八項注意則是有關(guān)飲食方面的要求： 1 不吃任何油炸食物和油膩食物。 2 餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已的情況，拒絕任何酒類(lèi)。 3 早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。 4 盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。 5 每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。 6 炒菜時(shí)適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。 7 盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類(lèi)。如果一定要吃這類(lèi)食物，則放在早餐食用。 8 少吃高油脂的肉類(lèi)，但每天至少要吃2份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營(yíng)養缺乏。 此外，由于膳食中的營(yíng)養素數量下降，還建議補充復合營(yíng)養素。 這個(gè)方案可以保證一天當中食品品種豐富、營(yíng)養攝入充足，沒(méi)有任何饑餓感。減肥者仍然可以吃到自己喜歡的東西，不必每天斤斤計較于食物品種和能量攝入。最重要的是，通過(guò)這種飲食上的調整可以培養良好的膳食習慣，長(cháng)期堅持下去不僅能夠控制體重，而且增進(jìn)健康。 飲食調整加上適量運動(dòng)，可以讓女性的生活煥然一新。減肥而不反彈的最佳速度是每個(gè)月減重3-4斤，如果不太貪心，并不難以實(shí)現。只要按照這個(gè)計劃認真實(shí)施一個(gè)月，便會(huì )欣喜地發(fā)現，自己不僅體重穩步下降，而且腰圍變細，心情愉快，整個(gè)人都變得富有活力。如此堅持下去，后半生必將受益無(wú)窮。 |
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