我是在去年的7月份因為男友的背叛而引發(fā)的所有癥狀，當然也是抑郁、焦慮。無(wú)休止的抑郁、焦慮、失眠、恐懼、管不住的心跳，還有負面思想就如同是上了全速的發(fā)條，高速的無(wú)法停止的運行著(zhù)，讓你完全一丁點(diǎn)也融入不了生活，自己整個(gè)人就和外界和生活隔離了。讓本就孤獨的我變得感覺(jué)整個(gè)世界都只有我和我的痛苦，如果沒(méi)有得這樣的一種心理疾病，我想我恐怕是一輩子都難以體會(huì )世界上還會(huì )有一種病會(huì )折磨人如此……
而在所有的病可能在外在都會(huì )有一種表現，那么至少別人還會(huì )或多或少的理解到你的痛苦和難受，唯獨這種病讓自己痛苦不已，而別人卻只能以開(kāi)導或說(shuō)教的方式來(lái)勸導你，然而對于我來(lái)說(shuō)換來(lái)的并不是他們所說(shuō)的要想開(kāi)或放得下的結果，相反你在當時(shí)的情況之下會(huì )認為你自己太不應該，太沒(méi)用，連這點(diǎn)小事都放不下把自己搞的這么痛苦，隨之而來(lái)的卻是更強烈更大的自責和恐懼，恐懼你所能看到的一切聽(tīng)到的一切都變成了了你所恐懼的一部分，同時(shí)還有無(wú)時(shí)無(wú)刻的自我攻擊 。
在此情形下，你變得異常的會(huì )聯(lián)想會(huì )關(guān)聯(lián)而你所有的想法都變得面目全非 得讓你害怕不已，在你的周遭環(huán)境、人、物都已變了形，加上你莫名極端消極的思想還有臉面不斷的恐懼包圍之下，可想而知痛苦如何，整個(gè)人變得如同困獸一般，束縛，隔離感，你變得怎樣也不明白你究竟發(fā)生了什么問(wèn)題？如此簡(jiǎn)單的生活別人唾手可得而你卻怎樣也不能。
李宏夫老師在《戰勝抑郁》書(shū)中講到，所有的事情都是有因有果的，萬(wàn)物都有發(fā)展的規律和軌跡，當你有同樣的問(wèn)題時(shí)，請首先堅定的認為，我變得如此痛苦是我的狀態(tài)已需要調整和改變，而所有的一切都只是為了讓你變得更適于生存本身，它是為了讓你調整到最適合的狀態(tài)而產(chǎn)生的，一切痛苦表現只不過(guò)是身體機器的戒備提醒罷了。因為生命本身就會(huì )因這變化而變化，給你提供改變的契機，李老師也說(shuō)過(guò)生命會(huì )給你最忠誠的指引……請相信會(huì )好起來(lái)的……。
現在的我有了很大的改觀(guān)，不管是哪一方面，我現在并沒(méi)有像其他人一樣有完全好起來(lái)或一瞬間豁然的感覺(jué)，可是我已能面對，因為我也相信我會(huì )有自己的改變過(guò)程，我的內心有著(zhù)只屬于我自己的方式，同時(shí)我也希望自己會(huì )越來(lái)越好，擁有自己簡(jiǎn)單幸福的生活，對此我，愿以一顆平靜而期待的心去迎接和體悟！
不管生命給予我們好的或不好的感受，任何感受，唯有接納，簡(jiǎn)單毫無(wú)猶豫的接納才可以使我們面對變化，能夠云淡風(fēng)輕……
下面我想分享一下我在抑郁、焦慮的康復訓練期間的練習，希望可以給同病相憐的你帶來(lái)幫助。我想，只要你能去堅持的去做一做下面的練習，對你會(huì )有幫助的。
抑郁癥的自助療愈方法“觀(guān)息法”
觀(guān)息法練習步驟摘選《戰勝抑郁》一書(shū)。
1、盤(pán)腿靜坐，雙手舒服的放好，閉上雙眼，將注意力集中在鼻孔處，持續的專(zhuān)注鼻孔的呼吸進(jìn)出。
2、無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么想法，無(wú)論內心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺(jué)，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說(shuō)不去管它們。你所要做的就是持續地專(zhuān)注呼吸的進(jìn)出，就好像除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都和你沒(méi)有關(guān)系。
練習要求：
1、每天練習2至3次，每次不少于20分鐘，且時(shí)間盡可能延長(cháng)。
2、練習中除非疼痛難以忍受，否則盡可能不打開(kāi)手腳，不睜眼。
3、不在練習中試圖想清、解決、思考、判斷任何的問(wèn)題。
4、練習最好能堅持2個(gè)月以上。
祝愿所有抑郁癥病友早日康復！
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