養生健身法
[ 2010-6-24 21:08:00 | By: ghij037 ]
步行快走路是最簡(jiǎn)便易行的一種健身防老法,作為一項戶(hù)外活動(dòng),其鍛煉身心的作用完全可以和其他運動(dòng)相媲美.
現代醫學(xué)研究表明,多走路可提高機體代謝率,飯前飯后步行還能防治糖尿病.輕快的步行,可以緩和神經(jīng)肌緊張,從而收到鎮靜放松的效果,既有助于安眠,也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等.步行走路就是一種極好的健身活動(dòng),步行健身有以下六法:
1.安步當車(chē) 這是種步行代車(chē)的鍛煉,上街外出時(shí), 用較快的速度行走,或者早晨起床后,空氣清新,走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出.
2.飯后百步走 飯后暫休20分鐘之后開(kāi)始散步,速度宜慢,一般多在晚飯后進(jìn)行,這樣有益于消化吸收和安眠,還可趁時(shí)觀(guān)賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消.
3.樓梯當跑道 眼下城市樓房多向高層發(fā)展,上下樓梯作為鍛煉健身,已然成為一種時(shí)興的健身法.根據個(gè)人體力,盡量加速上樓步伐;下樓時(shí)較省力,可順勢使全身受到功能性的鍛煉.雨天更可利用樓梯作為鍛煉場(chǎng)所.
4.假日郊外游 節假日,不妨全家人去郊游、逛公園,或探親訪(fǎng)友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂(lè )趣、舒暢心情,還可使機體各器官得到鍛煉.
5.登山外眺 爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠眺,練得更全面、如果你住處附近或公園內有山丘,
kiss ghd styler,無(wú)論是斜坡上下山,還是拾級而上,都是一種興味盎然的鍛煉.
6.循序漸進(jìn)步行 走路,選擇適當運動(dòng)量,循序漸進(jìn),以不感到疲勞為度,還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目,量力而行,堅持不懈.
健康瘦身、運動(dòng)減肥越來(lái)越被人重視,
Chi Hair Straighteners運動(dòng)健身不宜太劇烈,而且還要以個(gè)人性格而定.
chi flat iron游泳運動(dòng)
水中運動(dòng)較為舒緩且不易受傷,
WEE CHI,因此,是最適合節后的運動(dòng)方式之一.除了游泳,時(shí)下的水中健身運動(dòng)也越來(lái)越多.在水里,即使站立不動(dòng),都可以消耗掉熱量,再加上適量運動(dòng),塑身效果就會(huì )非常明顯.
好處:對于身體比較胖的人而言,這也是不錯的消暑方法.
特別提示:注意保護眼睛,如紅眼病、流行性結膜炎、沙眼等都是容易通過(guò)水傳播的疾病,因此游泳時(shí)最好戴上泳鏡,
ghd straighteners sale,或者攜帶抗生素眼藥水,游泳完畢滴上幾滴,這樣可以大大降低感染的可能.此外,若身體不適千萬(wàn)不要去游泳.
適合人群:喜歡親近自然而不拘泥于形式的人.
騎自行車(chē)
騎自行車(chē)鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度.騎自行車(chē)不但可以減肥,而且還可使身材勻稱(chēng).由于自行車(chē)運動(dòng)是需要大量氧氣的運動(dòng),
Chi Hair Straighteners所以還可以強化心臟功能.同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效.
好處:運動(dòng)方式比較自由,對人的約束也很少.
特別提示:進(jìn)行這樣的戶(hù)外運動(dòng),最好戴上墨鏡、太陽(yáng)帽,搽上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲.
適合人群:任何人.
去健身房參加運動(dòng)
健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念.不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過(guò)運動(dòng)達到減肥的效果.
好處:除了減肥外,可以讓體形更加結實(shí),線(xiàn)條更加完美.
特別提示:運動(dòng)一般要在連續進(jìn)行20分鐘以上,身體內的脂肪才開(kāi)始燃燒.運動(dòng)過(guò)量,會(huì )令人體力虛耗,精神委靡,可以請健身教練提供指導.
適合人群:好奇心旺盛,
chi hair straighteners,喜歡運動(dòng),害怕一個(gè)人孤單作戰,最怕沉悶的人.
看健身錄影帶鍛煉
這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單,屬于細水長(cháng)流型.看著(zhù)熒屏,跟著(zhù)健身錄影帶做運動(dòng),有身臨其境的真實(shí)感.
好處:方便,回家后隨時(shí)都可以開(kāi)始.
特別提示:一次的運動(dòng)超過(guò)30分鐘以上才有全身有氧運動(dòng)的效果.
適合人群:有時(shí)間抽出一段時(shí)間來(lái)運動(dòng)、或生活作息不固定的人;保守的,不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試.
