笑和堂專(zhuān)家說(shuō)，每個(gè)人的坐姿都不一樣。長(cháng)期坐著(zhù)工作、學(xué)習的人，更應該調整坐姿。正確的姿勢需要重新認真的學(xué)習，因為伴隨我們多年的壞習慣根深蒂固，很難被甩掉。來(lái)，現在就調整一下“坐姿”吧：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應保持一直線(xiàn)。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著(zhù)地。
除了注意正確的姿勢以外，預防“腰肌勞損”最重要的還是加強腰背部的訓練?，F介紹十個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在緊張工作的間隙里，試著(zhù)用上它：
捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
滾 兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
揉：采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側各抓36次。
點(diǎn)：取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節后窩正中)1～2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺(jué)。
按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
笑和堂理療貼專(zhuān)家說(shuō)：預防腰肌勞損首先要調整好正確的坐姿，你的坐姿正確嗎？在我們工作間隙，可以采取以上介紹的十個(gè)小動(dòng)作，長(cháng)期鍛煉，對腰肌勞損的預防有很大作用。
