時(shí)，突然加速度以爆發(fā)勁推出沙袋。這是一種先粘而后發(fā)的訓練方法。先粘住推一小段，可以控制沙袋，突發(fā)勁要全身配合，其中主要有重心的突然下沉，腰脊的后靠，掌根的突然拓勁，腳趾的抓地，百會(huì )的上領(lǐng)，丹田的收縮等等。
    太極拳的寸勁是一種較難練習的勁力，因為它不是簡(jiǎn)單的全體向前或向下，而是前后、左右、上下、內外都相互配合的一種整體和諧的運動(dòng)。最為重要的是這種發(fā)力不應憋氣，不可使拙力，應順暢自然，在勻速中找變速，在柔勁中爆發(fā)剛猛。
    二、定步雙手推沙袋
    預備式與定步單手推沙袋相同，唯兩手按在沙袋上，高與胸平，如太極拳的按式。目視沙袋。
    定步雙手推沙袋的方法與單手推沙袋的方法基本相同，只是單雙手不同。練習時(shí)可以靈活掌握，例如左右手交替推接一次后，接著(zhù)雙手推接，這僅是一個(gè)提示，其體練習方法自己可以組合出許多。
    三、活步推沙袋  
    活步推沙袋是在塞本掌握了定步練習的垂礎上，進(jìn)行活步的訓練。

    以活步雙手推沙袋為例：
    預備式：兩腳前后開(kāi)立，略窄于肩，兩腿略屈膝，兩手按在沙袋上，目視沙袋。
    （一）進(jìn)退豐步法：
    1、進(jìn)步推：后腿蹬伸，前腳向前略進(jìn)半步，隨即后腳跟進(jìn)半步，同時(shí)兩手向前推沙袋，使沙袋向前運行。目視沙袋。
    要領(lǐng)：進(jìn)步推時(shí)腳下有兩個(gè)動(dòng)作：首先是后腿蹬伸的同時(shí)前腳向前邁出半步，隨即后腳跟進(jìn)耍協(xié)調連貫，腳步不必抬的太高，有邁步如貓行之意。其運勁路線(xiàn)也是由腳蹬地而起，通過(guò)伸后腿，進(jìn)身，伸腰脊，伸兩臂，將力量傳達于沙袋上，用力以柔緩為主，當用力到最后應將沙袋推離兩手，兩手臂保持略屈肘狀態(tài)。目視沙袋。
    2、退步吸化：當沙袋運行到前方返回來(lái)時(shí)，隨著(zhù)沙袋向身體的靠近，首先后腿向后撤步，前腿隨即也撒回半步成虛步，意念中兩手要有將沙袋吸回的意識，當兩手掌接觸到沙袋的瞬間兩手臂要屈收。但不要使沙袋緊貼住身體，耍留有一定的空間距離，目視沙袋。
    要領(lǐng)：退步吸化時(shí)腳下也有兩個(gè)動(dòng)作：首先是撤后腳，落地時(shí)腳的前腳掌要先落地，隨即前腳跟著(zhù)撤回，前腳掌著(zhù)地。兩腳步間要協(xié)調、連貫，并與兩手的動(dòng)作上下配合。
    進(jìn)退半步法是其他活步法的基礎，也是最便捷實(shí)用的攻防搏擊步法，這種步法的原則是“進(jìn)則前腳先動(dòng)，前動(dòng)后必跟，退則后腳先動(dòng)，后動(dòng)前必撤”。
    （二）自由活步法：
    自由活步法是在半步活步法的基礎上變化出來(lái)的，由于是推沙袋練習，有沙袋的限制，不能有太多的步法，所以步法的變化主要是在推接沙袋過(guò)程中的左右步法變換的練習、方向角度變換的練習等。要注意的要領(lǐng)是在這種練習中，步幅的大小、身法的吞吐等要隨機應變，不能死板。
    最后要說(shuō)明的是吊帶功不僅是可以用來(lái)練習推按沙袋，也可以練習掤、擠、捋、挒、肘、靠等技法，總的要求和要領(lǐng)與前面的推法大致相同。這需要練習者自己多練、多想、多悟，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間在沙袋上的磨練，太極拳的推手和搏擊功夫一定會(huì )有明顯的提高。