天氣寒冷，小伙伴們的各種火鍋局、燒烤局都紛紛組起來(lái)了。吃吃喝喝固然是暖和了身體長(cháng)了膘，成功抵御了襲人的低溫。但是也伴隨著(zhù)一些煩惱的滋生，那就是便秘了！
大冬天蹲廁所，真是太痛苦了，排便難、費力，排便不暢，大便干結，伴隨腹痛和腹部不適，甚至連睡眠和心情都因此受到影響，失眠焦慮隨之而來(lái)。
冬天為什么更容易便秘？
身體水分減少
干燥的冬季，身體對水分的需求會(huì )變大，加上大家冬季喝水的頻率會(huì )比其他季節要減少，所以體內的水分容易不足，引發(fā)便秘的發(fā)生。
運動(dòng)量少
冬天冷，大家都習慣抱團取暖，盡量少運動(dòng)來(lái)減少身體熱量的散失，缺少足夠的運動(dòng)，腸胃的蠕動(dòng)減慢，就會(huì )影響正常的排便功能了。
飲食不合理
為了刺激胃口，御寒保暖，很多人會(huì )選擇進(jìn)食口味辛辣、高糖高脂肪的食物。這些食物會(huì )刺激腸胃，進(jìn)一步促成便秘的發(fā)生。而且水果蔬菜的攝入量不夠，缺乏足夠的膳食纖維，便秘就更容易發(fā)生了。
便秘并不利于健康，因此要認真對待，提前做好預防。
常見(jiàn)的預防便秘方法哪種更有效？
多喝水
多喝水對于預防便秘有一定的效果，在便秘未發(fā)生/輕微程度的時(shí)候，水分可以幫助提高身體的新陳代謝，幫助消化。但是當人體出現了嚴重的便秘情況時(shí)，大量喝水的效果是有限的，這個(gè)時(shí)候食物殘渣，已經(jīng)長(cháng)時(shí)間堆積在腸道內了，喝水只能夠起到潤腸的效果，堅硬的糞便依然是干燥的。
喝酸奶
當腸道菌群失調，腸道功能紊亂時(shí)，人體也容易出現便秘的情況。酸奶中含有較多的益生菌，能幫助調節腸道菌群，抑制有害菌，補充有益菌，使得腸道正常運作，從而改善便秘或者腹瀉情況。
但是，要想喝酸奶治便秘的小伙伴，不要寄望喝一瓶酸奶就能徹底解決便秘問(wèn)題哦！喝酸奶是需要長(cháng)期飲用才能見(jiàn)到效果。畢竟這是食補，并不是強效的藥補，循序漸進(jìn)，才能溫和地調節腸胃。
吃香蕉
香蕉含有可溶性膳食纖維——果膠，對于通便是很管用的。但是要記住，只有熟透的香蕉才有通便的作用。生的香蕉除了含有果膠外，還有較多的鞣酸，鞣酸不僅不能緩解便秘，還可能加重便秘的情況。
此外，香蕉含糖量很高，糖分占比11%，升糖指數高達59，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，并不適合。糖尿病患者如果想要預防便秘，最好不選擇吃香蕉這個(gè)方法。
吃粗糧
一提起便秘，多數人的第一反應會(huì )讓你多吃粗糧，因為很多粗糧都富含膳食纖維。其實(shí)，便秘一般發(fā)生在大腸，預防便秘的關(guān)鍵需要腸道細菌的參與。如果吃錯了膳食纖維，不但不能改善便秘，反而有可能加重便秘癥狀。
膳食纖維一般分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，它們都具有改善腸內環(huán)境的功能。但不同的是，可溶性膳食纖維能夠在腸胃中緩慢移動(dòng)，增加人的飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)量；不溶性膳食纖維則容易使大便的體積變大，吃過(guò)量了可就不好了。
一般來(lái)講，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能吸收水分，軟化大便，使之更容易排出。如常見(jiàn)的蔬菜：西蘭花、豌豆、芥藍、菠菜、莧菜、茄子等。
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