五禽戲是我國傳統健身法之一，在隋唐時(shí)期，曾流傳到日本、朝鮮、印度等國，繼而傳入南洋及歐洲各地，影響極其深遠。據傳，五禽戲是我國后漢著(zhù)名醫學(xué)家華佗所創(chuàng )編。顧名思義，它是模仿五種動(dòng)物而來(lái)。其中四獸有虎、鹿、熊、猿，一禽是鳥(niǎo)，混稱(chēng)為五禽。其實(shí)，禽與獸是有區別的，但在東漢班固所著(zhù)的《白虎通義>中說(shuō)：“禽為鳥(niǎo)獸之總稱(chēng)?！币苍S，這就是當時(shí)五禽戲命名的根據。
五禽戲流派很多，風(fēng)格各殊，動(dòng)作不同，各具特色，但都以活動(dòng)筋骨，疏通氣血，防病治病，健身延年為目的。
五禽戲的特點(diǎn)和作用
五禽戲的動(dòng)作結構是根據祖國醫學(xué)理論，以及五種禽獸的習性和特點(diǎn)逐步發(fā)展完善起來(lái)的，練功時(shí)要嚴肅認真模仿五禽的神態(tài)和動(dòng)作，掌握陰陽(yáng)虛實(shí)，動(dòng)作與意念相隨，沉肩垂肘和含胸拔背等。各戲特點(diǎn)和作用分述如下：
虎戲：虎性?xún)疵?，善于縱跳和抓撲。操練時(shí)要仿效虎的勇猛形態(tài)，兩目圓睜下視，兩手呈爪形，伸縮有力，身腰扭動(dòng)有勁，所有動(dòng)作均要發(fā)力于臀尾部。久練能血氣周流，疏通任督兩脈，督脈一通則諸脈皆通，精、氣、神充沛。
鹿戲：鹿性溫和，身軀輕捷，愛(ài)角抵，善奔跑，喜伸頸遠望，也好左顧右盼，回看足跟。操練時(shí)要仿鹿的神態(tài)動(dòng)作，活動(dòng)全身關(guān)節，特別是鍛煉下肢。練鹿戲有易筋強力之功，可除腰腿關(guān)節痛，久練能輕身延年。
熊戲：熊性剛強不屈，體壯有力，其形外陰內陽(yáng)，善用上肢推物和攀登，故有推石拔木之力，抗豹斗虎之勇。操練時(shí)可仿做左右晃動(dòng)的熊步，前推和攀登時(shí)，要發(fā)出內勁，注意動(dòng)中求靜。久練能強體魄，壯膽氣，補脾土，化肝風(fēng)，虛火不生，真精化氣，補還于腦，并能增強攀援推拔之力。
猿戲：猿靈巧、好模仿、動(dòng)作敏捷，喜用上肢采食物，善于躲避其他動(dòng)物的襲擊，有“三閃六躲”的本領(lǐng)，性好動(dòng)。操練時(shí)要模仿猿的神態(tài)，輕松活潑，兩手呈爪狀，兩眼隨著(zhù)動(dòng)作而轉動(dòng)。練功時(shí)常用手與意導引氣血關(guān)竅，久練可使動(dòng)靜結合，意守臍下丹田。
鳥(niǎo)戲：鳥(niǎo)體輕靈，好高飛爭鳴。操練時(shí)，頭頸、軀干、上下肢要隨動(dòng)作呼應，伸展時(shí)，上肢動(dòng)作幅度要大；鳥(niǎo)落時(shí)，單腳平衡要穩，腿盡量后伸，提起腳的腳底要與頭部相對；鳥(niǎo)飛時(shí)，兩上肢各關(guān)節要柔韌有力，快慢適當而有規律。鳥(niǎo)中以鶴壽長(cháng)，鶴善于伸展飛翔，喜好引頸回顧，平衡能力特別強，練鶴戲時(shí)，兩臂要善于仿鶴飛翔，仿鶴引頸回顧和單腳站立，以活動(dòng)頸部和鍛煉平衡能力。鳥(niǎo)(鶴)飛時(shí)抑揚開(kāi)合，運伸頸腰，使呼吸與內氣的鍛煉相結合。
五禽戲的演變
華佗的五禽戲對當時(shí)廣大人民防治疾病和延年益壽起到了很好的作用，遺憾的是受條件限制，華佗五禽戲的動(dòng)作只是口傳身授，很少有文字記載。據《華佗別傳》記載：“吳普從佗學(xué)，微得其方，魏明帝呼之，使為五禽戲……普年將90，耳不聾，目不冥，牙齒完堅，飲食無(wú)損?！眳瞧帐侨A佗的學(xué)生，吳普所傳之五禽戲，應是華佗的原作。300年后，梁代名醫陶弘景所著(zhù)《養性延命錄》中有一套華佗五禽戲歌訣，并記述有具體動(dòng)作。延續到宋代真宗時(shí)，張君房認真地對五禽戲進(jìn)行了搜集和整理，認為陶弘景所輯的《華佗五禽戲訣》，資料較為真實(shí)，遂編入《云笈七簽》中，是為今日五禽戲的原作。
五禽戲原作古文(附解析與圖)
虎戲者：(1)四肢距地，前三擲，卻三擲。(2)長(cháng)引腰，乍卻，仰天即返。距行，前、卻各七過(guò)也。
解析：做虎戲時(shí)，手腳均著(zhù)地，模仿老虎的形象(圖1)。身體前后振蕩，向前三次，向后三次，即前后前后前后(圖2)。做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時(shí)抬頭仰臉(圖3)?？刺旌罅⒓纯s回，還原(圖4)。按照以上方法繼續做七遍。
鹿戲者：(1)四肢距地，引項反顧，左三右二。(2)左右伸腳，伸縮亦三亦二也。
解析：做鹿戲時(shí)，手腳仍著(zhù)地，伸著(zhù)脖子往后看，向左后方看三次，向右后方看兩次(圖5)。繼而腳左右交替伸縮，也是左三次、右兩次(圖6)。
熊戲者：(1)正仰，以?xún)墒直ハ?，舉頭，左僻地七，右亦七。(2)蹲地，以手左右托地(各七)。
解析：做熊戲時(shí)，身體仰臥，兩手抱著(zhù)小腿(圖7)，抬頭。身體先向左滾著(zhù)地，再向右側滾，左右滾轉各七次(圖8)。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各七次(圖9)。
猿戲者：(1)攀物自懸，伸縮身體，上下亦七。(2)以腳勾物自懸，手勾卻立，按頭，左右七。
解析：做猿戲時(shí)，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來(lái)(圖10)，上下伸縮七次，如同“引體向上”(圖11)。在兩手握杠、兩腳勾杠的基礎上，做一手握杠、一腳勾杠，另一手屈肘按摩頭頸的動(dòng)作，左右各七次(圖12)。手腳動(dòng)作要相互配合協(xié)調。
鳥(niǎo)戲者：(1)雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉鼓力，(左)右二七。(2)坐伸腳，手挽足距各七，伸縮二臂各七也。
解析：做鳥(niǎo)戲時(shí)，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時(shí)伸展兩臂，揚眉鼓勁，模仿鳥(niǎo)的飛翔(圖13、14)。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做七遍(圖15)。
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