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動(dòng)作A 坐姿提踵
貼士：如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運動(dòng)之后當作cooldown。
動(dòng)作C 站姿提踵
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動(dòng)效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
動(dòng)作D 健身球提拉腿
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動(dòng)，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。
動(dòng)作E 健身球控腿
貼士：呼吸保持平穩，勻速動(dòng)作，不要急收急放。
動(dòng)作F 墊上抬腿
貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺(jué)肌肉的力度。
每一組運動(dòng)練習后都要及時(shí)進(jìn)行伸拉和放松，小腿才會(huì )富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅持涂緊致霜及潤膚露，也能幫助你保持年輕細膩的腿部皮膚。
接下來(lái)要做的，還等什么?就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦!
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