很多人習慣一大早就開(kāi)始晨練,他們認為清晨空氣新鮮、污染少,此時(shí)晨練有益健康,即使秋冬寒冷的氣溫也難擋晨練的熱情。但晨練還要考慮氣象和環(huán)境因素,否則會(huì )影響健康。
秋冬日出前氣溫非常低,此時(shí)外出鍛煉,易傷風(fēng)感冒,也易引發(fā)關(guān)節疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位,如手、臉也易受凍。另外,冷空氣對呼吸道刺激大,易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病;因為體溫調節功能下降,末梢循環(huán)差,血液循環(huán)受阻,容易誘發(fā)心腦血管疾病,血壓不穩的老人風(fēng)險更大。
因此,秋冬季節,最合適的晨練時(shí)間應該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升,公園空氣好,可以邊曬太陽(yáng)邊鍛煉,一舉兩得。另外,經(jīng)過(guò)一夜睡眠,人體會(huì )丟失很多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類(lèi)等易消化的食品。有慢性病的人最好服藥后再外出晨練,避免意外。鍛煉結束后,應擦干身上的汗水,并立即換上干爽衣服。也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉,此時(shí)公園里的樹(shù)木進(jìn)行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環(huán)境適合鍛煉。
