你是否經(jīng)常制定目標卻難以堅持？
你是否因為不能做自己喜歡的事而煩惱？
在面臨重大選擇時(shí)，你是否會(huì )猶豫不決？
你是否常因自己的選擇錯誤而后悔？
很多人曾試圖用各種方法去增強自信心，加強行動(dòng)力，克服自責、意志力差以及拖延等不良習慣，但都不能得到良好的效果，原因是他們并不了解，真正持久有效的改變必須要通過(guò)潛意識的改變。
顧名思義，“潛意識”就是想不起來(lái)了，如果還能想起來(lái)，那么就還在意識的范圍內。我們在生活中常常有這樣的經(jīng)驗：你明明知道對方的名字，可就是說(shuō)不出來(lái)。在這種狀態(tài)下，那個(gè)人的名字還在表層的意識，所以過(guò)后你總會(huì )突然想起來(lái)，唉呀，對方原來(lái)叫某某某，我的記性怎么這么差？
但有些記憶，就真的是沉淀到非常深的底層了，例如，很少有人能夠記得自己的出生過(guò)程，記得幼兒園老師的名字，記得自己上學(xué)第一天是怎么過(guò)的。這些被沉淀到意識底層的記憶，有些對我們的生活并沒(méi)有重要影響，但有些是不得不被壓抑下去的，因為它們存在于意識中會(huì )令人非常痛苦。這些被壓抑下來(lái)的信息，可以說(shuō)是未來(lái)心理問(wèn)題的根源，表面上看這些信息好像被遺忘，但事實(shí)上它們被遺忘在潛意識中，就像一顆定時(shí)炸彈，在未來(lái)或許會(huì )被某些刺激引爆。
在我們每個(gè)人的成長(cháng)過(guò)程中，有很多負面信息存留在了潛意識中，從嬰兒開(kāi)始，我們一直被成人操控、影響、教育，不加選擇地接收著(zhù)成人給的一切信息，包括愛(ài)心、呵護、甜美的對待，也包括粗魯、負面信念、責備、體罰等。直到有一天，當我們忽然意識到：??！我已經(jīng)長(cháng)大了……你的潛意識里不知道已經(jīng)容納了多少烏煙瘴氣。只要你想想看，就算是一個(gè)外國嬰兒，如果從小被一對中國夫婦收養，那么他會(huì )很自然地說(shuō)一口地道的中文，你就會(huì )明白嬰兒從父母身上接收了多少東西。
在這里向大家講述一個(gè)真實(shí)的故事。
我的一個(gè)朋友在德國留學(xué)期間，去自己的導師家里做客，當他看到導師非常漂亮的女兒時(shí)，習慣性地撫摸著(zhù)小女孩的頭并夸獎她的美麗。我們通常認為這是一個(gè)真誠的、善意的舉動(dòng)，可是朋友的導師卻不這樣認為。在小女孩回到自己的房間后，朋友的導師要求他向小女孩道歉，因為導師認為小女孩的漂亮根本不是她自己的功勞，而是她父母的功勞，朋友的夸獎會(huì )在小女孩的潛意識中留下這樣的信念：我可以拿別人的功勞來(lái)炫耀自己。
看完上面的故事你有何感想呢？
現在很多企業(yè)因為員工的不負責任而發(fā)愁，也為此組織了很多調整心態(tài)的培訓，但收效甚微。原因是這樣的培訓還只是停留在意識的層面，殊不知，員工不負責的態(tài)度，是受從小的家庭教育影響的。請大家回憶一下，小時(shí)候，當我們自己不小心撞到桌子時(shí)，父母是怎樣安慰我們的？父母往往是用打罵桌子的方式來(lái)安慰我們，可仔細分析一下，當我們撞到桌子時(shí)，責任在誰(shuí)？很明顯責任在于我們，因為桌子是固定不動(dòng)的。我們撞到一個(gè)固定不動(dòng)的桌子有兩個(gè)原因：一是自己胡思亂想；一是自己“剎車(chē)”不靈。這怎么能怪罪于桌子呢？當父母去打罵桌子時(shí)，就意味著(zhù)告訴我們：我們可以不為自己的行為負責。這些信息被根深蒂固地扎根在了我們的潛意識中。
也許你看到過(guò)這樣的數據：每個(gè)人在成長(cháng)過(guò)程中，在得到父母6次批評的同時(shí)才能受到一次鼓勵；一個(gè)10歲的孩子，平均接受到的批評是3萬(wàn)次。而所有這一切也許你已經(jīng)忘記，但是它們卻深深地藏在了你的潛意識中，影響著(zhù)你的生活。那么，潛意識是如何影響拖延的呢？拖延的根本原因是自信心不足，我們之所以拖延，是因為對行動(dòng)后的未知結果恐懼，對行動(dòng)后可能帶來(lái)的結果、責難、煩惱恐懼，我們不相信自己能夠應付這一切。而這些都是自信不足的表現，都受潛意識中負面信念的影響。當潛意識中的負面信念被正面信念替代后，面臨挑戰和任務(wù)時(shí)，我們就可以自信地立即行動(dòng)。
潛意識對人的影響非常巨大，它的力量是一般意識的3萬(wàn)倍以上。一些事我們明明知道應該去做，而就是遲遲不去做。例如，戒煙的困難就是因為雖然在意識層面你知道應該戒煙，但你的潛意識卻是抗拒的，這會(huì )給你造成很大的困難。所以，如果我們要得到持續有效的改變，就必須從潛意識著(zhù)手。
我們已經(jīng)知道潛意識的力量巨大，每個(gè)人的心中都沉睡著(zhù)一個(gè)偉大的天才，每個(gè)人的心中都有一個(gè)莎士比亞、愛(ài)因斯坦。只要我們懂得使用潛意識的神奇力量，幾乎可以實(shí)現任何愿望。改變潛意識最快的方法就是催眠?！度A爾街日報》、《紐約時(shí)報》、《今日心理》不約而同介紹催眠的功效，認為催眠是21世紀心靈力量的新突破，是實(shí)現愿望的超科學(xué)方法。
我對催眠的喜愛(ài)已經(jīng)達到了近乎癡迷的地步，為了讓更多人了解催眠，我與國內著(zhù)名催眠師舒俊林先生合作推出了國內第一張以艾瑞克森催眠模式為基礎的催眠CD。催眠之所以有效，是因為它可以繞過(guò)我們的意識而直接與潛意識溝通，進(jìn)而改變潛意識。要詳細了解催眠與潛意識方面的知識，可登錄相關(guān)的網(wǎng)站(如www.nlpsky.com.cn)，在這里我不做詳述，只介紹一種非常簡(jiǎn)單實(shí)用的自我催眠方法。這套方法主要是通過(guò)一系列的引導語(yǔ)使你完全放松下來(lái)，使意識不再活躍，進(jìn)而為潛意識中輸入大量積極正面的信念以取代消極負面的信念。我們先來(lái)看一下這套完整的自我催眠程序。
引導放松部分
現在，確定你處于一個(gè)不會(huì )受到干擾的環(huán)境……然后，讓自己很輕松地坐著(zhù)或躺著(zhù)，把你的身體調整到最舒服的姿式……請將眼睛閉起來(lái)，眼睛一閉起來(lái)，你就開(kāi)始放松了……注意你的感覺(jué)，讓你的心靈像掃描儀一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍。你的心靈掃描到哪里，哪里就放松下來(lái)。
現在開(kāi)始，你發(fā)現你的內心變得很平靜，好像已經(jīng)進(jìn)入了另外一個(gè)奇妙的世界，遠離了世俗……你只能聽(tīng)到我的聲音，和大自然音效的聲音……其他外界的雜音都不會(huì )干擾到你。
把注意力集中在你的呼吸上，慢慢地深呼吸……慢慢把空氣吸進(jìn)來(lái)……再慢慢把空氣吐出去……在深呼吸的時(shí)候，想像你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來(lái)?？諝鈴谋亲舆M(jìn)入你的身體，流過(guò)鼻腔、喉嚨，然后進(jìn)入你的肺部，再滲透到你的血液里……這些清新的氧氣，經(jīng)由血液循環(huán)，輸送到你全身每一個(gè)部位，每一個(gè)細胞，使你的身體充滿(mǎn)了新鮮的活力……吐氣的時(shí)候，想像你把身體中的二氧化碳通通吐出去，同時(shí)把所有的疲勞、煩惱、緊張通通吐出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。每一次深呼吸，都會(huì )讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀態(tài)。同時(shí)，漸漸地，你會(huì )進(jìn)入非常深層，非常舒服的催眠狀態(tài)。
不必太多注意你的呼吸，只要把持對呼吸的覺(jué)察，當你吸氣時(shí)，你感覺(jué)到腹部會(huì )微微鼓起，當你呼氣時(shí)，全身的肌肉都放松下來(lái)。當你專(zhuān)注在呼吸的時(shí)候，覺(jué)察空氣在你體內的流通，感覺(jué)氧氣進(jìn)入全身每一個(gè)細胞，你的身體就會(huì )自動(dòng)開(kāi)展補充能量的過(guò)程。你越是集中注意力在你的呼吸上，你的身體就會(huì )更健康，更有活力……繼續深呼吸，很自然，你的心靈越來(lái)越寧靜，越來(lái)越平和。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……頭蓋骨也放松。注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松，放松耳朵附近的肌肉，放松兩邊臉頰附近的肌肉……放松下巴，讓下巴完全放松……放松你的喉嚨……放松你的脖子……放松兩邊的肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現在讓這些緊張和壓力全部釋放掉。你發(fā)現自己完全放松下來(lái)……松得就像放了氣的氣球……松得就像從手掌中滑落的細沙……松得就像在母親溫暖的懷里甜蜜的呼吸，你是那樣放松，以至感到自己越來(lái)越沉重?，F在放松左手……放松右手……注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松……放松背部，讓你脊椎和背部的肌肉都放松……徹底放松腹部的肌肉，毫不費力。然后，你的呼吸會(huì )更深沉，更輕松……放松左腿……放松右腿……放松兩條腿的腳掌……繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時(shí)候，都會(huì )感覺(jué)自己更放松，更舒服。
現在，想像放松的白光，從天上灑下來(lái)，照在你身上。這道白光，會(huì )帶來(lái)放松、舒服的感覺(jué)。猶如夏夜涼爽的清風(fēng)拂過(guò)你的皮膚……白光從天上灑下來(lái)……進(jìn)入你的額頭……進(jìn)入你的頭顱，溫柔的白光流淌過(guò)每一條神經(jīng)，每一個(gè)細胞。所有的細胞都得到充分的滋養……然后，白光流經(jīng)你的脖子，擴散到你的全身，慢慢地，白光會(huì )滲透到全身每一個(gè)器官，每一個(gè)組織，每一塊肌肉，每一個(gè)細胞……所有的煩惱、緊張、焦慮、疼痛都完全消失了……白光包圍著(zhù)你的全身，越來(lái)越明亮，你也越來(lái)越放松……白光會(huì )保護你，讓你全身的皮膚與肌肉都完全放松……你感到前所未有的平靜、安詳、舒服。就像夏天的晚上你躺在草地上注視浩瀚的星空一樣沉靜和自由，就像溫暖的冬日陽(yáng)光暖暖地照在你身上那樣安全和自由。白光籠罩你的頭部，你越來(lái)越放松了……白光籠罩你的下巴，你的整個(gè)下巴都放松了。白光籠罩你的喉嚨，你的喉嚨感覺(jué)到特別輕松、特別舒服……想像白色的光，感覺(jué)白色的光把能量注入你全身的皮膚，注入全身每一條神經(jīng)、每一塊肌肉……白光籠罩著(zhù)你的肩膀，你感覺(jué)兩邊肩膀都很放松，心情很祥和……白光籠罩著(zhù)你的左手，你感覺(jué)更放松、更舒服……白光籠罩著(zhù)你的右手，你感覺(jué)更放松、更舒服……白光籠罩著(zhù)你的胸膛……進(jìn)入你的心臟，隨著(zhù)血液的循環(huán)，白光擴散到全身每一個(gè)部位……白光進(jìn)入你的肺部，散發(fā)出美麗的光輝……白光籠罩著(zhù)你的背部，你覺(jué)得非常寧靜、非常放松……白光進(jìn)入你的脊椎，流向你的神經(jīng)系統，全身每一個(gè)神經(jīng)細胞都受到白光的滋潤，你越來(lái)越放松……你的身體與心理也越來(lái)越健康、舒服……白光籠罩著(zhù)你的腹部，你覺(jué)得很寧靜、很放松，感覺(jué)很好……白光向下移動(dòng)，籠罩著(zhù)你的左腿……你覺(jué)得非常寧靜、非常放松……白光籠罩著(zhù)你的右腿，你進(jìn)入非常深的催眠狀
態(tài)……你全身都被白光包圍著(zhù)，就像一個(gè)毫無(wú)重量的泡泡，身體輕飄飄的，你全身的能量都暢通了……全身的能量都暢通了。你感覺(jué)自己非常舒服，慢慢往上飄……身體慢慢往上飄……往上飄……往上飄，自由自在地飄浮在天空中，全身飄飄然，你完全超越了時(shí)間和空間的限制，沒(méi)有任何事情可以束縛你，你感到無(wú)比輕松，無(wú)比舒服，完全自由自在。
積極暗示部分
現在，我要告訴你一些對你非常有幫助的話(huà)，這些話(huà)會(huì )完完全全進(jìn)入你的潛意識，成為你自己的信念。請專(zhuān)心聽(tīng)我下面要說(shuō)的話(huà)，每一句話(huà)都會(huì )成為你自己的信念，會(huì )在你的潛意識里強而有力地運作。
從現在起，我的潛意識里的各種負面信念都不會(huì )發(fā)生作用。
我樂(lè )觀(guān)、自信，有能力解決任何問(wèn)題。
我有信心面對所有的事情，我了解發(fā)生在自己身上所有的事情都有深刻的意義，無(wú)論是好的還是不好的事情，都會(huì )幫助我體驗更深刻的人生，使我更有智慧，我深深相信，一切都是最好的安排。
只要我想做的事情，我會(huì )立即行動(dòng)并且可以順利完成。
我愛(ài)我自己，我要讓自己的身體跟心理都非常健康。
我喜歡我自己，我要讓美好的事情發(fā)生在我身上。
我每天都不斷地學(xué)習，每天都有新的收獲、新的成長(cháng)。
我尊重我自己，別人也尊重我。
我喜歡我自己，別人也喜歡我。
因為我一天比一天更好，我已經(jīng)具有值得別人信服、信賴(lài)的能力，我做任何事情都會(huì )無(wú)往不勝。
我有堅強的意志，也有敏銳的感覺(jué)，我用樂(lè )觀(guān)的態(tài)度來(lái)觀(guān)察這個(gè)世界，我能夠掌握我的人生。
我擁有幸福、成功的人生，我有強大的意志力，只要我設定一個(gè)目標，我就會(huì )全力以赴來(lái)實(shí)現我的目標。
我可以隨時(shí)讓自己處于非常放松、舒服的狀態(tài)，美好的事情總是發(fā)生在我身上，我感激身邊的每一個(gè)人和周?chē)拿恳患虑椤?/p>
(備注：該暗示部分內容至少要重復三遍，因為改變潛意識的重點(diǎn)是要重復多次。)
這是一套完整的自我催眠程序，它不僅可以幫助消除潛意識中的負面信念，進(jìn)而提升我們的自信心，克服拖延，而且在減低壓力、消除疲勞、改善睡眠質(zhì)量方面都有特殊的效果。它是運用潛意識來(lái)幫助我們表現得更好。你或許發(fā)現這套方法的內容有很多，不可能全部記住，所以你要將以上內容配以輕松的背景音樂(lè )錄制下來(lái)使用。你可以在每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間段來(lái)使用，比如在午休時(shí)間或每晚睡前等等。在這里，我要特別提醒你注意的是，該方法必須要連續使用30天，因為你潛意識中的負面信念形成并非一日之功，同樣，消除負面信念也不可能僅憑一次就完成。據我多年的調查，只要人們能夠連續使用這個(gè)方法30天以上，至少有90%的人可以獲得強烈的自信，并且可以消除拖延。
以上我們介紹的方法需要你做長(cháng)期的努力才會(huì )產(chǎn)生明顯的效果。在本方案的最后，我再介紹幾個(gè)克服拖延的小技巧，它們是可以在日常生活中馬上使用的。
【技巧一：宰殺大象】
你不可能一口吃下一頭大象，所以我推介宰殺大象法。這個(gè)方法寫(xiě)在拿破侖·希爾的《成功定律》中。如果你的目標是今天整理十多份文件。假設你有8小時(shí)的工作時(shí)間，要做12份文件，那么可以將時(shí)間砍成四段，每?jì)尚r(shí)做三份文件，一小時(shí)做一份半。在這一小時(shí)內，你就專(zhuān)注于這一份半文件，不要想后面還有多少。你會(huì )發(fā)現，這樣心理負擔會(huì )小很多，也許你不用一小時(shí)就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！
【技巧二：機械啟動(dòng)】
在家里，我不喜歡打掃房間。如果我坐在那邊想啊想，一下子就十幾分鐘過(guò)去了。所以，我每次總是機械地來(lái)做。什么也不想，一氣呵成。這樣很快就打掃完房間了。我們不可能強求自己對什么事情都喜歡，或做什么事情都有自發(fā)的行動(dòng)力?？墒俏覀兛梢杂眠@個(gè)機械啟動(dòng)的方法，將自己的疑慮、抗拒或膽怯暫時(shí)鎖住，讓行動(dòng)力自行發(fā)揮作用。起了一個(gè)頭，你自然就有了一定的行動(dòng)慣性了。
【技巧三：我只要一步就好】
這個(gè)技巧與“機械啟動(dòng)技巧”一樣，是用來(lái)突破惰性的。有時(shí)，開(kāi)始做一件事，你覺(jué)得無(wú)論如何都不想做，可是又不得不做。你可以給自己一個(gè)承諾，與其放棄，不如做10分鐘，10分鐘后再決定要不要繼續下去。結果，當你做了10分鐘后，往往會(huì )覺(jué)得要繼續做多一個(gè)10分鐘并不是真的太難。
到此為止，關(guān)于拖延你已經(jīng)知道了很多，但是你知道在以上介紹的內容中最重要的是什么嗎？答案是—運用。如果你沒(méi)有去運用，剛才看這些內容所花的時(shí)間就純屬浪費，你的這一段生命就沒(méi)有產(chǎn)生應有的價(jià)值。也許你會(huì )覺(jué)得這些方法用一次可以，兩次可以，可是如何才能堅持下去呢？下面這個(gè)方法可以幫助你堅持下去，它依然是要求你與自己簽訂合同。
消除拖延合同樣本
我，____(你的名字)，決定永遠消除拖延，因為如果我繼續拖延，會(huì )給我帶來(lái)如下?lián)p失：
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同時(shí)會(huì )讓我有____的感覺(jué)。當我消除了拖延，會(huì )給我帶來(lái)如下收益：
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同時(shí)會(huì )讓我有____的感覺(jué)。在日常生活中，我會(huì )用______(從我們所介紹的方法中選取)的方法來(lái)克服拖延。我會(huì )遵守自己的承諾，做一個(gè)說(shuō)話(huà)算數的人。我會(huì )邀請支持我的人____(名字)來(lái)監督我。當我能如實(shí)兌現自己的諾言后，我會(huì )獎賞自己______(激勵自己的東西)。
我會(huì )把這份合同制作成精美的卡片，以使你能隨身攜帶，不停地提醒自己，鞭策自己，克服拖延，消除這個(gè)無(wú)聲的時(shí)間“殺手”，讓你的時(shí)間產(chǎn)生更大的生產(chǎn)力，最終達成你的目標。然而這一切的前提是你必須去使用，否則，它將變得一文不值。為了促使你行動(dòng)，在本方案最后，我仍然講那個(gè)故事，其中的含義請先自己領(lǐng)悟。
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