伸展運動(dòng)
辦公室內最好的運動(dòng)就是伸展運動(dòng)，因為一個(gè)姿勢持續太久，肌肉就會(huì )疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長(cháng)，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動(dòng)，這些運動(dòng)都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來(lái)做，不要勉強自己一次做太多，運動(dòng)時(shí)要能感覺(jué)肌肉那種拉開(kāi)的舒暢滋味。
胸部伸展
胸部伸展
動(dòng)作：雙手交叉于身體后側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠方伸展手臂，感覺(jué)胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9-2次，還原。建議練習6-10次。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
舞蹈式伸展
動(dòng)作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。
作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。
擦玻璃練習
擦玻璃練習
動(dòng)作：保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
頸部伸展
頸部伸展
動(dòng)作：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。
作用：可有效緩解頸部疼痛。
蝴蝶袖Bye Bye
蝴蝶袖Bye Bye
動(dòng)作：雙手五指分開(kāi)， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺(jué)手臂后側收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習。建議次數10-15次。
作用：可以有效地鍛煉手臂后側的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖說(shuō)再見(jiàn)。
美胸練習
美胸練習
動(dòng)作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
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