早餐飯決定壽命長(cháng)短
2016-11-11 艾灸一學(xué)就會(huì )
早飯決定壽命長(cháng)短！
不吃早飯，惹來(lái)心梗腦梗和“三高”
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不吃早飯，壽命縮短2.5歲！
早飯的質(zhì)量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會(huì )造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問(wèn)題。
不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
2
不吃早飯，致動(dòng)脈硬化、心梗腦梗
長(cháng)期不吃早飯，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
有科學(xué)家曾對長(cháng)期不吃早飯的人群進(jìn)行過(guò)詳細研究，發(fā)現其患心肌梗塞、腦梗等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早飯的人群高出許多。
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不吃早飯，還會(huì )惹來(lái)“三高”
不吃早飯，大腦會(huì )釋放出需要高熱量的信號，導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(cháng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì )找上門(mén)來(lái)。
這種做法會(huì )使患心臟病危險增加27%。
吃早飯等于吃補藥
做到五個(gè)“一”，祛病又延壽！
“毫不夸張地說(shuō)，現在中國人20％不吃早飯；70％不會(huì )吃早飯?？勺怨啪驼f(shuō)要吃‘皇帝的早飯’，吃早飯等于吃補藥?！?/font>
愛(ài)護心腦血管，遠離心梗腦梗和“三高”，延長(cháng)壽命，首先就應該從吃好每一頓早飯做起！那么，怎么吃早飯才能達到這個(gè)目的呢？
一粥
一碗燕麥粥
降脂降糖、養胃潤肺
燕麥粥是有名的“長(cháng)壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點(diǎn)小米，做成燕麥小米粥，喝起來(lái)清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
一蛋
一個(gè)雞蛋
“從頭補到腳”
在營(yíng)養學(xué)界，雞蛋一直有“全營(yíng)養食品”的美稱(chēng)。從中醫角度來(lái)說(shuō)，雞蛋更是一種獨一無(wú)二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫；蛋清能清熱，蛋黃能補血，其功效媲美阿膠。
一奶
一杯牛奶
防動(dòng)脈硬化和高血壓
每天吃奶類(lèi)及其制品。而專(zhuān)家也指出，奶制品不但營(yíng)養豐富，而且價(jià)格便宜，因此，它們應該成為“終身食品”。
早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質(zhì)和維生素，保證蛋白質(zhì)的攝入量，對中老年朋友而言，還能防止動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓和骨質(zhì)疏松。
一蔬
一種蔬菜
降低心腦血管病風(fēng)險
研究發(fā)現，日均攝入量超過(guò)569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風(fēng)險降低了10%，并且壽命延長(cháng)了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風(fēng)險就會(huì )再降6%。
早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發(fā)病率和死亡率，還能緩解壓力，延長(cháng)壽命。
一果
一小把堅果
提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例
早飯無(wú)論中西，但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過(guò)量，大部分處于營(yíng)養供應不足的狀態(tài)，這時(shí)候補充堅果這樣高能量高營(yíng)養的食物，可以提高早飯質(zhì)量，改善三飯熱量比例。
美國研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可，也就是一小把的量。
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