定式八掌是八卦掌的基礎掌法，也是八卦門(mén)養生祛病、提高自身素質(zhì)、增強健康長(cháng)壽、挖掘人身潛能的主要掌法。其特點(diǎn)是走轉平穩，兩腿內側相摩，里直外扣，走起步來(lái)起平落平，形如淌泥，似如推磨，腳的起步和落步做到“蹬、踢、摩、探、踩”五種勁法。此掌因練習形式以走為主，拳式為八，固稱(chēng)“定式八掌”。練習時(shí)要快慢相兼，快走防病，慢走減肥，培養元氣，中醫論述為“百練之祖”。
下榻掌
第一掌，下榻掌（下沉掌）——引火歸元入丹田
兩手在腹前平按，指分掌凹，合谷稱(chēng)圓，掌跟下沉，兩臂成弧形如同水中按球。中醫學(xué)講“心為火，腎為水”，達到清火降濁，強腰健腎，必須引火歸元?！叭⒖参恍闹袑?shí)，點(diǎn)化離宮腹內陰，從此變?yōu)榍◇w，潛藏飛躍盡由心”，這叫取坎填離，也稱(chēng)“心腎相交”、“水火既濟”。
平托掌
第二掌，平托掌——雙手平托百病消
雙手左右平托與肩平，向內合，掌心向上，掌心凹空成仰掌，雙手如托塔。練習時(shí)要心平氣和，久練能充實(shí)精血，使陽(yáng)易生，陰易長(cháng)，人體臟腑強盛，正氣充沛，人身之氣能運轉自如，周流全身，病不得生，益壽延年。
陰陽(yáng)掌
第三掌，陰陽(yáng)掌——前后雙撐力相通
兩臂前后相撐，一手臂在前與肩平，掌心相外，外勞宮對膻中穴；另一掌臂后撐，外勞宮對命門(mén)穴，狀如八卦陰陽(yáng)魚(yú)。久練此掌壯筋骨，增氣力，氣血自順，陰陽(yáng)通補，元神自固。
指天劃地
第四掌，指天劃地——單手擎天固肝脾
一手上舉，一手下插內胯外側指地，兩腿自然屈蹲，合膝扭胯，沿圈走轉，以腰為軸，上下相爭，一只手沖穴指天，另一只手沖穴指地，達到天地人合。久練可減緩衰老，血脈暢通，耳聰目明，牙齒完堅，四肢筋骨健壯，肌肉有力。
托槍掌
第五掌，托槍掌——增強內功拔雙肋
一手臂向圓內平展，手心向上，另一手臂向頭上方平托，手心斜向上，雙肩微曲，其形如托槍。久練氣貫四肢靈活，防治肩背腰腿酸痛，調理脾胃，防治老年肺氣腫，舒肝活血。利用人體細胞百日左右更換一次的規律，人自身機能可驅百病，延緩衰老，安度晚年。
勾手掌
第六掌，勾手掌——伸筋拔骨勾手掌
一手在前成勾手，手指尖對鼻尖，手臂成彎曲形，肘尖向下，另一只手向后成勾手，手尖向上，肩臂微拉。久練此掌能強腰壯骨，健骨生髓，不僅伸筋拔骨還可轉身擰筋，消除脊椎緊張，對改善腦血液循環(huán)有一定的防治作用。
雙撐掌
第七掌，雙撐掌——雙手前撐舒肝胃
雙手放于胸前，手心向外，掌跟蓄力，兩臂微曲成弧形，松肩墜肘遠不過(guò)尺，向外平推與肩平。練習此掌要內外合一，全身放松，氣自命門(mén)升起，升到大椎后，向左右兩肩、兩肘、兩掌共注。久練健身補腦，舒肝和胃，渾圓一體。
揉球掌
第八掌，揉球掌（抱球掌）——雙手揉球返先天
一手臂平展，另一手臂舉頭前，手心斜向下，以腰為軸，扭胯送肩，推動(dòng)兩臂向前、向上、向下運動(dòng)。要求內外合一，手腳協(xié)調一致，手起而鉆，手落而翻，挺腰伸肩，動(dòng)作靈活，氣貫周身。久練腦清腿靈，精滿(mǎn)氣足，神明耳聰目明，步履矯健，返老還童。
演示：賀祖嶺 作者：賀祖嶺
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