腳為人體的健康之基承載著(zhù)人體的全部重量，而女人在結婚生育后就會(huì )出現腳抽筋的現象，因此女人的腳部保健最為重要。那么，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女人養生之道，教女人足部保健秘笈。
女性足部保健十二步
1、赤足行走。
中醫足療認為，赤足行走可以充分按摩足部的穴位，起到活血化淤的作用；西醫指出，赤足行走有助于強健神經(jīng)系統和增強抵抗力，不僅鍛煉肌肉和關(guān)節，更刺激血液循環(huán)，提高人體的免疫力。在家里不穿拖鞋行走，有條件的最好到草地、沙地或石子路行走。
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2、經(jīng)常給腳擦油。
許多人給臉、手擦油，但從不給腳擦油，其實(shí)腳掌更需要擦油，因為腳底特別干燥粗糙，需要用油滋養。與給手等部位擦油的道理一樣，油脂可以鎖住皮膚表皮的水分，提高皮膚的濕度和柔韌性。建議用植物性護膚油保養足部，尤其是腳跟。
3、穿純棉襪子。
人腳每天會(huì )出許多汗，純棉襪子可以保持鞋子干燥和腳的濕度。特別是有腳汗的，在選擇純棉襪子的同時(shí)，要盡量避免攝入咖啡、酒精、尼古丁、辛辣食物等刺激汗腺的物質(zhì)。每天洗腳時(shí)可以用爽足粉，預防腳汗。
我們一生都在不停的走路，腳掌會(huì )變得越來(lái)越寬，前腳掌的橫穹窿逐漸降低。越常走路就越容易出現折中問(wèn)題，尤其是女性，愛(ài)穿高跟鞋、緊鞋，所有鞋子都會(huì )變緊，會(huì )使拇指球和腳掌和腳趾受壓疼痛，嚴重的還會(huì )出現腳骨病。合適的鞋子可以改變這種狀況，解除腳的疼痛。
5、每晚堅持溫水洗腳。
每晚洗腳不僅可以祛除腳的臭味，而且更重要的是用溫水能加速血液循環(huán)，濕潤干燥的腳掌。水溫不能超過(guò)38攝氏度，不然會(huì )燙傷皮膚。在洗腳是放入鹽還可以治療腳氣。
6、定期修剪趾甲。
洗澡或洗腳后趾甲變軟，這是修剪趾甲的最好時(shí)機。修剪趾甲時(shí)應注意，指甲最好留出1毫米的白邊，修剪過(guò)多就會(huì )露出甲床，指甲與甲床結合處容易發(fā)炎。
7、保持腳的干燥。
許多女性朋友有拇趾外翻問(wèn)題，這有可能引起炎癥。拇趾外翻是穿高跟鞋的結果，這種鞋的前端不是太窄就是太尖，致使腳趾擠壓在一起。環(huán)形拇趾套可減輕拇趾球的壓力，嚴重者要尋求醫生的幫忙，進(jìn)行必要的手術(shù)治療。
9、及時(shí)修腳。
如果腳底繭皮有裂紋或開(kāi)始疼痛，則應在洗腳后用浮石將其磨掉。切不可用鋒利的刀具給自己修腳，因為這樣有可能削去過(guò)多的繭皮或傷及肌肉。在修腳的同時(shí)，還要經(jīng)常擦油或修鞋，避免繭皮裂開(kāi)。
10、去除雞眼。
腳上長(cháng)雞眼以后，不但疼痛，而且影響行走。如果你的腳有雞眼，最好請專(zhuān)業(yè)醫生將它切除。
11、每天晚上按摩足部。
足部分三個(gè)區域，腳趾部、腳掌部和腳跟部，按照中醫足部按摩的要求，應先從腳掌部開(kāi)始按摩。即我們說(shuō)的涌泉穴（腳心中間），然后是腳的內側，再次是腳趾部，最后是腳跟部。手法宜輕、宜慢，尤其是腳趾部、腳掌部，以搓、揉為主，時(shí)間20分鐘。
12、足部保健應從小做起。
許多女性朋友的足部問(wèn)題，是因為在青少年，特別是幼年時(shí)穿不合腳的鞋引起的。青少年穿鞋不能太大或過(guò)小，應以穿鞋后腳尖與鞋尖留出1.5厘米的空隙為好。同時(shí)還要注意鞋的柔軟、鞋跟的高度和寬窄。
1、 入睡前用熱水洗腳，然后對自己的雙腳進(jìn)行按揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開(kāi)放量加大。
2、 睡前2小時(shí)，進(jìn)行20～50分鐘的熱身運動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì )發(fā)熱。
3、入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走過(guò)后腳底有多種感覺(jué)，其中熱、脹感覺(jué)最明顯。
女人腳部鍛煉4法
1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán)。但要注意，剛開(kāi)始行走時(shí)，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個(gè)適應過(guò)程。其間再加上手臂的前后有力擺動(dòng)，可增加全身血液循環(huán)量。
2、健足強腿法從大步走開(kāi)始，雙腳用力蹬伸，步幅加大?？梢宰?0分鐘或200～500步。增強腿力是每個(gè)人必須要做的事情，目前中老年人患有膝關(guān)節病，可以說(shuō)與腿力不夠有關(guān)。這種練習方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質(zhì)，練習后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。
3、健足壯骨法從踮腳尖開(kāi)始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。
4、強身法堅持長(cháng)距離行走。
總結：女人在保養自己的時(shí)候最容易忽視的就是自己的雙腳，腳為人的”第二心臟“，腳部的保健也很重要，小編為您盤(pán)點(diǎn)的女人足部保健秘笈趕緊來(lái)嘗試一下吧。
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