亚洲AⅤ中文无码_ 瑜伽錯誤體式糾正

發(fā)一些瑜伽體式中需要注意的細節~~~

都是大家不注意就會(huì )犯的錯誤喲??！這些細節如果不注意，長(cháng)期下去會(huì )影響到身體骨骼的健康~~~

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斜板式

所謂斜板，就是身體在一條直線(xiàn)上，以斜線(xiàn)的形式撐在地面上。
上過(guò)拜日式課程的親們應該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方，但是大家總該犯的錯誤還是集中在塌腰上~~~
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì )出現塌腰的問(wèn)題啦~~~

直角式
所謂直角，就是身體與雙腿成一個(gè)直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸~~~
這個(gè)動(dòng)作，同樣腹部回收，并將重心前移，腳后跟有微微上抬的感覺(jué)，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅~~

半月式
這個(gè)姿勢需要注意的地方就是膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿用膝蓋前側著(zhù)地~~
膝蓋如果超過(guò)腳尖，會(huì )對膝蓋造成過(guò)大的壓力，長(cháng)此以往會(huì )損傷膝蓋喲~~

眼鏡蛇式
很多會(huì )員在做這個(gè)姿勢的時(shí)候會(huì )聳肩?。?！
不光是這個(gè)姿勢需要注意，其實(shí)在整個(gè)瑜伽練習中，雙肩都是需要打開(kāi)的，擴展胸部，雙肩放松，否則一堂課練習下來(lái)，肩膀和斜方會(huì )很疼不舒服喲

側三角伸展式
這個(gè)姿勢，需要我們的整個(gè)身體在一個(gè)平面上，垂直于地面~~
如果身體前傾，說(shuō)明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導致身體沒(méi)有辦法再向下傾，我們在做這個(gè)體式的時(shí)候，一定要在保證身體在一個(gè)平面上的前提下，讓身體向一側傾斜~~~
不要一味追求身體向下而讓體式走樣?。?！

半駱駝式
這個(gè)體式首先是收緊腿部臀部的肌肉?。?！
所有后仰的動(dòng)作都需要腿部臀部收緊，否則會(huì )對后腰椎造成過(guò)大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉和韌帶，而不是去練習骨頭?。。?！請大家一定要牢記?。?！
腿部臀部收緊整個(gè)身體就是往前的~~而不是靠手臂的力量支撐身體??！

頂峰式
這個(gè)姿勢對伸展腿部后側韌帶，擴展雙肩和背部有很大的幫助??！腳后跟下壓的時(shí)候雙膝要伸直~~雙肩下壓時(shí)一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲?。?！否則手臂沒(méi)有用對力量，可能會(huì )打滑導致頭部突然觸地，可能會(huì )扭到脖子

貓式
這個(gè)姿勢大腿和雙臂垂直于地面，無(wú)論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動(dòng)

腰部扭轉式
這個(gè)姿勢需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向后傾斜

虎式
腿部向后抬的時(shí)候，髖部不能跟著(zhù)一起上翻，否則起不到鍛煉的效果

單腿下壓
這個(gè)姿勢要注意的地方有三：腳背擺正不要歪斜，雙肩放平與地面平行，膝蓋伸直

腹部練習
在腹部練習的時(shí)候，由于腹部力量不夠，很多人會(huì )不自覺(jué)的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。
在練習初期的時(shí)候，允許有這樣的情況出現，但是慢慢的自己要有意識講后腰壓下去~~ 慢慢地讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿

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