美白除了需要美容護膚品的護理、包括防曬在內的自我保護外，飲食調節也是非常重要和有效的手段之一，其中美白食譜必不可少。下面，我們就一起來(lái)看看美容護膚人士必看的美白食譜有哪些。
一、海帶豬蹄湯
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少于這個(gè)量就有產(chǎn)生皺紋的危險。而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利于毛孔的通暢，還能減少角質(zhì)的積累。
二、枸杞米酒
這不但是一道口感極佳的美食，更是一道美白的大餐。熱愛(ài)美容的MM可以將其作為下午補充能量的甜湯，不但美白還能滋補。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會(huì )產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類(lèi)與活性物質(zhì)。
三、黃瓜粥
粥是很多MM都十分喜愛(ài)的食物，因為粥不但簡(jiǎn)單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日里美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
四、山藥青筍炒雞肝
這是一道適合身體虛弱的MM食用的滋補美食。山藥健腎益氣、補精強脾。雞肝雖然是動(dòng)物的肝臟，但一點(diǎn)都不比肌肉營(yíng)養差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補氣，是很好的美容蔬菜。將三者混合，具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。
