登樓梯，應以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節的靈活性，日久，雙腿就能變得強健有力。每次登樓梯的運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運動(dòng)強度應保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運動(dòng)損傷。樓梯過(guò)道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節，鍛煉時(shí)應穿軟底鞋，不要勉強做難度高的動(dòng)作，要量力而行。