青年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(cháng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養素來(lái)幫助身體的生長(cháng)發(fā)育。因此，高中生合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
如果想換口味的，可參考以下食譜。
早餐食譜1
購買(mǎi)：小饅頭、豆漿、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。
制作：取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤(pán)里，鮮橙切開(kāi)，搭配250毫升豆漿一起食用。
早餐食譜2
購買(mǎi)：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。
制作：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜3
購買(mǎi)：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。
制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
早餐食譜4
購買(mǎi)：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營(yíng)養麥片、獼猴桃。
制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營(yíng)養麥片飲用。
早餐食譜5
購買(mǎi)：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋(píng)果。
制作：取兩個(gè)小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋(píng)果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。
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