#0一6歲育兒經(jīng)#

大多數人都知道睡眠對孩子的成長(cháng)發(fā)育很重要，但是根本不知道應該讓孩子睡多長(cháng)時(shí)間合適，什么時(shí)間段睡覺(jué)最好。讓孩子早點(diǎn)睡，孩子睡不著(zhù)，等孩子困了再睡，可能就已經(jīng)很晚了。

孩子究竟要睡多長(cháng)時(shí)間？

其實(shí)早在2015年，美國國家睡眠基金會(huì )就已經(jīng)根據專(zhuān)家的研究成果，對不同年齡層的人群提出睡眠時(shí)長(cháng)的科學(xué)建議，如下圖所示：

有研究表明，孩子的身高70%是來(lái)自父母的基因，而還有30%是取決于后天的外在因素，其中睡眠最重要。影響身高的因素是身體內生長(cháng)激素的分泌情況，而生長(cháng)激素是在睡眠中分泌的。

從上圖可以看出，生長(cháng)激素的分泌21點(diǎn)是個(gè)高峰期，早上5點(diǎn)是個(gè)高峰期，這兩個(gè)時(shí)間段的睡眠對長(cháng)高尤為重要。

但是生長(cháng)激素的分泌是有前提條件的，只有進(jìn)入深度睡眠之后才會(huì )開(kāi)始分泌，而人在入睡半小時(shí)至1小時(shí)才進(jìn)入深度睡眠。因此專(zhuān)家建議：孩子睡覺(jué)的“黃金時(shí)間段”是20：30-21：30。

睡眠充足對孩子有什么好處？

1、孩子長(cháng)得高又快

充足的睡眠對孩子最直接的影響就是身體發(fā)育得好，身高比一般孩子長(cháng)得更高更快。保證孩子在身體生長(cháng)激素分泌的兩個(gè)高峰期入睡，時(shí)間長(cháng)了與同齡孩子就能看出身高差距。

2、促進(jìn)孩子大腦發(fā)育

大腦在睡眠中處于休息放松的狀態(tài)，大腦休息好，第二天精力很足，學(xué)什么、記什么非?？?，而且能更好地思考，反應速度加快，對于老師和家長(cháng)說(shuō)的話(huà)，記憶力更深刻，孩子更聰明。

如何養成良好的睡眠習慣？

孩子睡得好才能長(cháng)得更高，可是有的孩子到了睡覺(jué)的時(shí)候就是不睡，精神得很，應該如何養成孩子良好的睡眠習慣呢？不如試試以下4種方法：

1、養成規律睡眠作息

給孩子制定一個(gè)規律的作息時(shí)間，堅持按照作息時(shí)間來(lái)做，讓孩子養成規律的作息習慣。這個(gè)需要父母嚴格把持，慢慢改正孩子的睡眠習慣?？赡軙?huì )有很多不確定的因素，但是最晚最好也不要超過(guò)10點(diǎn)。

2、父母以身作則

孩子晚睡的原因也受到父母的影響，爸爸媽媽每天下班回來(lái)，吃飯、收拾房間、洗漱、再看會(huì )手機就已經(jīng)10點(diǎn)多了。想要孩子早點(diǎn)睡，爸爸媽媽首先應該以身作則得養成早睡的習慣。

3、安靜的睡眠環(huán)境

孩子睡覺(jué)的時(shí)候，一定要保持孩子的睡眠環(huán)境安靜舒適，孩子不受外界聲音的打擾，睡得會(huì )更快一些。

4、讓孩子有睡眠意識

父母在孩子睡覺(jué)前，可以和孩子一起做一些親子活動(dòng)，讓孩子有一個(gè)睡眠意識，當做一件事情養成習慣之后，孩子就明白這是要睡覺(jué)的意思了。

可以給孩子講個(gè)睡前小故事，或者和孩子一起玩個(gè)小玩具，芳芳建議爸爸媽媽和孩子一起做一些腦力開(kāi)發(fā)小游戲，一邊培養了孩子的睡眠意識，同時(shí)又開(kāi)發(fā)了孩子的大腦潛能，同時(shí)更加促進(jìn)親子間的感情。