(1)馬步。兩腳分開(kāi)，距離約三腳長(cháng)，腳尖正對前方，膝部與腳尖垂直，上身正直，臀部?jì)葦俊?/p> (2)一字馬步。兩腿分開(kāi)，距離三腳長(cháng)，兩腳尖外展成一橫直線(xiàn)，身正直，臀部收斂。
(3)二字馬步。兩腳分開(kāi)，距離約兩腳長(cháng)，腳尖朝前，兩膝向里扣緊，上身正直，臀部收斂。
(4)半馬步。兩腳分開(kāi)，距離約兩腳長(cháng)，兩腿稍屈， 上身正直，臀部收斂。
(5)弓箭步。前面腳尖里扣，斜向前方，后面腳尖里扣，直對前方或斜對前方， 前面腿屈膝，后面腿伸直，兩腳跟不離地。
(6)丁字弓步。前面腳尖里扣成橫形，后面腳尖朝正前方，前面腿屈膝，后面腿伸直，兩腳跟不離地。
(7)七字弓箭步。前面腳尖里扣斜向前方，后面腳尖外展成橫步，這種步法只用于向前方?jīng)_拳、推掌。
(8)雙弓步。前面腳尖衛扣斜向前方，后面腳尖里扣直對前方，前面腿屈膝，小腿垂直，后面腿屈膝，大腿垂直，兩腳跟不離地。
(9)虛步。業(yè)稱(chēng)吊馬或寒雞步，虛實(shí)分明，體重落于一腿之上。
(10)護襠步。兩腳分開(kāi)約與兩肩同寬，腳尖里扣，兩膝向里扣攏，兩膝中間距離不得超過(guò)一拳寬。 上身正直，臀部收斂。
(11)橫襠步。一腿屈膝，腳尖正對身前，一腿伸直。腳尖里扣，斜向身前。
(12)雙蝶步。兩膝靠攏，大小腿內側都貼于地面。
(13)單蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿內側貼于地面。
(14)跪步。 —腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不貼于地面。以前腳掌落地，腳跟離地，臀部坐于跪地腿的小腿上面。
(15)拐步。兩腿前后交叉，前面腿屈膝下蹲。腳尖外展成擺步，后腿跪地使膝部接近地面而不貼于地面，小腿與地面成水；前腳掌落地，腳跟掀起，腳尖與擺步腳的腳跟成直線(xiàn)。
(16)坐蓮步。兩小腿在身后交叉，兩膝跪地成一橫直線(xiàn)，臀部坐于小腿部。
(17)騎龍步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不貼地面，兩腳距約兩腳長(cháng)
(18)三七步(四六步)。身體重量大部分落在后面腿上，小部分落在前面腿上
(19)獨立。一腳抬起，一腳支撐，支撐腿稍有彎曲。
(20)其它步法。其它步法還有提步、落步、卸步、縱步、撤步、繃步、跨步、擦步、跟步等等。
南拳步法與長(cháng)拳步法相同的有：提步、落步、進(jìn)步、撤步、上步、退步、蓋步、后插步、跨步、卸步、縱步、蹦步、跳步
躍步、墊步、嗤步、也稱(chēng)沖步、擦步等)。有些步法的稱(chēng)謂與長(cháng)拳不同，如上步也稱(chēng)逼步，進(jìn)步也稱(chēng)忖步，側跳步也稱(chēng)絞花步，擦地步也稱(chēng)追步或跟步等等。
南拳步法與長(cháng)拳步法不同的有：
(1)麒麟步?！_在前一腳在后，前面腳前進(jìn)一步，后面腳跟上，也稱(chēng)跟步。
(2)變身步。一腳略抬內扣落地，身體向左(右)轉180度范圍內。另一腳略抬外展落步。
(3)走馬步。保持步形態(tài)，前進(jìn)、后退或側轉。
(4)鶴步。以很小的步幅前進(jìn)，也稱(chēng)碎步。
(5)其他還有雀躍步，猿步，鴨形步，蛇步，拖步等等。
（三）步型、步法的訓練
知道了步型步法的標準和要求，就可以開(kāi)始訓練了。訓練的方法，各門(mén)各派各有不同。不過(guò)大體上都是從簡(jiǎn)到繁，由易到難。下面我們就一般的訓練方法談一談。
(1)陰陽(yáng)步(或稱(chēng)兩儀步)訓練法。這種訓練法就是將兩腳站立在兩點(diǎn)上，或左右、或前后、或高跳相互轉換步型。兩點(diǎn)間的距離，以自身步型距離為標準。
(2)三角步(或稱(chēng)三才步)訓練法。這種訓練法就是以自身步型距離為邊長(cháng)，畫(huà)一個(gè)等腰三角形，兩腳可以在三點(diǎn)上任意進(jìn)行步行的轉換。
(3)四門(mén)步訓練法。既以自身步型距離為邊長(cháng)畫(huà)一個(gè)正方形，取角上四點(diǎn)為落腳點(diǎn)，使步型、步法在四點(diǎn)上任意進(jìn)行轉換。
(4)五行步(或稱(chēng)梅花步)訓練法。既在四門(mén)步正中間再加—點(diǎn)，使步型、步法可以更多的參加訓練。
(5)七星步(或稱(chēng)天罡步)訓練法。就是以自身步型距離為長(cháng)度，以北斗七星所排列的位置為落腳點(diǎn)，使步型、步法在其上任意進(jìn)行轉換。
(6)八卦步訓練法。按乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌八個(gè)方位(即東、西、南、北、西南、西北、東南、東北)，以自身步型距離為兩點(diǎn)之間的長(cháng)度，取八點(diǎn)，圍成一個(gè)圓形。將步型、步法在八點(diǎn)上任意進(jìn)行轉換。
(7)九宮步訓練法。既在八卦之中再加一個(gè)落腳點(diǎn)。
(8)十面埋伏訓練法。既在八卦之中再加兩個(gè)落腳點(diǎn)。
除以上八種訓練方法外，還有許多方法，習練者可隨意選擇，或是自己另行安排落腳點(diǎn)，都無(wú)不可，不必拘泥于某一種形式。剛開(kāi)始時(shí)，可在平地上練習，每個(gè)落腳點(diǎn)畫(huà)一個(gè)圓圈。等各種步型、步法熟練、定型后。再在落腳點(diǎn)上加墊一塊紅磚，等到在磚上習練純熟后，可在落腳點(diǎn)上再加一塊紅磚，等到在三塊紅磚上面習練純熟后，再撤去紅磚，扣上飯碗，腳踏碗底，在上面進(jìn)行步型、步法的轉換訓練。(也有在圓簸籮中裝滿(mǎn)沙子，在簸籮邊上走步，每日將沙子一點(diǎn)一點(diǎn)抓出。此法上要練習腳步輕快，習練輕功都用此法)。等到在碗底上習練精熟后，就可以在木樁上練習了。樁上訓練不可操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，從低到高，從慢到快，一步一步慢慢練習。不可貪功冒進(jìn)。否則，磕傷摔傷，自己吃苦受罪且不說(shuō)，耽誤了練功時(shí)日，得不償失。須牢記欲速則不達之理。
(四)步型、步法的連結與轉換
連結與轉換是步型、步法的關(guān)要所在。能將許多的步型、步法，在格斗實(shí)戰中得心應手地運用，除了平時(shí)刻苦訓練外，還要將各種步型、步法進(jìn)行科學(xué)的連結與轉換。這種連結與轉換，可以使自身功力發(fā)揮到最大極限。拳諺云：“兩足扎穩定根基，
腳步轉換主勝敗?！辈叫?、步法連結與轉換的要旨就是順勁、順勢，靈活多變，攻中有防，防中有攻，攻防兼備。歷來(lái)成名的武術(shù)擊技家，都有自己的“絕招”，但這種“絕招”，他自己使用起來(lái)得心應手，無(wú)往而不勝?？墒?，別人學(xué)后用起來(lái)，就大打
扣，相差甚遠了。如果兩人功力相差不多的話(huà)，究其原因，就是你不如他對這個(gè)招術(shù)領(lǐng)悟的深刻；再就是你不如他對這個(gè)招術(shù)中步型、步法的連結與轉換熟練。
以下，我們就來(lái)談幾個(gè)比較典型的步型、步法連結與轉換的例子。
(1)鴛鴦腿(或稱(chēng)鴛鴦連環(huán)腳)。人家都知道，在《水滸傳》—書(shū)中，梁山好漢武松武二郎，他對這個(gè)招術(shù)就十分鐘愛(ài)，使用的也特別憫熟。他曾用這個(gè)招術(shù)擊敗過(guò)許許多多的惡人，也救過(guò)他自己的性命。其實(shí)，這個(gè)招術(shù)就是上步里合腿連接進(jìn)步轉身外擺腿。譬如左腳上步，先起右里合腿，右腳落地扣步轉身，借轉身的旋轉力起左外擺腿。其速度之快，其力道之大，其來(lái)勢之兇猛，可想而知。
(2)連環(huán)側踹腿。大家在許多的散打場(chǎng)面中都會(huì )看到這個(gè)招術(shù)。因為這個(gè)招術(shù)使用起來(lái)比較方便，而且威力巨大。即用蓋步或后叉步接近目標，兩腿輪番側踹。在這一組動(dòng)作的連結與轉換中，用的蓋步與后叉步，也稱(chēng)偷步，就是暗暗前進(jìn)了一步
縮短了自身與目標的距離，使打出去的腳力道更足。同時(shí)也擴大了擊打范圍。
(3)墊步鏟腿。墊步這個(gè)步法，因雙腳離地面不高，身體重心較穩，前移速度又快，所以在實(shí)戰當中經(jīng)常用到。譬如左腳在前右腳在后，墊步后，用左腳猛鏟敵方膝下迎門(mén)骨。這一招簡(jiǎn)單實(shí)用，百發(fā)百中。是一把小巧玲瓏的小匕首，在實(shí)戰中實(shí)用效果非常好。如果再配合窩心腳、通天炮或膝撞、肘頂之類(lèi)的招術(shù)，那就如虎添翼，所向披靡了。
(4)燕子穿林。這個(gè)招術(shù)的做法是—腳擺步向前前上步，另一腳扣步向前進(jìn)步轉身，繞到對方身后，在對方身后用拳或肘擊打對方后心。也可用腿腳絆踢敵腿，令敵倒地。這一組動(dòng)作就是擺扣兩步型連結轉換的優(yōu)化組合。
(5)其他步型、步法的連結與轉換優(yōu)化組合，還有很多很多。例如：
跳步飛腳接鏟腿：跳步飛腳接抱腿前滾翻；蓋步或后叉步接后撩腿；里合腿接后掃腿或外擺腿接前掃腿等等，都是較科學(xué)的優(yōu)化組合招術(shù)。
總而言之，步型、步法的連結與轉換地優(yōu)化組合，都是每一個(gè)練功者在長(cháng)時(shí)間地刻苦訓練中和多次交手實(shí)戰中，慢慢摸索出來(lái)的。只要是順勁、順勢，流暢不滯，發(fā)力迅捷，在實(shí)戰中—用就靈的組合，就是好的連結轉換組合。
(五)結束語(yǔ)
步型、步法是武術(shù)中非常重要的—個(gè)組成部分，將步型、步法連結與轉換，進(jìn)行科學(xué)地優(yōu)化組合，也就成了所謂的那些“絕招”。但是，每一個(gè)“絕招”，都不會(huì )從天而降或是憑空撿來(lái)，全是在平時(shí)認真刻苦地訓練中悟出來(lái)的。并無(wú)捷徑可循，只有平時(shí)多訓練，才能使自己的步型、步法連結與轉換得心應手，才能在實(shí)戰中運用自如。平時(shí)訓練多流汗，戰時(shí)才能少流血。這已經(jīng)是用大把的血汗和眾多的生命所證實(shí)的一條真理！
