現在你對你所做的（不用去想的）和你所相信的（不用去想很多的），以及它們之間如何互動(dòng)這件事，已經(jīng)越來(lái)越熟悉了。因此你已經(jīng)準備好，可以再做另一個(gè)簡(jiǎn)單而又值得享受的練習了。想一些你在過(guò)去一直都做得很好的事情。那很可能會(huì )是一些每當你想到它，你就會(huì )覺(jué)得快樂(lè )的事情。就像它在當時(shí)給了你樂(lè )趣一樣。不要謙慮，我們每—個(gè)人都會(huì )把某些事情做得很好的。這并不是我們每天都會(huì )破記錄，或必須拿我們自己去跟一些專(zhuān)家作比較，而是說(shuō)，依照我們自己的標準，我們還是不時(shí)會(huì )對自己所做過(guò)的事情感到滿(mǎn)意的。如果有需要的話(huà)，你可以用過(guò)去的某項成就，不過(guò)最近才發(fā)生的事情也許會(huì )比較好用，因為它留在你腦子里的印象比較清楚。想像當時(shí)的情景，或你正在做你當時(shí)所做的事情，再一次體驗它當時(shí)帶給你的那一些樂(lè )趣。
現在問(wèn)一問(wèn)你自己，“在我所做的這件事，或我是如何做到它的這兩方面，有什么讓我覺(jué)得高興？”然后把你的答案寫(xiě)下來(lái)。然后再問(wèn)你自己，“我的行動(dòng)——我所做的或達成的——是我對自己的哪一個(gè)信念的證據？”把這個(gè)信念用文字表達出來(lái)。
接下來(lái)，想出三個(gè)你把同一信念付諸行動(dòng)的場(chǎng)合，能夠作為你信念證據的不同事件、行動(dòng)或成就。試著(zhù)去選出有別的人目擊你做這些事情的那幾次經(jīng)驗，并且在心里面重新放映這一些畫(huà)面，就好像那是一卷錄像帶，從頭放到尾，同時(shí)如道你自己正在活出一個(gè)重要的信念。當你這樣做的時(shí)候，大聲地把你的信念說(shuō)出來(lái)——舉例來(lái)說(shuō)：“我是一個(gè)有管理能力的、創(chuàng )新的、有愛(ài)心的、熱心的或任何其他特質(zhì)的人。”這將會(huì )強化你那些令人產(chǎn)生力量的信念，而且也會(huì )聯(lián)結某些特定的行動(dòng)到你信念的證據上去。
盡可能生動(dòng)地回想起當你做得很好，活出你信念時(shí)的那些快樂(lè )場(chǎng)合，然后考慮一下你的感覺(jué)。在你的內心里做著(zhù)自己擅長(cháng)的事情，將會(huì )為你帶來(lái)樂(lè )趣和對自己的信心，并且使你的信念更加令人產(chǎn)生力量。當你回想到其他的行動(dòng)，并且用你自己所選擇的信念來(lái)辨認它們的時(shí)候，你就是在有意識地運用行為來(lái)影響信念了，而這個(gè)信念也會(huì )進(jìn)而為你實(shí)現更多成果的信心加油、這個(gè)練習將會(huì )增強你那些本來(lái)就令人產(chǎn)生力量的信念。然后你就可以去調整那些次感元，而在效果上——創(chuàng )造更生動(dòng)、身心結合的圖像一—反映出那些和你最堅強的信念，以及最具有激勵力量的經(jīng)驗聯(lián)結在一起的信念。
將行動(dòng)轉變?yōu)榱钊水a(chǎn)生力量的信念
我們現在要如何開(kāi)始，才能使每一個(gè)行動(dòng)在創(chuàng )造令人產(chǎn)生力量的信念和實(shí)現我們的目標兩方面，都能夠發(fā)揮作用呢？我們大多數人都會(huì )很快地承認，我們有點(diǎn)缺乏堅強而令人產(chǎn)生力量的信念——我們希望自己有更大的信心、更加積極，并且能夠扭轉少數的負面信念。下面有一套非常具有威力的技巧，你可以試試看，用來(lái)創(chuàng )造任何你希望的愿望。想一些關(guān)于你自己的事情，那是你希望能夠相信的，但是在你內心的最深處，你并不是真的相信它。比如說(shuō)，你也許想要開(kāi)放自己，接受改變和學(xué)習一些新的東西，但是卻知道，自己真的覺(jué)得改變是一件痛苦的事情，而且也很難吸收新的知識。把這件事情想一下，然后選出一個(gè)這樣的信念，把它看成是對你很重要的一件事情，一個(gè)可能會(huì )影響一大串行動(dòng)的信念，然后問(wèn)你自己下面的這些問(wèn)題。
★你的信念是否是以正面的言辭來(lái)表達的呢？
舉例來(lái)說(shuō)，與其把一個(gè)信念說(shuō)成是“我不害羞”，那是你相信自己不是的，不如把它說(shuō)成是“我是外向的”或類(lèi)似的說(shuō)法，用正向的言辭把它表達出來(lái)。正面的說(shuō)法會(huì )更容易就被大腦接受為一種潛意識的心理程式。
★這個(gè)信念真的是你的而不是別人的嗎？
舉例來(lái)說(shuō)，“我相信別人喜歡我”事實(shí)上是跟別人的信念有關(guān)的。如果把它說(shuō)成是“我是—個(gè)討人喜歡的人”，它就變得比較像是你對自己的信念了，而且現在它也是你有能力予以掌控的。通過(guò)以一種討人喜歡的方式行動(dòng)，雖然有一些人不會(huì )喜歡你，這件事還是無(wú)法避免，你還是可以有理由相信自己是一個(gè)討人喜歡的人。“我相信別人喜歡我”這個(gè)例子，缺乏我所謂的“心理可信度”，而且再怎么說(shuō)，都不在你的能力范圍之內。要把你的信念，用一種你能夠負起完全責任和用你的行動(dòng)來(lái)證明它的形式，來(lái)予以表達。
★這個(gè)信念是否會(huì )增進(jìn)和尊重人生的其他部分？
問(wèn)一問(wèn)你自己，你所選擇的信念將會(huì )如何影響到你的目標和計劃，或是說(shuō)你所擁有的其他價(jià)值觀(guān)和信念。你需要察覺(jué)到，這個(gè)信念與其他的信念或目標之間，是否有任何的沖突，或我們有時(shí)候說(shuō)的，任何表里不一的情形。有一位企業(yè)家朋友，強烈地相信他可以把自己投入自己所設定的任何任務(wù)中并且取得成功．而且他也想要再提升他的這個(gè)信念，并且把它轉變?yōu)楦嗟某删?。不幸的是，他終須承認，這個(gè)信念把他的妻子和家庭都摒除在外了，而且從他整個(gè)人生的范圍來(lái)看，那并不是一個(gè)他很樂(lè )意看到完全實(shí)施出來(lái)的信念。因此你也許有必要去修改或改變你的信念，來(lái)配合你人生更大的生態(tài)環(huán)境，以及你所關(guān)懷的其他人的人生。
★這個(gè)信念是動(dòng)態(tài)的還是靜態(tài)的？
靜態(tài)的信念也許是：“我是有才智的，”“我是可靠的，”“我是有領(lǐng)導力的。”靜態(tài)信念的問(wèn)題是，因為它們是以一種絕對的口吻來(lái)表達的，只要一次沒(méi)有做到，就會(huì )使它們變成是假的，并且因此而喪失心理可信度。有些時(shí)候，我們每個(gè)人的言行舉止，好像是跟有才智的、或有吸引力的、或可靠的還差得很遠，我們就會(huì )有一些不如意的日子。我們也會(huì )受到比較的影響——跟誰(shuí)比有才智？因此不可避免的是，我們會(huì )顯得比任何絕對的標準更差。相對地，一個(gè)動(dòng)態(tài)的信念可能是：“我正在變得更有信心”，“我正在變成一個(gè)更好的管理者”，“我在某某方面正在變得越來(lái)越好”。法國心理治療師彌爾·柯埃差不多在一個(gè)世紀以前就很神奇地把這—點(diǎn)弄對了．當時(shí)他只是囑咐他的病人使用那個(gè)現在已經(jīng)像是諺語(yǔ)一般的公式：“每天，在每一方面，我都正在變得越來(lái)越好。”像這樣的一個(gè)動(dòng)態(tài)的信念可以保持它的真實(shí)性，甚至在我們暫時(shí)做不到的時(shí)候。它為潛意識所相信，并且照它的表面意思來(lái)接受，因此它會(huì )很容易地化為實(shí)際的行為。這種形式正面肯定的話(huà)語(yǔ)，容許你有一些零星的“休假日”。而且，重要的是，它容許負向回饋的存在——你變得越來(lái)越好是依據你做錯的，而不是你傲對的事情。真正的學(xué)習，有一部分就是這樣。
★有哪些行動(dòng)支持這個(gè)信念呢？
現在你可以進(jìn)展到下一個(gè)階段去了。一方面記住那個(gè)你想要提升的信念，一方面想到一些會(huì )導向你期望的信念的行動(dòng)，或會(huì )是你期望信念的證據的行動(dòng)，越多越好。你所想的可以超越自已經(jīng)驗的范圍，而去想像真的有這樣信念的其他人，正在做一些他們擅長(cháng)做的事情。一個(gè)秉持這樣信念的人，實(shí)際上會(huì )去做些什么事呢？盡可能想出最多的例子，并且把它們寫(xiě)下來(lái)。比如說(shuō)，就“與任何人相處的時(shí)候，我都會(huì )有信心而且覺(jué)得自在”這個(gè)期望的信念來(lái)說(shuō)，證明它的方式就可以是形形色色的。其中的一些行動(dòng)方式也許是：做一次即席演講、在社交場(chǎng)合上交新的朋友、學(xué)辦一次重要的商業(yè)午餐、招待遠房親戚和工作上的同事討論一個(gè)敏感的話(huà)題、對一位重要的客戶(hù)做一次業(yè)務(wù)簡(jiǎn)報、在學(xué)校的慶?；顒?dòng)里向幫忙。盡你的可能想出最多的與你期望的新信念—致的行動(dòng)。
銀幕首演
從你剛才寫(xiě)下來(lái)的清單上選出一項行動(dòng)，并且在你的心里把它放映一遍，就好像是在電影的銀幕上，清晰而且是彩色的，越真切越好。如果你找不到任何個(gè)人成功的回憶的話(huà)，你在這個(gè)階段的觀(guān)念，可能就要牽涉到別的人了。但是一旦你準備好了，就把你自己放到畫(huà)面里，變成主角，并且想像自己技術(shù)精湛而有信心地正在把這些活動(dòng)執行出來(lái)。好像透過(guò)你自己的眼睛來(lái)看事物一樣——進(jìn)入到經(jīng)驗里頭去，讓視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和感覺(jué)（到現在你應該已經(jīng)熟悉的那些感元）接連不斷地出現，然后像在銀幕上面首演一樣，把它們全部都放在一起?，F在的影像是很鮮明的，你好像真的身在其中，在生話(huà)中表現出你的卓越，并且享受著(zhù)樂(lè )趣和精湛的感覺(jué)。當這一切還在進(jìn)行的時(shí)候，大聲地說(shuō)出你的信念，用話(huà)語(yǔ)來(lái)肯定它，然后讓你腦子里的畫(huà)面提供你所需要的一切證據。
你現在已經(jīng)有了—個(gè)你可以運用的技巧了，不斷地練習和力求完美，將會(huì )創(chuàng )造一個(gè)令人產(chǎn)生力量的信念——一個(gè)你選擇擁有的信念。但是這個(gè)過(guò)程只不過(guò)是剛開(kāi)始。你還可以從你的清單上，挑出其他可以強化你信念的行動(dòng)來(lái)做觀(guān)想。你的目標是去熟悉所有能夠成為你信念證據的行動(dòng)（在你想像的時(shí)候，是由你腦子里的電化學(xué)變化來(lái)代表的）。支持你的每個(gè)成果目標的每一項活動(dòng)，都應該在你的想像中播映一遍。多少杰出成功者都將他們的成功歸因于這樣做。然后你就可以運用同樣的流程，來(lái)處理其他的你期望的令人產(chǎn)生力量的信念。
決心投入
現在只剩下一個(gè)階段了，這個(gè)階段很可能會(huì )讓你的腎上腺素快速壓出。先決定你要在什么地點(diǎn)和什么時(shí)間，將你觀(guān)想過(guò)的活動(dòng)付諸實(shí)施——在家里、在社交場(chǎng)合、在工作時(shí)或在最近任何機會(huì )出現的時(shí)候。把你的日記拿出來(lái)，開(kāi)始做出承諾。如果你要參與一些例行工作會(huì )議的話(huà)，這也許是一個(gè)機會(huì )，讓你去嘗試運用一些新的表達己見(jiàn)的技巧?；蛟S你還知道，最近會(huì )出現一個(gè)機會(huì )，讓你做一次公眾演說(shuō)或報告。做一些安排，開(kāi)始一種新的消遣、運動(dòng)或活動(dòng)。你的清單應該長(cháng)到足以至少建議你幾種行動(dòng)，讓你可以在自己的真實(shí)人生里面排定時(shí)間來(lái)做。下定決心投入吧。告訴別人你已經(jīng)決定這樣做了。如果你有一點(diǎn)緊張的話(huà)，那也沒(méi)有什么關(guān)系。繼續做觀(guān)想，因為這樣做，會(huì )增加你在真正行動(dòng)時(shí)的信心。做好你的功課。學(xué)會(huì )你需要學(xué)的，并且做好任何必需的準備。這么做是值得的，因為你即將改變的，并不單是行為的一些主要領(lǐng)域而已，而是作為行為基礎的那些基本的自我信念——會(huì )讓你永遠變得更好的那些信念。
這些練習可以依序應用在你希望擁有的那些令人產(chǎn)生力量的信念上。然后你就可以把你新發(fā)現的精湛技術(shù)，從一項應用轉移到另外一項應用上去，比如說(shuō)，從一項運動(dòng)轉到一項嗜好再轉到事業(yè)上的某件事情上，并且均衡地觀(guān)照到工作、社交和你人生沖更為個(gè)人化的那些領(lǐng)域。你正在學(xué)習如何使每—個(gè)行動(dòng)都能發(fā)生作用。你現在已經(jīng)知道要怎么樣做，才能對你的信念造成最大的影響和得到最大的機會(huì )去實(shí)現你的目標。根據我們在上一章中扼要介紹的那幾項原理原則，以及關(guān)于你的大腦如何運作的那些簡(jiǎn)單的神經(jīng)學(xué)方面的事實(shí)，你已經(jīng)陸續學(xué)到了一些技巧，可以讓你去做一些非常深遠的個(gè)人改變和實(shí)現自己的任何目標了。
聯(lián)系客服
